Jahodový banánový proteinový koktejl

.

Tento chladivý a osvěžující jahodovo-banánový proteinový koktejl obsahuje 25 gramů bílkovin a je lahodným způsobem, jak se zchladit po tréninku nebo dni stráveném na slunci!

Proč si kupovat hotové proteinové smoothie nebo koktejl, když si ho můžete připravit desetkrát chutnější přímo doma? Zvlášť když jeho výroba zabere méně než 5 minut a stačí k ní jen čtyři jednoduché ingredience!

Koupené koktejly v obchodě mohou být drahé. V závislosti na značce mohou také obsahovat plnidla a konzervační látky.

Když si ale vyšleháte vlastní proteinový koktejl, ušetříte a navíc přesně víte, co do něj patří.

Pro tento recept používám čerstvé nebo mražené jahody, podle toho, co je k dispozici. Čerstvé jahody mají výraznější chuť, ale mražené dodají koktejlu hustší (téměř ledovou tříšť) konzistenci. Obě verze chutnají úžasně!“

Přidáním trochy banánu se smoothie stane jen krémovějším, aniž by příliš chutnalo po banánu. Stále chceme, aby hlavní hvězdou byly jahody.

Banány jsou také plné vitamínů a minerálů. Jsou ideální do koktejlu po tréninku!“

Ráda do něj přidávám lněná semínka, která dodají trochu zdravých tuků. Pokud chcete, můžete je vynechat.

Jak připravit jahodovo-banánový proteinový koktejl

Příprava tohoto receptu je stejně jednoduchá jako vložení všech ingrediencí do mixéru a mixování! Tak snadné, že? Zde jsou všechny podrobnosti:

Krok 1: Vložte všechny ingredience do mixéru a mixujte, dokud se úplně nerozmixují (já používám svůj Nutribullet).

Krok 2: Přidávejte vodu, dokud nebude mít smoothie požadovanou konzistenci. Začněte jen s malým množstvím vody a pak pomalu přidávejte tolik, kolik chcete.

Krok 3: Podávejte s ledem nebo použijte mražené bobule, aby smoothie získalo hustší (téměř ledovou tříšť) konzistenci.

Tři jednoduché kroky a máte dokonalý koktejl pro zdravou svačinu nebo doplnění energie po tréninku!

Dosažení správné konzistence

Trik v přípravě dokonalého smoothie spočívá ve správném množství tekutiny. Místo toho, abyste přidali všechnu vodu najednou, doporučuji přidávat ji postupně, dokud nedosáhnete požadované konzistence.

Důvodem je to, že množství vody v jahodách a banánu se může lišit. Mražené jahody se také budou lišit od čerstvých.

Myslím, že nikdo nechce vodnaté smoothie. Takže moje nejlepší rada je přidávat vodu pomalu.

Skladování

Toto smoothie je nejlepší podávat čerstvé. Pokud vám však zbyde jahodovo-banánový proteinový koktejl, můžete ho skladovat ve vzduchotěsné nádobě v chladničce asi jeden den.

Doporučuji skladovat v co nejmenší nádobě, abyste minimalizovali množství vzduchu v nádobě. To pomáhá zabránit oxidaci.

Dokonalá chutná svačinka

Tento proteinový koktejl je jedním z mých oblíbených způsobů, jak doplnit energii po dobrém tréninku. Jeho příprava je velmi snadná, je chutný a obsahuje 25 gramů bílkovin, což je perfektní tréninkový koktejl.

Je to také skvělý snídaňový koktejl na začátek dne nebo báječná odpolední svačina, která vás v horkém dni ochladí.

Nikdy není špatná doba na to, abyste si vychutnali zdravý a lahodný koktejl!

Další zdravé proteinové koktejly a smoothie

Hledáte několik dalších snadných a chutných nápadů na proteinové koktejly? Díky tolika skvělým chuťovým možnostem není receptů nikdy dost!

• Nízkokalorický čokoládovo-kávový proteinový koktejl.
• Veganský proteinový koktejl s arašídovým máslem
• Ananasový koktejl s kapustou

Pro ještě více inspirace na koktejly si přečtěte tento přehled receptů na nízkosacharidové koktejly pro diabetiky!

Když toto smoothie vyzkoušíte, nezapomeňte mi dát vědět, jak vám chutnalo, a ohodnotit recept v komentářích níže!

Karta receptu

Jahodovo-banánové proteinové smoothie

Toto chladivé a osvěžující jahodovo-banánové proteinové smoothie obsahuje 25 gramů bílkovin a je vynikajícím způsobem, jak se zchladit po tréninku nebo dni stráveném na slunci!

Doba přípravy:5 minut

Celková doba:5 minut

Autor:Christel Oerum

Počet porcí: 1 porce:

4.73 z 18 hlasů

Tisk

• Pin

Složení

• ▢ 4 oz. jahody
• ▢ 1 oz. banánu
• ▢ 1 odměrka vanilkového proteinového prášku (1 oz.)
• ▢ 1 lžička lněného semínka
• ▢ Voda

Návod

• Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte do úplného promíchání (používám Nutribullet).
• Přidejte vodu. Začněte jen s malým množstvím vody a pak pomalu přidávejte tolik, kolik chcete, abyste dosáhli správné konzistence.
• Podávejte na ledu nebo použijte mražené bobule, aby smoothie získalo hustší (téměř ledovou tříšť) konzistenci.

Poznámky k receptu

Tento recept je na jedno smoothie. Vzhledem k tomu, že množství tekutiny v ovoci se může lišit, budete chtít přidávat vodu postupně, dokud nedosáhnete požadované konzistence. Nikdo nechce příliš vodnaté smoothie! Toto smoothie je nejlepší podávat čerstvé. Pokud vám zbyde, vydrží ve vzduchotěsné nádobě v lednici asi den. Snažte se nádobu co nejvíce naplnit, abyste v ní omezili množství vzduchu a zabránili oxidaci. Použít můžete čerstvé nebo mražené jahody. Čerstvé jahody mají výraznější chuť, ale mražené dodají smoothie hustší (téměř ledovou tříšť) konzistenci.

Výživové údaje na jednu porci

Výživové údaje

Jahodovo-banánové proteinové smoothie

Množství v jedné porci

Kalorie 195Kalorie z tuků 35

% denní hodnoty*

Tuky 3.9g6%

Nasycené tuky 0,6g3%

Polynenasycené tuky 2,2g

Monononenasycené tuky 0,6g

Cholesterol 12,5mg4%

Sodík 73.4mg3%

Draslík 395,5mg11%

Sacharidy 18,3g6%

Vláknina 4,8g19%

Cukr 9,9g11%

Bílkoviny 25,3g51%

Vitamin A 30IU1%

Vitamin C 92.3mg112%

Vápník 494mg49%

Železo 0,9mg5%

Čisté sacharidy 13,5g

* Procentuální denní hodnoty jsou založeny na dietě o 2000 kaloriích.

Kurz: Klíčové slovo: koktejl s vysokým obsahem bílkovin, proteinový koktejl, smoothie, jahodovo-banánový koktejl

Připravili jste tento recept?

Klikněte zde a zanechte komentář & hvězdičkové hodnocení!