Spánek na boku je pro vás i vaše dítě v těhotenství nejlepší, zejména když jste více než v polovině těhotenství.
Spánek na boku nejméně zatěžuje vaše žíly a vnitřní orgány. Tím je zajištěn nejlepší průtok krve do dělohy, což znamená, že vaše dítě bude dostávat maximum živin a kyslíku. Dobrý krevní oběh vám také pomůže tím, že sníží případné otoky, křečové žíly na nohou a hemeroidy.
Nejsem člověk, který spí na boku. Jak mohu přejít na spaní na boku?
Jestliže jste zvyklá spát na zádech nebo na břiše, můžete se pokusit přejít na bok již na začátku těhotenství, dokud spaní obecně není nepohodlné. Jakmile budete větší, můžete:
- Používat polštáře pod břichem, mezi nohama a za zády
- Na boku se opřít o polštář
- Léhat v polosedě, podepřená několika polštáři, což může být užitečné, pokud trpíte pálením žáhy.
Je jedna strana pro spánek v těhotenství lepší než druhá?
Někteří ošetřovatelé vám doporučí spát zejména na levém boku, protože se předpokládá, že na levém boku lépe proudí krev k srdci, děloze, ledvinám a dítěti. Spaní na levém boku také snižuje tlak na velkou žílu (dolní dutou žílu), která přivádí krev z nohou zpět k srdci a udržuje krevní oběh.
Neexistuje však žádný vědecký důkaz, že levá strana je lepší než pravá. Nebojte se tedy střídat strany.
Je bezpečné spát v těhotenství na zádech?
Pokud obvykle spíte na zádech (vleže na zádech), je bezpečné v tom pokračovat i během prvního trimestru. Jakmile však vaše děloha kolem poloviny těhotenství ztěžkne, je lepší zvolit jinou polohu.
Ložení na zádech totiž umožňuje rostoucí děloze stlačovat dolní dutou žílu (zmíněno výše), což by teoreticky mohlo narušit průtok krve a živin k placentě a vyvíjejícímu se miminku. Může to také vést ke snížení průtoku krve, což může způsobit závratě, dušnost nebo zrychlený srdeční tep. Spaní na zádech může také přispět k výše zmíněným problémům s krevním oběhem (křečové žíly, hemoroidy, otoky), stejně jako ke svalovým bolestem a chrápání, které může s přibývající hmotností vést ke spánkové apnoe.
Neznepokojujte se, pokud jdete spát na bok a probudíte se rozpláclí na zádech. Stává se to běžně a nemělo by to mít žádný vážný nepříznivý vliv na zdraví vašeho dítěte. Stačí změnit polohu a znovu usnout.
Je bezpečné spát v těhotenství na břiše?
Ano. Citlivá prsa a rostoucí bříško mohou brzy způsobit, že spaní na břiše bude nepohodlné, ale můžete spát obličejem dolů tak dlouho, jak vám to bude vyhovovat.
Pokud jste zvyklá spát na břiše a chcete v tom pokračovat, zkuste použít polštář ve tvaru šišky, který podepře vaše rostoucí bříško. Některé ženy zjistily, že díky němu mohou pohodlně spát na břiše i ve třetím trimestru.
Jak spát v těhotenství
I poté, co najdete pohodlnou polohu na spaní (a dokonalé těhotenské polštáře, které vám ji umožní), může být dobrý spánek obtížný. Těhotenské příznaky, jako je neustálá potřeba čůrat, nevolnost, pálení žáhy a neklidné nohy, mohou ztížit dobrý spánek v těhotenství. Existuje však spousta spánkových strategií, které můžete vyzkoušet. Omezte kofein, pijte více tekutin ráno a méně večer, před spaním si dejte lehkou svačinu a používejte relaxační techniky, jako je jóga, protahování a hluboké dýchání. Vytvořte si uklidňující režim před spaním a snažte se chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu. Pokud se zdá, že nic nepomáhá, zeptejte se svého lékaře na bezpečné léky na spaní v těhotenství.
Dozvíte se více:
- Polohy při spánku v těhotenství
- Pomůcky na spaní v těhotenství
- Relaxační techniky pro lepší spánek v těhotenství
- Uškodí nespavost v těhotenství mému dítěti?