Jak léčit a vyléčit křeče v nohou

Trpíte křečemi v nohou? Pokud ano, pak nejste sami. Křeče v chodidlech a prstech jsou velmi časté, zejména v naší moderní kultuře (z důvodů uvedených níže). Může se jednat o bolestivý stav, který může narušit vaši schopnost relaxovat, spát nebo cvičit.

Naštěstí existuje naděje.

Náš oblíbený podiatr, Dr. Ray McClanahan ze společnosti Northwest Foot and Ankle, pravidelně léčí pacienty s křečemi v nohou. Ve skutečnosti je to jedno z nejčastějších onemocnění, o kterých slyší. Na rozdíl od mnoha tradičních podiatrů doktor McClanahan věří, že většinu problémů s nohama lze léčit nebo vyléčit obnovením přirozené funkce nohou, které byly ztíženy běžnou obuví. Křeče nejsou výjimkou a mnoho lidí se podle jeho zkušeností zotavilo z bolesti pomocí šetrných, neinvazivních technik.

Podívejte se na nejnovější video, ve kterém Dr. McClanahan vysvětluje příčiny křečí v chodidlech a doporučené postupy léčby. Pokračujte ve čtení níže, kde najdete shrnutí jeho výzkumu a možností léčby:

Proč máte křeče v nohou?

Podle McClanahana závisí léčba na zdroji bolesti a existuje mnoho zdravotních problémů, které mohou mít za následek křeče v nohou. Patří mezi ně elektrolytová abnormalita (tj. nedostatek draslíku, vápníku nebo hořčíku), nedostatečný krevní oběh, vedlejší účinky některých léků (běžné u statinů užívaných na cholesterol) nebo různé nervové problémy. V těchto případech je třeba léčit zdravotní stav, aby se křeče zmírnily. Častěji však ke křečím dochází v důsledku prosté svalové nerovnováhy.

Většina lidí pociťuje křeče ve spodních plantárních vnitřních svalech, nazývaných také svaly ohýbače klenby, které se táhnou od paty ke špičkám prstů. Většina z nás žijících v moderním vyspělém světě má tendenci nosit boty se zvýšenými podpatky. Studie srovnávající ženy, které chodí na 2″ podpatcích, s ženami, které chodí v botách s plochou podrážkou, ukazují, že nositelky podpatků mají tendenci mít kratší lýtkové svaly, ačkoli i mírně zvýšené podpatky u běžných bot pro muže i ženy mohou mít podobné účinky. Většina naší běžné obuvi je navíc vybavena „špicovými pružinami“, které podpírají konce prstů nad ploskou nohy, což ještě více zpevňuje okolní svaly.

Tyto stresory staví tyto svaly ohýbače klenby přímo doprostřed přetahování a nadměrně je prodlužují. Podle Rebeccy Shapiro, lékařské asistentky LMT z kliniky Dr. McClanahana: „Obecně platí, že svaly jsou náchylnější ke křečím, pokud jsou slabé nebo pokud byly drženy v chronicky prodloužené poloze předtím, než byly požádány o ohnutí/stažení. V případě plantárních svalů chodidla jsou křeče běžné z obou důvodů. Když mozek vyšle zprávu, aby se tyto svaly stáhly, svalová vlákna vystřelují nepravidelně a neorganizovaně, což je příčinou křečí.“

Když si lidé stěžují na křeče v chodidlech, doktor McClanahan jim často provádí protažení extenzorů prstů (na obrázku níže), které pasivně pomáhá zkrátit prodloužené svaly klenby. Protažením prstů pod chodidlem, tedy v opačné poloze, než v jaké jsou drženy v botách se špicí, mnoho lidí okamžitě pocítí křeče v klenbě chodidla. To je silné znamení, že křeče vznikají spíše z výše zmíněné svalové nerovnováhy než jako vedlejší účinek zdravotního stavu. Obvykle je to také případ, kdy pociťujete křeče při plavání koleček v bazénu nebo při spánku pod přikrývkou, která tlačí prsty dolů – v obou případech se prsty dostávají do stejné polohy směrem dolů jako při natahování extenzorů.

Aby prodloužené svaly klenby mohly opět správně fungovat, je třeba je vrátit do správného „poměru délky a napětí“, což znamená, že pro odeznění křečí je třeba uvolnit napětí způsobené zvýšenými patami a pružením prstů.

Přinutit bolest přestat!“

Jak tedy vyléčit křeče nohou způsobené svalovou nerovnováhou? Zde jsou doporučení doktora McClanahana:

1. Vezměte si na pomoc křečové svalstvo. Noste plochou obuv

Vyhýbejte se zvýšeným podpatkům a špicím. Minimalistická obuv s plochou podrážkou s nulovým poklesem, která umožňuje nohám přirozený pohyb – jako například obuv od … ach, jen tak z hlavy … Softstar Shoes – je navržena speciálně tak, aby umožňovala přirozenou funkci chodidla a předcházela těmto problémům s napětím při svalové nerovnováze.

Kdo říká, že ze stylových bot musí bolet nohy?“

2. Protahování natahovačů prstů na nohou

Jak již bylo zmíněno výše, doporučuje se protažení prstů směrem dolů, které pomůže zvrátit poškození. Zpočátku můžete být schopni provádět toto protažení pouze po dobu několika sekund. Pokud pocítíte bolest nebo křeč, přestaňte a nechte nohu zotavit. S trochou cviku budete nakonec schopni provádět tento strečink několik minut v kuse a můžete jej provádět několikrát denně, když sedíte u stolu nebo vykonáváte každodenní činnosti. Zde je několik tipů, jak správně provést protažení natahovačů prstů na nohou:

Sundejte si boty a překřižte nohu tak, abyste měli chodidlo v klíně.
Přikryjte prsty rukou a jemně je zatlačte dolů tak, aby vynikly „klouby“ prstů.

Zvýšíte účinnost protažení tím, že palcem jemně zatlačíte nahoru do metatarzu. Jedná se o místo, kde se horní klenba setkává s ploskou nohy.

Jako alternativní protažení extenzorů prstů na nohou, které můžete provádět ve stoje nebo vsedě u stolu, jednoduše jemně tlačte chodidlo směrem dolů proti podlaze tak, aby byly prsty tlačeny dozadu.

3. Používejte Metatarzální podložky

Tyto jednoduché podložky, známé jako antiortotická ortéza, lze vložit do boty tak, aby se nacházely pod spodní částí plosky nohy. Na rozdíl od podpěrek klenby, které podle doktora McClanahana fungují jako berličky, které ve skutečnosti oslabují klenbu, metatarzální podložky pomáhají obnovit přirozený tvar chodidla poté, co bylo deformováno léty nošení bot, které drží prsty nahoře.

Polohujte metatarzální podložky v botě tak, aby se nacházely těsně pod ploskou nohy.

Tyto kroky jsou začátkem zotavování se z křečí nohou. Mnohým lidem to může stačit k tomu, aby se bolest udržela na uzdě, ale pro jiné může být užitečné jít ještě dál posílením vnitřních svalů klenby chodidla nebo dokonce použitím vlastního vynálezu Dr. McClanahana Correct Toes toe spacers k obnovení funkce chodidel deformovaných běžnou obuví.

Disclaimer: jsme obuvníci, ne lékaři. Rádi se podělíme o tipy doktora McClanahana, ale nejsme kvalifikovaní k tomu, abychom sami poskytovali lékařské rady nebo odpovídali na otázky týkající se zdravotních stavů. Další informace naleznete na webových stránkách kliniky Dr. McClanahana, Northwest Foot and Ankle, nebo si prohlédněte tipy pro zdraví nohou na webových stránkách Correct Toes.