„Dělejte více věcí, které vás donutí zapomenout na kontrolu telefonu,“ říká se. Skutečně, když jsem byl s rodinou na túře v horách, vzal jsem telefon do ruky jen proto, abych pořídil další dechberoucí snímek. Ale to se neděje každý den.
Často se přistihnu, jak bezmyšlenkovitě projíždím Facebook, ačkoli jsem původně vzal telefon jen proto, abych zkontroloval počasí. Někdy beru telefon do ruky úplně bezdůvodně. Všichni kolem mě dělají totéž.
Průměrný majitel chytrého telefonu zkontroluje své zařízení 47krát denně. Z toho 85 % uživatelů tak činí i při hovoru s přáteli a rodinou. V roce 2018 strávil průměrný uživatel na mobilu 3 hodiny denně. Jen se nad těmito čísly zamyslete!
Infografie: Statista
Naštěstí tento trend nesleduji. Na iPhonu strávím v průměru 25-35 minut denně. I když se občas přistihnu, že se do té smyčky kontroly telefonu ponořím, většinu času to dokážu kontrolovat. Zde jsou tipy, které mi pomáhají používat smartphone méně a vyhnout se závislosti na telefonu.
Přemýšlejte, než vezmete telefon do ruky
Pokud se chystáte telefon odemknout, na chvíli se zamyslete, proč to děláte právě teď. Potřebujete provést nějaký konkrétní úkol, například naskenovat dokument nebo napsat šéfovi? Pak tento úkol splňte a telefon odložte.
Někdy jsou však důvody pro kontrolu telefonu mnohem hlubší, než si myslíte. Například nejsem dobrý v navazování kontaktů a cítím se nepříjemně ve velké místnosti plné neznámých lidí. Místo toho, abych s někým začal nezávaznou konverzaci, zírám na telefon a předstírám, že jsem zaneprázdněný. Když jsem si tento zvyk uvědomil, rozhodl jsem se navštěvovat více setkání, abych zlepšil své schopnosti navazování kontaktů a zároveň si záměrně držel telefon od těla.
Tady můžete analyzovat skutečné důvody, které stojí za tím, že berete telefon do ruky:
„Když se cítím nebo chci udělat X, vezmu si telefon na Y, abych mohl Z.“
Například: „Když se cítím osamělý, vezmu si telefon, abych zkontroloval Instagram a mohl se tak cítit ve spojení s přáteli.“
Když najdete skutečný důvod, proč kontrolujete svůj telefon, je snazší se ovládat. Pokud se cítíte osamělí, můžete zavolat rodině nebo si popovídat s kolegou. Pokud se cítíte znuděně, můžete se jít krátce projít nebo si přečíst knihu. Kromě zírání do obrazovky se dá dělat spousta jiných věcí!“
Pokud se chcete dozvědět, jak se aplikace stávají návykovými, přečtěte si knihu Hooked: Jak vytvářet produkty, které vytvářejí návyk, od Nira Eyala je skvělé čtení.
Analyzujte, jak používáte telefon, a nastavte si limity
S iOS 12 Apple zavedl funkci Screen Time, která ukazuje, kolik času trávíte na telefonu, jaké aplikace používáte nejčastěji a jak často berete zařízení do ruky. Chcete-li zobrazit přehled, přejděte do Nastavení > Čas u obrazovky. Uživatelé systému Android mohou vyzkoušet funkci Digital Wellbeing, která funguje podobně.
Pokud vám určité aplikace zabírají příliš mnoho času, můžete pro ně nastavit denní limity. Když limitu dosáhnete, iPhone vás na to upozorní. Přestože limit není těžké ignorovat, vytváří další bariéru mezi vámi a aplikacemi, které používáte příliš často.
Zbavte se rušivých aplikací
Někdy prostě neodoláte klepnutí na barevnou ikonu na domovské obrazovce. Obvykle se to týká her a aplikací pro sociální sítě. Jak se tomuto pokušení vyhnout? Přesuňte všechny návykové aplikace na druhou stránku, kde je těžší je samovolně otevřít. Takové aplikace můžete také seskupit do složek jako Hry nebo Sociální sítě, abyste je měli vždy o jedno klepnutí navíc.
Moje domovská obrazovka je místem pro práci, produktivitu a cestování
Na svém telefonu nemám žádnou aplikaci Facebook. Místo toho kontroluji newsfeed v prohlížeči Safari. Je to méně pohodlné než v nativní aplikaci, takže jsem tam strávil podstatně méně času. Navíc mě karta v prohlížeči nebombarduje oznámeními. Po návštěvě Facebooku se vždy snažím jeho kartu v Safari zavřít, abych měl příště nějakou práci navíc.
Po zveřejnění čehokoli na sociálních sítích se také snažím držet dál od telefonu. Je tak lákavé každých pět minut kontrolovat svůj příspěvek, abyste zjistili, kolik už máte lajků a komentářů! Z tohoto důvodu málokdy zveřejňuji věci, které zahrnují dlouhou diskusi. Tak mě moje lenost kontrolovat a odpovídat na komentáře zachraňuje před příliš častým chytáním telefonu 🙂
Minimalizovat oznámení
Když se mě nová aplikace zeptá, jestli mi může posílat oznámení, obvykle řeknu „Ne“. Oznámení zapínám pouze u aplikací pro zasílání zpráv a e-mailů. Pokud má aplikace flexibilní možnosti zasílání oznámení, je dobré si s nimi pohrát. Například náš e-mailový klient Spark mě upozorňuje pouze na důležité osobní e-maily a neobtěžuje mě newslettery a automatickými zprávami.
Spark mě od telefonu neodvádí pozornost
Dalším zdrojem rozptýlení jsou odznaky oznámení. Je těžké neklepnout na ikonu aplikace, když na ní vidíte to červené číslo. Z tohoto důvodu, a to je velký důvod, se snažím odznaky vypínat všude, kde je to možné.
Držte telefon doslova daleko
Je snazší zapomenout na kontrolu telefonu, když je fyzicky mimo dohled a dosah. Po příchodu domů nechávám telefon v tašce a odkládám ho do skříně. Nikdy se nic hrozného nestane. Uslyším naléhavý hovor nebo oznámení a zároveň se dokážu vypořádat s většinou náhlých nutkání zkontrolovat telefon. Komu by se chtělo pořád vstávat a chodit do druhé části bytu?“
Stejný trik vám může pomoci v práci, ve škole i při rodinné večeři. Když před vámi na stole neleží telefon, je mnohem snazší soustředit se na věci, které potřebujete udělat, ať už jde o dokončení nějaké práce nebo povídání si s blízkými.
Nepoužívejte telefon před spaním
Neustálé kontrolování telefonu během dne ničí vaši produktivitu, zatímco zírání na displej před spaním může ovlivnit kvalitu spánku.
Snažím se zahodit telefon alespoň pár hodin před spaním. Když toto pravidlo poruším, bolí to. Po posledním spontánním googlování ve 12 hodin ráno jsem několik hodin jen ležel v posteli, zůstal jsem ve střehu a nemohl usnout. Ráno jsem se cítil vyčerpaný a neschopný se na cokoli soustředit.
Pro naplánování času mimo obrazovku použijte aplikaci Screen Time (iOS) nebo Digital Wellbeing (Android). Například mezi devátou večer a sedmou ráno vám telefon může zakázat většinu aplikací a povolit pouze telefonní hovory. Můžete také každý večer automaticky zapnout režim Nerušit, aby vás nic nerušilo ve spánku.
Zabalení
Tady je krátký kontrolní seznam, který vám pomůže trávit méně času na smartphonu a zastavit závislost na telefonu:
- Než vezmete do ruky telefon, na pár vteřin se zastavte a zkuste analyzovat, proč to děláte.
- Analyzujte čas strávený u obrazovky a nastavte časové limity pro aplikace, které používáte příliš často.
- Nejvíce rozptylující aplikace schovejte na druhou stranu obrazovky.
- Zvažte, zda vůbec odstranit aplikace sociálních sítí. Pokud potřebujete, můžete zkontrolovat svůj newsfeed v prohlížeči.
- Po zveřejnění čehokoli na sociálních sítích se držte dál od telefonu. Je příliš lákavé kontrolovat každých 5 minut nové lajky a komentáře.
- Vypněte oznámení nebo je omezte na minimum.
- Když jste doma, v práci nebo ve škole, nechte telefon v tašce.
- Nepoužívejte chytrý telefon před spaním, abyste měli zdravý spánek.
.