Pokud bojujete s chronickou plantární fasciitidou, je pro vás léčba bolesti pat pravděpodobně každodenním problémem. Bohužel většina lidí pracuje na plný úvazek a je pro ně obtížné najít si čas na zmírnění bolestivých příznaků.
Plantární fasciitida způsobuje zánět pruhu tkáně spojujícího patní kost s prsty na nohou a je nejčastější příčinou bolesti pat. Neléčená chronická bolest vám může bránit v každodenních aktivitách.
Dobrou zprávou je, že existuje řada jednoduchých, ale účinných postupů pro okamžitou úlevu od plantární fasciitidy, které lze provést přímo doma nebo dokonce během krátké přestávky v práci. Zde je několik tipů, jak zmírnit a možná i odstranit bolestivé příznaky způsobené plantární fasciitidou.
Hlídejte si obuv
Vaší první obrannou linií při plantární fasciitidě je používání správné opory nohou, což znamená najít nejlepší obuv nebo dokonce ortézy, které poskytují dostatečnou oporu. Zde je několik tipů, co byste měli nosit:
- Najděte si boty, které jsou pohodlné. Může se to zdát samozřejmé, ale pokud je nepohodlná, nenos ji.
- Vyberte si boty s nízkým nebo středním podpatkem, které mají vynikající podporu klenby a dobře tlumí nárazy.
- Vyhněte se vysokým podpatkům.
- Vyhýbejte se chůzi naboso po tvrdém povrchu.
- Když boty zestárnou nebo se opotřebují, vyměňte je.
- Když si koupíte nové boty, postupně si je vyzkoušejte nošením po domě po dobu 30 minut až jedné hodiny každý den. Takto postupujte po dobu jednoho týdne, než je začnete nosit celý den.
- Využívejte ortopedické vložky, jako jsou stélky, na míru šité podpěry klenby, patní košíčky nebo polštářky a dokonce i noční dlahy, které mohou zlepšit polohu vašeho chodidla a zabránit tomu, aby během spánku směřovalo dolů.
Protahujte
Protahování klenby chodidla, lýtka a dalších svalů kolem chodidla a kotníku může pomoci zlepšit vaši pohyblivost a podpořit hojení. Protahování několikrát denně je jednoduchý způsob, jak prodloužit plantární fascii.
Masáž
K uklidnění bolesti pat můžete použít jednoduché masážní techniky. Stačí přitisknout palce na klenby a paty a pevně tlačit směrem od plosek nohou k patě. Můžete také použít tenisový míček, golfový míček nebo dokonce zmrzlou láhev od vody pod klenbou a kutálet s ní a masírovat tak postižené místo.
Tlak masírovaných chodidel rozptyluje receptory bolesti a umožňuje zvýšení průtoku krve v klenbě a patě. Může také odbourat nesprávně zhojené trhliny na vazivu plantární fascie.
Přikládejte led
Přikládání ledu je vynikající metoda, jak rychle snížit bolest paty způsobenou plantární fasciitidou. Ledové obklady, kostky ledu a dokonce i levné ledové pantofle Ice Pack – které se vytvarují na spodní část chodidla – mohou pomoci snížit zánět. Nezapomeňte led přikrýt látkou a držet ji nad bolestivým místem třikrát až čtyřikrát denně po dobu 15 minut. Kostku ledu lze také pod nohou převalovat, podobně jako výše zmíněnou techniku s míčkem.
Odpočinek
Někdy si vaše nohy prostě potřebují odpočinout. Omezte všechny aktivity, které podle vás mohou zánět vyvolávat, zejména sporty s vysokou zátěží. Plantární fasciitida může být známkou toho, že vaše nohy potřebují odpočinek. Několikadenní odpočinek může pomoci zmírnit zánět a dát zranění čas na zhojení. Pokud si přejete zůstat aktivní, vyzkoušejte aktivity s nízkou zátěží, například plavání.
Poskytněte vysoce kvalitní léčbu v OrthoBethesda
Pokud i přes pokusy o tyto domácí prostředky na plantární fasciitidu stále bojujete s chronickou bolestí, je čas obrátit se na soucitný tým v OrthoBethesda. Jsme hrdí na to, že můžeme sloužit komunitě ve městě Bethesda, MD, s vysoce kvalitními ortopedickými službami.