Sledovat elitní běžce v jakékoli formě je pro mě přímo fascinující. Během maratonu vypadají, jako by ladně klouzali po betonu – zatímco ve skutečnosti nějakým způsobem udržují tempo pod šest minut na míli po celých 26,2 míle. A to jsou jen dálkoví běžci. Když chytíte sprintera, který překonává rychlostní rekord, vypadá, jako by dokázal držet krok s automobilovou honičkou.
40 mil za hodinu: Nejvyšší rychlost, jakou mohou lidé běžet.
Současným nejrychlejším člověkem na světě je Usain Bolt, který dokáže běžet rychlostí téměř 28 mil za hodinu – na některých ulicích jsou rychlostní limity nižší než tato! Bolt je držitelem rekordu ve sprintu na 100 metrů s časem 9,58 sekundy, uvádí BBC. Christian Coleman však na začátku letošního roku překonal světový rekord v běhu na 60 metrů, který zaběhl za 6,37 sekundy, a někteří tvrdí, že je nyní hoden titulu nejrychlejšího.
A co se týče žen, Florence Griffithová-Joynerová má podle IAAF nejrychlejší čas na 100 metrů 10,49 sekundy. To je rychlost 22 km/h!
Bez ohledu na to, kdo drží prvenství, kdykoli vidím tyto obskurně rychlé lidi, napadá mě jedno slovo: jak? Jak může být člověk tak zatraceně rychlý?“
Co je potřeba k tomu, aby člověk běžel superrychle?“
Olympijští rekordmani se samozřejmě na hrách neobjeví jen tak, aniž by se věnovali intenzivním hodinám tréninku. Ve prospěch jejich rychlého tempa však pracuje i genetika, říká Colleen M. Brough, P.T., D.P.T., ředitelka klinického vzdělávání v Columbia RunLab.
Chcete-li běhat rychlostí, jakou běhá většina elitních sprinterů, potřebujete určité množství svalových vláken typu II a IIx – rychlých svalových vláken, která zajišťují, rychlé výkonné pohyby, ale rychle vyhoří, říká Brough. Většina lidí má zhruba 50/50 vláken typu I (ta, která vás pohánějí při vytrvalostních bězích) a typu II. „Ale u elitních běžců, jako je Usain, je procento vláken typu II a typu IIx vyšší. Geneticky budou mít výhodu.“
Mimochodem, jiní lidé mají predispozice k tomu, že mají více vláken typu I, takže se narodili, aby běhali déle a silněji.
Můžu tedy trénovat, abych běhal rychle, nebo to mám vzdát?“
Určitě můžete trénovat na rychlý finiš. Jen možná nebudete trhat světové rekordy, pokud vaše DNA není nastavena na úspěch.
Silové pohyby (myslím dřepy s výskokem a další plyometrii) a silový trénink jsou důležité pro ty, kteří usilují o rychlost – i když samozřejmě pomáhá i trocha kardia, říká Brough. A „pokud jde o sílu, tito sprinteři se musí zaměřit na maximalizaci síly hýždí.“
S lepší silou hýždí přichází zaměření na aktivaci svalů a pevnější formu běhu. Nejrychlejší běžci mají tendenci k přednímu došlapu (když dopadáte na přední část chodidla) a silnému nápřahu kolen, říká Brough. „Je to, jako by ji násilím tlačili dolů a drtili pod sebou zem.“
Existuje nějaký limit, jak rychle by lidé mohli běžet?“
Podle studie z roku 2010 ano. Vzhledem k síle, kterou svalová vlákna přebírají, se zdá, že 40 mil za hodinu by mohla být maximální rychlost. Vzhledem k tomu, že Bolt je o více než 10 mil za hodinu nižší, mají lidé co dělat. Brough však říká, že jsme v průběhu let ušli dlouhou cestu, pokud jde o celkové zvyšování rychlosti.
„Rozšiřujeme oblasti vědy o cvičení a objevujeme efektivnější běžeckou formu,“ říká Brough, „stejně jako způsoby, jak maximalizovat produkci a využití energie,“ abychom pomohli běžcům být silnější a rychlejší.
.