Jak mohu snížit podrážděnou bolest zad?

Proč mě bolí záda?

Během těhotenství se vazy uvolňují a protahují, aby se tělo připravilo na porod. To zatěžuje vaše klouby, což může způsobovat bolesti zad.

Těhotenství také ovlivňuje vaše držení těla (způsob, jakým držíte tělo ve stoje nebo vsedě). Když jste těhotná, přirozené zakřivení vaší páteře se zvětšuje, protože se snaží vyrovnat s větší váhou vašeho dětského bříška. To může způsobovat bolest.

Mnoho žen uvádí, že bolest je horší večer a po 28. týdnu těhotenství (třetí trimestr).

Některé ženy s bolestmi dolní části zad mají také bolesti pánevního pletence (dysfunkce symfýzy stydké), což je v těhotenství častý stav. Popisuje bolest způsobenou tím, že pánevní klouby jsou během těhotenství ztuhlé nebo méně stabilní.

Problémy se zády mohou ovlivnit váš spánek a ztížit vám každodenní život. Existuje však několik věcí, které vám mohou pomoci zmírnit bolest, lépe spát a zůstat silná po celou dobu těhotenství.

Cvičení

Pokud máte bolesti zad, je lákavé co nejvíce ležet. Odpočinek je důležitý, zejména když jste těhotná. Dlouhodobé ležení se však nedoporučuje, když máte bolavá záda. Obecně je lepší zůstat aktivní a cvičit, jak nejlépe umíte.

Cvičení s nízkou zátěží, jako je pilates a jóga, vám pomohou vybudovat svaly, které budou lépe podpírat vaše záda, a zlepší vaše držení těla, pružnost a rovnováhu. Tyto typy cvičení vám mohou pomoci pečovat i o vaše duševní zdraví během těhotenství a snížit stres a úzkost.

Pokud si vyberete lekci, ujistěte se, že je lektor kvalifikovaný, a řekněte mu, v kolikátém jste týdnu těhotenství. Nejlepší je vybrat si lekci, která je určena pro těhotné ženy.

Může vám také pomoci cvičení ve vodě, protože vám může odlehčit záda a bříško. Můžete zkusit plavání nebo lekce aquanatal. Obraťte se na místní centrum volného času a zjistěte, co nabízejí.

Některé nemocnice nabízejí kurzy cvičení pro těhotné ženy, o které se stará jejich porodní tým. Zeptejte se své porodní asistentky, co je k dispozici.

Úleva od bolesti

Pokud máte mírné bolesti zad, může vám pomoci paracetamol. Užívání paracetamolu v těhotenství je bezpečné, ale nejprve se poraďte s porodní asistentkou nebo praktickým lékařem. Pokud ho budete užívat, ujistěte se, že:

• dodržujete pokyny na obalu, kolik ho můžete užívat
• se snažíte užívat co nejnižší účinnou dávku a po co nejkratší dobu.

Zjistěte více informací o tom, jaké léky můžete v těhotenství užívat.

Jestliže jsou vaše bolesti zad velmi silné, váš praktický lékař vám může předepsat silnější léky proti bolesti. Může vás také odeslat k fyzioterapeutovi. V některých oblastech se můžete nechat odeslat sama, aniž byste musela nejprve navštívit lékaře. Zeptejte se své porodní asistentky nebo recepční v ordinaci svého praktického lékaře.

Můžete si také zaplatit soukromou fyzioterapii.

Přemýšlejte o svém držení těla

Když stojíte, mějte hlavu vzpřímenou a ramena co nejvíce vzadu.

Když sedíte na židli, snažte se, aby:

• byla vaše bedra na úrovni kolen nebo o něco výše než kolena
• byl váš zadek u opěradla židle
• byla vaše záda podepřena židlí
• byla vaše chodidla opřena rovně o podlahu.

Pokud pracujete v kanceláři, horní část obrazovky počítače by měla být nastavena těsně pod úroveň očí. Klávesnice by měla být v pohodlné výšce, abyste měli předloktí v rovině. Snažte se pravidelně vstávat, abyste nebyli ztuhlí.

Snažte se nepoklesávat, když sedíte na pohovce. Používejte polštáře, které vám podepřou záda, a nohy mějte opřené o podlahu. Pokud se díváte na televizi nebo odpočíváte, může vám pomoci ležet na boku.

Tipy pro vstávání a vstávání z postele při bolestech zad

• Snažte se vyhnout dlouhému ležení na boku. Pro vaše záda i dítě je lepší ležet na boku.
• Možná pro vás bude pohodlnější, když budete mít pod hrbolem nebo mezi koleny polštář, který bude podpírat vaše záda. I to vám může pomoci lépe spát.
• Některým ženám pomáhají těhotenské polštáře, které však mohou být drahé. Možná zjistíte, že vám postačí obyčejný polštář.
• Pokud vás při ležení na boku bolí kyčle, může vám pomoci, když si pod prostěradlo dáte přikrývku nebo použijete topper z paměťové pěny pro měkčí matraci.

S rostoucím bříškem může být obtížnější vstávání a vstávání z postele. Abyste odlehčili svým zádům, zkuste se přetočit na bok a současně pohybovat rameny, boky a koleny. Nohy uvolněte z okraje postele a chodidla položte na podlahu. Současně se pomocí paží vytlačte do sedu.

Provádění všech těchto pohybů jako jednoho může být pohodlnější. Vyzkoušejte si pohyb pozpátku, abyste se dostali zpět do postele.

Masážní terapie

Možná vám při bolestech zad pomohou masáže. Je to také skvělý způsob, jak si dopřát trochu klidu pro sebe a zbavit se případného emocionálního stresu nebo úzkosti.

Masáž celého těla neprovádějte během prvních 12 týdnů těhotenství (první trimestr), protože tehdy by se nemělo masírovat břicho (břicho). Nejlepší je také podstoupit masáž, která je určena speciálně pro těhotné ženy.

Akupunktura

Akupunktura je druh doplňkové terapie, při které lékař zavádí tenké jehly do určitých bodů na vašem těle. Používá se ke kontrole a zmírnění bolesti. Výzkum ukázal, že těhotným ženám může pomoci při bolestech zad.

Akupunktura je v těhotenství obecně bezpečná, ale než se objednáte na sezení, poraďte se se svou porodní asistentkou nebo praktickým lékařem. Pokud ji chcete vyzkoušet, ujistěte se, že váš akupunkturista je plně kvalifikovaný a že při každém sezení používá jednorázové jehly. Informujte svého lékaře, že jste těhotná, protože některé akupunkturní body nelze v těhotenství bezpečně používat.

Někteří lékaři a fyzioterapeuti NHS mohou poskytovat akupunkturu souběžně s pravidelnou lékařskou péčí. Více informací získáte u svého praktického lékaře nebo porodní asistentky. Většina lidí si akupunkturu platí soukromě.

Další užitečné rady pro snížení bolesti zad

• pokrčte kolena a udržujte rovná záda, když něco zvedáte nebo zvedáte z podlahy
• vyhýbejte se zvedání těžkých předmětů
• obujte se do plochých bot
• pohybujte nohama, když se otáčíte, abyste se vyhnuli zkroucení páteře
• zkuste nosit nákup ve dvou taškách na každé straně, abyste vyvážili váhu.

Kdy ihned vyhledat pomoc při bolesti zad

Bolest zad může být někdy příznakem něčeho vážnějšího. Není třeba panikařit, ale pokud máte bolesti zad a jste:

• ve druhém nebo třetím trimestru, měla byste kontaktovat porodní asistentku nebo porodnické oddělení v nemocnici. Bolesti zad mohou být příznakem začínajícího porodu
• máte horečku, krvácíte z pochvy nebo máte bolesti při močení
• ztrácíte cit v jedné nebo obou nohách, zadečku nebo genitáliích
• máte bolesti v jednom nebo více bocích (pod žebry). To může být příznakem preeklampsie.

.