Obsah s laskavým svolením Competitor.com
Když jsem v roce 2006 začal pracovat s věkovou skupinou a rekreačními běžci, jedním z největších překvapení pro mě bylo množství negativního myšlení a nedostatek sebedůvěry mnoha běžců. Téměř každý běžec, který se ke skupině připojil, se mi představil prohlášením: „Jsem asi nejpomalejší člověk, kterého jsi kdy trénoval“ nebo „Asi nepracuješ s tak pomalými běžci, jako jsem já.“
Nezáleželo na tom, jaké byly ve skutečnosti jejich osobní rekordy, téměř všechny rozhovory začínaly podobně.
Naneštěstí jsem zjistil, že za posledních sedm let se toho moc nezměnilo. Mnoho běžců, nových i zkušených, váhá, zda se připojit k místním běžeckým skupinám nebo se zapojit do internetových komunit. Na otázku proč, většina z nich odpovídá, že se stydí za to, jak jsou pomalí.
Jsem tu, abych vám řekl, že nejste pomalí a že toto negativní, sebemrskačské myšlení vás pouze zdržuje od vašeho skutečného potenciálu!
Přiznávám, že tento článek nebude tak podložen vědeckými výzkumy a konkrétními radami, jak na to, jako mé obvyklé články. Nicméně změna vašeho myšlení ohledně toho, jak sami sebe vnímáte, je důležitější než jakýkoli trénink nebo tréninkový běh, který byste kdy mohli absolvovat.
The Power Of Positive Thinking
Z čistě výkonnostního hlediska vám negativní myšlení může bránit v dosažení vašeho potenciálu. I když se myšlení, že jste pomalí, může zdát neškodné, pokaždé, když předesíláte výrok větou: „Vím, že jsem pomalý, ale…“, podmiňujete svou mysl tím, že nikdy nemůžete být rychlí.
Nespočet výzkumů v oblasti sportovní psychologie prokázal sílu pozitivního myšlení a samomluvy. Sportovci, kteří jdou do tréninku nebo závodu s pozitivními myšlenkami, dosahují výrazně lepších a stabilnějších výsledků než ti, kteří přistupují k tréninkům a závodům s negativním postojem.
Přerámcování víry v sebe sama začíná již před tréninkem nebo závodem. Pokud jste během tréninku negativně naladěni a chybí vám sebedůvěra, žádná předzávodní samomluva a mentální příprava nezvrátí týdny či měsíce sebepodceňování. Pozitivní myšlení začíná tím, jak zarámujete každý aspekt svého běhu.
Chápu, že je těžké změnit vnímání svých běžeckých schopností, proto vám přináším několik užitečných rad:
Běh je stejný bez ohledu na rychlost
Tady je tajemství o běhu. Pocit, který zažijete po dosažení nového PR, uspokojení z dobře odvedeného náročného tréninku i zklamání ze špatného výkonu, jsou stejné bez ohledu na to, jak jste rychlí. V tom je krása našeho sportu.
Není rozdíl mezi běžcem, který poprvé překoná 30 minut na 5 km, a tím, který překoná 16 minut. Oba na sobě tvrdě pracovali, obětovali se dosažení svého cíle a zažili stejné výzvy.
To znamená, že všichni běžci se mohou navzájem ztotožnit bez ohledu na svou rychlost.
Já jsem běžel pod 29 minut na 10 km. Stále jsem nervózní z toho, že skončím poslední (ve skutečnosti mám na svém kontě význačný úspěch v podobě předposledního místa na dvou po sobě jdoucích mistrovstvích USA), stále toho o tréninku mnoho nevím a mám za sebou více než slušný podíl špatných tréninků, zranění a nepovedených závodů.
Proto není třeba, abyste své otázky nebo úvahy o běhání uvozovali slovy „jsem pomalý“. Jsem rychlý a čelím stejným výzvám a obavám. Všichni běžci to dělají.
Vždycky je někdo rychlejší
Pokud nejste Kenenisa Bekele, Mo Farah nebo Galen Rupp, je pravděpodobné, že vždycky bude někdo rychlejší než vy. Rychlost je relativní.
Já to chápu. Běháš 12 nebo 15 minut na míli a stydíš se nazývat se běžcem, protože spousta lidí je rychlejší. Tady je tajemství: „rychlí“ běžci se cítí stejně.
Bývalý profesionální běžec Ryan Warrenburg nedávno hovořil o tom, že se zdráhá označit se za „elitního“ běžce. Ryan zaběhl 5 km za 13:43 – to bych označil za rychlé a hodné elitního statusu. Víte, kam ho tento čas řadí ve světě? Já ne, protože je daleko mimo první pětistovku (promiň, Ryane).“
Co je špatného na tom být „pomalý?“
OK, takže tě nemůžu přesvědčit, že být „pomalý“ je jen rámec. Tak se tě zeptám, proč vůbec vadí být pomalý?“
Běžci jsou snad nejpřívětivější a nejpřátelštější skupina sportovců, jakou jsem kdy potkal. Žádný běžec, kterého znám, nemá problém zpomalit, aby si zaběhl s kamarádem. Přemýšlejte o tom. Užili byste si běh s kamarádem, i kdybyste museli výrazně zpomalit, aby vám stačil? Vsadím se, že ano, a vaše běžecká skupina to cítí stejně.“
Druhé, bez ohledu na vaše tempo jste na tom lépe než téměř 80 procent Američanů. Ve studii provedené CDC vědci zjistili, že méně než 20 procent Američanů se věnuje doporučenému množství pohybu a více než čtvrtina dospělých Američanů nevěnuje fyzické aktivitě žádný čas.
Doufám, že se dokážete podívat na některé z těchto statistik a poznatků běžců, kteří jsou „rychlí“, a uvědomíte si, že rychlost je pouze stav mysli. Jakmile dokážete přeformulovat své myšlenky o své rychlosti a potenciálu, otevřete si cestu k velkým věcem, které vás čekají při tréninku a závodech.
Příště, až se budete chtít přidat k běžeckému klubu, položíte otázku kolegovi běžci nebo se budete chtít přihlásit na závod, ale budete nervózní z toho, že „jste pomalí“, položte si tuto otázku: „Opravdu na tom záleží?“
Pro tréninkové plány, inspiraci a další informace si ještě dnes předplaťte časopis Women’s Running Magazine! Méně než 1,50 dolaru za vydání!