Jak se připravit na Half Dome

Největší obavy jsem měl z toho, zda jsem fyzicky schopen tuto výzvu zvládnout? Před cestou jsem 3-4krát týdně cvičil v posilovně a dvakrát denně chodil se psem na procházky, ale to se mi zdálo málo. S pomocí mého týmu Half Dome Crew jsem sestavil trénink, který vám pomůže připravit se na vytrvalostní výzvu, kterou je Half Dome.

Upozornění: Výšlap na Half Dome, zejména výstup po lanech, je nebezpečný. Je náročná, dlouhá a fyzicky náročná, i když jste v dobré kondici. Udělejte všechna potřebná opatření, abyste se řádně připravili.

Konečný počet (podle mého iPhonu): 24,2 míle, více než 50 000 kroků, 285 vystoupaných pater a přibližně 8500 spálených kalorií.

Cvičení v Half Dome

Schodiště: Určitě to někdo počítal, ale na Mlžné stezce i mimo ni je spousta schodů. Některé vysoké schody katedrálního typu, jiné široké a mělké. Co mám pocit, že bych měl doporučit, je: cvičení na schodolezu po dobu 4-6 hodin se zátěží na kotníky a batohem na zádech po dobu několika týdnů před túrou. Reálně vám výrazně pomůže zařazení schodolezu do pravidelné tréninkové rutiny a přidání zátěžového batohu nebo kotníkových závaží.

Kardio: Šikmá chůze. Klíčem jsou dlouhé, pomalé vzdálenosti. V žádném okamžiku túry jsme nechodili rychlým tempem. Zvolili jsme pomalejší tempo chůze, které nám pomohlo udržet vytrvalost a energii pod kontrolou. Zavedení batohu nebo kotníkové zátěže v předcházejících dnech by nemuselo být špatným nápadem.

Pull-Ups: Při výstupu po lanech existuje několik taktik. Moje nohy byly v této fázi výšlapu nepoužitelné, takže jsem byl hodně závislý na síle horní části těla. Před cestou jsem denně cvičil paže s tříkilovými závažími a přítahy. Pokud znáte hodiny barre, mé tréninky paží se jim podobaly. Pokud je neznáte, doporučuji si je vygooglit.

Stretching: Protahování dolní části těla, včetně achilovek, lýtek, kvadricepsů, IT bandu.

Tělesné cvičení: Moje jádro mi opravdu pomohlo se stabilitou při výstupu po laně a při zpáteční túře z kopce.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.