Přemýšlejte o tom. Když byly vaše děti miminka, jak často jedly? Většina dětí, které znám, jí každých pár hodin. Ve skutečnosti je někdy obtížné je krmit tak často, ale to tehdy, když měly hlad. Když začaly růst, nezdálo se vám, že jedí pořád? Ne velká jídla, spíš pastvu. Nezdá se pak rozumné, že jíst pětkrát denně je přirozené? My jsme vlastně museli být naučeni přejít na 3 větší jídla denně.
Tady se vede velká debata o tom, co je pro vás lepší, pokud se snažíte být zdravější a zhubnout. Stačí jíst 3 jídla denně, nebo jíst menší jídla 5-6krát denně. Někdy, když lidem říkám, aby jedli 5-6 jídel denně, mnoho lidí se vyděsí. Říkají, že budu velký jako dům, když budu tolik jíst. Nemluvíme o jídlech. Rád říkám 3 jídla a 2-3 zdravé svačiny. Pokud budete jíst hned ráno a pak každé 2-3 hodiny, zjistíte, že je to nejefektivnější způsob, jak si udržet silný metabolismus a zajistit, aby vaše energetická hladina zůstala konstantní po celý den.
V kombinaci s dobrým silovým tréninkovým programem jídlo 5-6krát denně rychle promění vaše tělo ve štíhlý, vytvarovaný stroj na spalování tuků.
Tady jsou hlavní výhody stravování 5-6krát denně:
- více energie
- méně hladu
- snížení chuti na jídlo
- kontrola hladiny cukru v krvi &produkce inzulínu
- snížení ukládání tělesného tuku
- udržení &nárůstu svalové hmoty
Je zřejmé, že k tomu, abyste si zvykli takto často jíst, je zapotřebí pořádná dávka plánování, přípravy a vytrvalosti. Dobrým nápadem je připravit si jídlo s dostatečným předstihem. Jednu věc dělám rád: když vařím večeři, připravím si maso a zeleninu navíc na později. Pak si je naporcuji a dám do nádob na obědy na další dny. Díky tomu je opravdu snadné jíst zdravější obědy.
Každé jídlo by mělo obsahovat libové bílkoviny, dobré sacharidy ,a zdravé tuky v poměru zhruba 40:30:30. V každém jídle by měly být zastoupeny bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Ne, rozhodně to není „snadné“, ale jakmile si zvyknete připravovat si jídlo předem a jíst každých pár hodin chutné a zdravé jídlo, uvidíte úžasné změny.
Další věc, kterou dělám, když spěchám a nemám zrovna čas, je, že si k jednomu z jídel a možná i k jedné ze svačin na celý den dám koktejl nahrazující jídlo. Někdy z něj udělám koktejl a jindy jen tak samotný.
Co se stane, když vynecháte jídlo nebo svačinu?
- Metabolismus vašeho těla se zpomalí, aby jídlo/palivo, které jste mu dali před několika hodinami, vydrželo déle.
- Poklesne vám hladina cukru v krvi, takže se cítíte rozmrzelí a malátní.
- Při dalším jídle se přejídáte, abyste vyrovnali pokles hladiny cukru v krvi.
Výhody jídla pětkrát denně
Když jíte pětkrát denně, máte:
- Méně hladu a méně přejídání
- Více energie a pozitivnější pohled na svět
- Stabilnější hladina cukru v krvi
- Méně chuti na nezdravé potraviny
Zjistil jsem, že když si mé tělo udržuje hladinu cukru v krvi, mám dostatek energie. Nemám v žádném okamžiku během dne přehnaný hlad, takže se v době jídla nepřejídám.
Je pro mě snazší jíst zdravá jídla než zdravé svačiny. Musel jsem se trochu víc snažit, abych našel rychlé a zdravé svačiny.
Tipy, jak jíst pětkrát denně
- Ujistěte se, že v každé svačině nebo jídle jsou bílkoviny nebo vláknina.
- Snězte přiměřenou porci a velikost porce si odměřte rukou.
- Plánujte si jídla a svačiny na celý den tak, že si je budete dávat do opakovaně použitelného nádobí Tupperware nebo sáčků Ziploc.
Proto jsem se vědomě rozhodla jíst každých několik hodin. Zpočátku to nebylo snadné, ale teď se mi to líbí. Pokud máte nějaké nápady, které vám pomohly jíst častěji zdravé jídlo, předejte je prosím dál. Rád se o ně podělím se všemi našimi přáteli.