Lidé, kteří jsou přirozeně asertivní, měli v mládí své potřeby řádně uspokojeny. Tím se u nich vyvinul smysl pro důvěru, samostatnost, iniciativu, průmysl, jasnou identitu a velkou schopnost lásky. To vše jim dává vnitřní sílu jít za svými cíli.
Bez zdravého výchovného prostředí, které reaguje na potřeby člověka, bez silných vzorů a láskyplných vztahů v mládí je téměř nemožné vyvinout se ve zdravě asertivního člověka.
Neasertivita vychází z pocitů nedůvěry, studu, viny, pochybností, méněcennosti a zmatení identity nebo z toho, že vaše id (agresivita) nebo superego (pasivita) jsou příliš silné, jak jsme se dozvěděli v první části článku.
Ale i když nejste přirozeně asertivní, máte moc to změnit. A nyní se ve druhé části článku podíváme na to, jak přesně to udělat.
Obecný přehled toho, jak se stát asertivnějším
Chcete-li být zdravě asertivní, potřebujete nový mentální a emocionální rámec, který povede k racionálnímu chování a asertivnímu jednání. Abyste toho dosáhli, měli byste:
- Mít optimistické očekávání, že okolí bude pozitivně reagovat na vaše potřeby, a to za tří podmínek:
- Nedochází k eskalaci potřeb (chamtivost, obžerství apod.), inflaci (potřebnost, nesoustředěnost apod.) nebo perverzi (podivné fetiše apod.). Okolí na tyto věci obvykle reaguje negativně.
- Jasně sdělujete své potřeby, protože ostatní lidé vám nemohou číst myšlenky.
- Víte, že se vždy najdou nějací nenávistníci a blokátoři, kteří budou pracovat proti vám. Je to součást reality a toho, jak je život zařízen.
- Nepřehánějte to s emocemi v případě odmítnutí nebo konfliktu. Odmítnutí je nepříjemné pro každého, ale nemělo by vás chytit do mentální klece s emocionálními vzpomínkami. Mnohokrát lidé reagují na naše touhy a přání pozitivně, ale odmítnutí je také normální součástí života.
- Snadno najděte alternativní způsoby uspokojení svých potřeb, když je nemůžete uspokojit přímo – buď úpravou své strategie, nebo sublimací potřeb. To se naučíme v tomto článku.
Chcete-li dosáhnout takového psychologického stavu, musíte trénovat odvahu převzít iniciativu, rozvíjet silný smysl pro důvěru v sebe a okolí, získat soubor kompetencí, které odpovídají vašim přáním a cílům, a disponovat myšlením hojnosti, abyste zůstali flexibilní ohledně způsobu uspokojování svých potřeb.
Podívejme se na několik kroků (cvičení asertivity), jak toho všeho dosáhnout.
Krok 1: Rozvíjejte povědomí o svých emocích a přáních
Především, chcete-li být asertivní, musíte si co nejvíce uvědomovat své potřeby a mít jasnou představu o svých přáních. Pokud jste nebyli vychováváni v prostředí, kde by vaše hlavní potřeby byly uspokojovány zdravým a respektujícím způsobem, máte pravděpodobně tendenci své potřeby potlačovat.
Potlačování zajišťuje, že přání neslučitelná s realitou, vaše superego nebo jiné impulsy, zůstávají nevědomá nebo zastřená. Například začnete věřit, že nepotřebujete mít blízko k druhým lidem, že členové rodiny vám nemohou ublížit, když jsou na vás zlí, že vážné vztahy nebo děti nejsou nic pro vás nebo že materiální život není důležitý. Všichni máme stejné potřeby a můžeme je buď naplnit, nebo potlačit.
Je několik věcí, které můžete udělat, abyste si jasně uvědomili svá přání a touhy:
- Projděte si všechny potřeby uvedené v teoriích lidských potřeb. Jak jsme řekli, univerzální potřeby jsou ty, které máme všichni, nemůžete jim uniknout, ani když jste v mnišském režimu. Konkrétně vyjmenujte všechny cíle a touhy, které máte na základě různých kategorií potřeb. Udělejte si seznam přání a neustále do něj přidávejte nové věci, jakmile je identifikujete.
- Věnujte zvláštní pozornost těm univerzálním potřebám, o kterých si myslíte, že pro vás nejsou důležité. Příkladem jsou např: Na penězích mi nezáleží, není pro mě důležité, když lidé zapomenou na mé narozeniny, to povýšení jsem stejně nechtěl atd. Mnohokrát používáte sebeklam, abyste věci, které chcete, ale nemáte, učinili méně žádoucími (v psychologii se tomu říká „kyselé hrozny“) a věci, které máte, ale nejsou pro vás tak důležité, žádanějšími („sladké citrony“). Začněte zkoumat, proč je popírání přítomno.
- Připravte si seznam vizí všeho, co chcete v životě zažít. Pokuste se sepsat každý detail, který byste chtěli mít, dělat nebo vytvořit. Sněte o tom, že nebudete mít žádné finanční hranice. Zvláštní pozornost věnujte potřebám, u nichž je přítomna inflace, eskalace nebo perverze.
- Spojte své silné negativní emoce (hněv, úzkost, deprese, závist atd.) se strachem, že vaše konkrétní potřeby nebudou uspokojeny. Zkuste jít v analýze ještě o krok dál a zjistěte, které z vašich potřeb nebyly naplněny, když jste byli dětmi, a nyní vám způsobují emocionální uzly.
Bez znalosti svých potřeb máte nulovou šanci žít naplněný, radostný, šťastný a spokojený život. Nejprve tedy identifikujte své potřeby.
Krok 2: Identifikujte oblasti, kde jste zdravě asertivní a kde ne
Být zdravě asertivní není osobnostní charakteristikou typu „všechno nebo nic“. Obvykle existují životní situace, ve kterých jste velmi asertivní, a jiné, ve kterých asertivní nejste. Například můžete být velmi asertivní v intelektuální oblasti, ale naprostý zbabělec, pokud jde o rozhovor s opačným pohlavím.
Jinými slovy, vezměte si seznam univerzálních lidských potřeb a rozdělte je do kategorií:
- Potřeby, které nemáte problém zdravě a s respektem uspokojit
- Potřeby, u kterých jste málo asertivní nebo naopak příliš asertivní.asertivní
- V případě konfliktu jste agresivní
- Rozptylujete se něčím jiným
- Utíkáte a izolujete se
- Automaticky se podřizujete druhým
- Potřeby, ve kterých máte zmatek, nemáte jasný emoční vzorec nebo vzorec chování
- Potřeby, které s největší pravděpodobností potlačujete (to nemůžete vědět, ale udělejte si několik předpokladů o tom, jaké potřeby jsou potlačovány, na základě univerzálních seznamů lidských potřeb)
Existuje také několik velmi běžných životních situací, kdy lidem chybí asertivita. Jak jsme si řekli, ta pramení ze studu, viny, nedůvěry a pocitu nízké vlastní hodnoty. Níže je uvedena tabulka, která podrobně popisuje, kde mají lidé obvykle problémy se zdravou asertivitou.
|
Nedostatečná asertivita |
Přemrštěná asertivita |
Přemrštěná asertivitaasertivita |
|
|---|---|---|---|
| Fyzický prostor |
. |
|
|
| Navazovat nové osobní nebo obchodní vztahy |
|
|
|
| Intimní a sexuální aktivity |
|
|
|
| Stanovovat hranice |
|
|
|
| Vystupování na veřejnosti |
|
. |
|
| Autority (formální i neformální) |
|
|
|
| Záleží na penězích, prodej a vyjednávání |
|
|
|
| Tvořivost |
|
|
|
|
Vy, ty, ty |
Já, já, já |
Najděte jednu nebo dvě situace, kdy jste zdravě asertivní (ne pasivní nebo agresivní), a všechny situace, kdy zdravě asertivní nejste.
V dalším kroku můžete udělat to, že budete cvičit přenášení své zdravé asertivity z jedné oblasti do jiných oblastí, kde máte s asertivitou problémy. Svou asertivitu si můžete nejlépe vymodelovat, abyste ji mohli používat ve všech životních situacích, které asertivitu vyžadují. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je praxe.
Zdroj: GollyGforce – Living My Worst Nightmare
Krok 3: Postavte se svým obavám a procvičujte asertivitu s mírným sebeprosazením
Nejlepším způsobem, jak se stát asertivnějším, je asertivitu procvičovat. V situacích, kdy jste slaboch, je čas se postavit, a v situacích, kdy jste blbec, je čas vychladnout.
Jakýmsi způsobem musíte začít provádět experimenty a sledovat, jak vaše okolí reaguje, když jste zdravě asertivní – s ohledem na své vlastní potřeby a potřeby ostatních lidí.
Jak uvidíte, s velkou pravděpodobností se stane několik věcí:
- S novými lidmi se setkáte s pozitivní odezvou častěji, než si myslíte. Pokud nenecháte velké spropitné nebo pokud se na něco zeptáte či vyjádříte svůj názor, nebudou vás mít lidé hned rádi. Vaše otázky budou mile zodpovězeny a jídlo vám bude v restauraci stále servírováno. Nic hrozného se nestane, pokud své potřeby sdělíte zdravým způsobem (jak tomu mohlo být ve vašem výchovném prostředí).
- Čas od času se dočkáte chladného pohledu nebo negativní reakce. Ale rychle zjistíte, že odmítnutí není tak bolestivé, jak si ho v hlavě představujete. Díky rychlému „ne“ se můžete posunout dál a najít lidi, kteří lépe rezonují s vaším skutečným já. Odmítnutí je také určitou formou emocionálního vzplanutí. Musíte si uvědomit, že už nejste bezmocné malé dítě a že nejste ve stejné situaci jako v mládí. Nyní máte na výběr. S každým emočním flashbackem můžete také snadněji prozkoumat svou minulost.
- Cvičením asertivity se budete cítit lépe ve své kůži. Začnete cítit svou osobní sílu, nebudete cítit vinu ani stud, když půjdete za svými potřebami, a vaše negativní pocity začnou mizet.
- Ve stávajících vztazích vás budou někteří lidé mnohem více respektovat, pokud budete asertivnější, a následně se zdravé vztahy ještě více upevní. Lidé, s nimiž máte toxické vztahy, mohou být zmatení a rozzlobení. Ale vy stejně nechcete mít ve svém životě toxické vztahy.
Pokud se budete cvičit v asertivitě, začněte v malém. Jako experiment proveďte malou asertivní činnost, která v současné době není něčím, co byste dělali přirozeně. Skvělým příkladem je rada pro chlapy, jak se stát asertivnějšími při randění. Nejčastější radou je začít v malém se sebeprosazováním.
Příklad nácviku asertivity v případě randění pro muže:
- Poptejte se dívky, která se vám líbí, kolik je hodin
- Poptejte se deseti dívek, kolik je hodin
- Poptejte se dívky na cestu a její názor na to, co dělat ve městě
- Poptejte se deseti dívek na totéž
- Poptejte se jedné dívky na e-mail a pak deseti dívek
Expoziční terapie je velmi populární kognitivně-behaviorální léčba úzkostných poruch. V rámci terapie se pomalu konfrontujete s věcmi, které ve vás vyvolávají úzkost. Jakmile začnete čelit svým obavám, vaše úzkost se během expozice přirozeně snižuje.
Níže uvádíme několik nápadů, jak můžete cvičením expozice rozvíjet asertivitu:
- Přidejte se k nějakému setkání a představte se několika lidem
- Řekněte své první ne; udělejte to e-mailem, pokud je to napoprvé snazší
- Požádejte o zvýšení platu, když dokončíte náročný projekt
- Neutíkejte před konflikty, ale snažte se je zvládnout
- Najděte jednu věc, která se vám na šéfovi líbí, a pochvalte ji (pokud nemáte svého šéfa rádi)
- Usmějte se, až vás příště někdo přeruší
Velmi důležitou součástí tohoto kroku je práce na vašich komunikačních dovednostech. Velmi záleží na tom, jak sdělíte své potřeby.
Pokud je nesdělíte, lidé se je nedozvědí. Mnohokrát předpokládáme, že ostatní lidé znají naše potřeby, že nám čtou myšlenky. No, lidé to nedělají. Často můžete být také špatně pochopeni. Dobré komunikační dovednosti přicházejí se zdravou asertivitou a naopak.
Krok 4: Věnujte pozornost pocitu viny a studu
Jak jsme si řekli, nedostatečná asertivita je často založena na pocitu viny a studu a přílišná asertivita je založena na inflaci potřeb a eskalaci. Vina a stud jsou obzvláště záludné emoce. Účelem pocitu viny je splnit svůj morální standard. Cítíte se provinile, když předpokládáte, že jste udělali něco špatného.
Falešný pocit viny s příliš silným superegem však vždy hledá lidi, kterým by se zavděčil, a pravidla, která by dodržoval. Stud je ještě horší. Pocit studu vychází z přesvědčení, že jste špatní, chybující a nemilovaní.
Při silném pocitu studu často dokonce dochází k emoční substituci a vy raději cítíte hněv na druhé lidi než stud na sebe. Pokud jste velmi rozhněvaný člověk, máte pravděpodobně silné problémy se studem.
Při nácviku sebeodhalení před provedením asertivního činu budete pravděpodobně pociťovat strach a pochybnosti. Strach je však kompasem pro to, kam se v životě potřebujete rozvíjet, a pochybnosti zabíjejí více snů, než kdy zabije neúspěch nebo odmítnutí.
Se strachem a pochybnostmi jste neustále chyceni v emoční kleci. To není život, ale otroctví. Vystavte se tedy takovému stavu, kdy jsou strach a pochybnosti ještě zvládnutelné. Musíte se dostat ze zóny pohodlí do zóny učení, ne do zóny paniky.
A po provedení asertivního činu budete pravděpodobně cítit stud nebo vinu. Budete se tak cítit, protože předpokládáte, že není v pořádku, aby byly vaše potřeby naplněny. V hloubi duše si myslíte, že si to nezasloužíte. To se bude stávat, zejména pokud budete odmítnuti.
Jsou dvě věci, které můžete udělat. Za prvé, s každým malým odhalením budete cítit méně strachu, pochybností, studu nebo viny. Uvědomíte si, že je příjemné uspokojovat své potřeby a že je to naprosto v pořádku. Buďte tedy trpěliví a vytrvalí a poklepejte si na záda pokaždé, když se odhalíte a ukážete svou zranitelnost.
Ještě důležitější je, že pocit studu nebo viny je vynikající příležitostí k sebereflexi a zdravé samomluvě. Je to příležitost rozvázat některé své emocionální uzly z minulosti. Pokud zjistíte, že pocity studu, viny nebo strachu jsou příliš silné, můžete se dokonce rozhodnout pro vstup do profesionální terapie.
V každém případě je několik věcí, kterých chcete sebereflexí dosáhnout:
- Posílení zdravého přesvědčení, že máte potřeby jako všichni ostatní a že je vaším základním právem uspokojovat je zdravým a respektujícím způsobem.
- Pátrejte do hloubky, proč skutečně cítíte vinu nebo stud; jakých chyb jste se dopustili ve výchově, které těžce emocionálně zatěžují vaši asertivitu.
- Je to skvělá příležitost, jak si promluvit se svým vnitřním kritikem a procvičit se v sebetrýznění; jinými slovy, vědomě se rozhodnete dobře se postarat o sebe a své potřeby.
- Přiznejte si vinu nebo stud, udělejte si pro ně prostor, napište si, proč je to tak těžké, promluvte si s ostatními lidmi a pak je nechte odejít.
Jestliže jsou však pocity studu, viny (nebo dokonce chamtivosti) příliš silné, rozhodně vyhledejte odbornou pomoc. Na tom není nic špatného, jediné, co chcete, je osvobodit se z emocionální klece.
Krok 5: Pracujte na řeči těla a sportujte
Vaše asertivita se projevuje nejen slovy, ale ještě více řečí těla. To znamená, že zlepšením řeči těla můžete zlepšit i svou asertivitu.
Jak asi víte, váš vnitřní stav a řeč těla spolu úzce souvisejí. Vedle toho řeč vašeho těla nese více než polovinu vlivu na to, jak budete vnímáni (50 % to, co říkáte, 50 % řeč vašeho těla a tón hlasu).
Tady se dozvíte, jak vypadá zdravá asertivní řeč těla – vy:
- Cítíte se pohodlně, když svým tělem zabíráte prostor
- Udržujte pěkné držení těla v sebevědomém postoji
- Mluvte pomalu, uvolněným a jasným hlasem
- Snažte se o přímý oční kontakt. a usmívejte se
- Poslouchejte a hledejte názory ostatních
- Vyjádřete své myšlenky a emoce
- Udržujte fyzický kontakt s ostatními lidmi (když je to vhodné)
- A když jde do tuhého, dýchejte a zklidněte sebe, ostatní lidi i atmosféru
Řeč těla můžete vždy procvičovat v zrcadle nebo s blízkými přáteli. Nacvičujte a hrajte role. Vzorově se chovejte k lidem, které obdivujete. Přečtěte si články o řeči těla. Zlepšení řeči těla bude mít velký pozitivní vliv na vaši asertivitu.
Kromě toho, že věnuji pozornost řeči těla, mi cvičení opravdu pomohlo stát se asertivnějším. Řekl bych, že sport je věc číslo jedna, která mi pomohla s asertivitou a nalezením správné rovnováhy mezi pasivitou a agresivitou.
Ve sportu, pokud jste vůči svému tělu příliš agresivní, dojde ke zranění. A provozování jakéhokoli sportu vás standardně dostane z pasivního režimu. Takže pokud se chcete stát asertivnějšími, oblékněte si tenisky a vyrazte do posilovny.
Krok 6: Rozvíjejte své sociální dovednosti
Existuje základní, prvotní důvěra v sebe sama a v život na emocionální úrovni, kterou si můžete vypěstovat pouze v mládí nebo postupem času tvrdou prací na sobě v dospělém věku; a pak tu máme také důvěru, která vychází ze zvládnutí konkrétní dovednosti.
Pokud jde o asertivitu, potřebujete právě sociální dovednosti. Základním pravidlem je, že každou dovednost lze rozvíjet. Logicky se můžete stát asertivnějšími tím, že budete rozvíjet své sociální dovednosti. Je to tak jednoduché.
- Přečtěte si 10 různých knih o seznamování, pokud se bojíte mluvit s opačným pohlavím
- Přihlaste se do kurzu veřejného vystupování, pokud máte z veřejných vystoupení strach
- Nacvičte si vyjednávání s kamarádem, pokud se bojíte vyhrocených diskusí
- Nastudujte si, jak zvládat obtížné lidi, pokud máte obtížného šéfa, který vám nahání strach
Zvýšení úrovně vaší společenské hry vám výrazně pomůže v tom, abyste byli asertivnější. To, že nejste rození lidé, neznamená, že se jimi nemůžete stát.
Krok 7: Myšlení hojnosti
Myšlení hojnosti vám také může hodně pomoci se zdravou asertivitou. Dnes žijeme v nejlepší době vůbec, kdy lze vaše potřeby uspokojit tisíci různými způsoby.
Můžete se spojit s tolika lidmi, vybrat si tolik různých koníčků, existuje tolik způsobů, jak vydělat peníze, a tak dále. Většinou tedy přece jen není třeba, abyste byli ve velkém konfliktu.
Myšlení hojnosti je definováno tím, že:
- vidíte všechny možnosti, které svět nabízí, abyste mohli tvořit, spojovat se, růst a užívat si,
- víte, že si zasloužíte lásku a prosperitu, a
- uvědomujete si, že kdybyste v životě zažívali jen hojnost, bylo by to pekelně nudné a vůbec byste si nevážili ničeho, co máte.
S takovým smýšlením vždy najdete způsob, jak uspokojit své potřeby, pokud budete dostatečně flexibilní. Opakem myšlení hojnosti jsou myšlení nedostatku a oneitis. Myšlení nedostatku znamená soustředit se pouze na to, co nemůžete mít, a nebrat v úvahu všechny věci, které mít můžete.
Velmi podobně oneitis znamená mít obsesivní přitažlivost pouze k jedné osobě nebo věci, přičemž zcela vylučujete všechny ostatní možné alternativy. To nejčastěji vede k velkému konfliktu, i když o něj nemusí být nouze.
Tady jsou důkazy hojnosti:
- Na světě je asi 7 000 000 000 lidí, všichni jsou to vaši potenciální milenci, manželé, přátelé, společenské skupiny, ke kterým se můžete přidat atd.
- V oběhu je více než 4 000 000 000 000 000 USD (M0). O všech virtuálních penězích a dalších hmotných aktivech (půda, zlato atd.) ani nemluvě.
- Existuje přibližně 1 000 000 000 webových stránek a více než 130 000 000 knih, ze kterých se můžete učit – a každý den vychází více než milion knih a nových webových stránek.
- Jen ve Velké Británii ročně vyhodí 7 milionů tun jídla a pití. To byl první údaj, který jsem našel na internetu, nevyčleňuji Velkou Británii z žádného konkrétního důvodu.
- Na světě je více než 190 milionů registrovaných společností, pro které můžete pracovat, 45 000 z nich je kótováno na burze.
- Na světě je více než 190 zemí, do kterých můžete cestovat, a přibližně 2 000 000 měst.
- Existuje více než 200 různých druhů koníčků, více než 1000 různých sportů, více než 70 náboženství a systémů víry, více než 30 různých druhů umění a tak dále.
Myslím si, že rozhodně můžete najít způsob, jak zdravě a s respektem uspokojit své potřeby, ale pouze pokud se rozhodnete praktikovat asertivitu a zůstat trochu flexibilní. Druhou možností, o které budeme mluvit, je sublimace vašich potřeb. Obě tyto možnosti jsou zdravé, když nemůžete přímo uspokojit své potřeby.
Krok 8: Zařiďte, aby reakce 4F pracovala ve váš prospěch
Zdravou asertivitou chcete dosáhnout toho, aby reakce 4F na nebezpečí a konflikty pracovala ve váš prospěch, nikoli proti vám. Když se vám toho podaří dosáhnout, reakce útěku zajistí, že si stanovíte hranice a sebeochranu. Reakce zamrznutí vám umožňuje vzdát se a přestat bojovat, když nedochází k žádnému pokroku nebo když je odpor marný.
Instinkty útěku vedou k tomu, že se při konfrontaci s život ohrožujícím nebezpečím odpojíte a bezpečně ustoupíte. A reakce plachosti vám umožňuje aktivně naslouchat, pomáhat druhým v nesnázích a dělat zdravé kompromisy, přičemž stále dbáte na svá vlastní práva, potřeby a přesvědčení.
Tady je tabulka ukazující, jak zdravý člověk používá reakci 4F (a seznam nezdravých reakcí):
| Boj | Let | Zmrazení | Plašení |
|---|---|---|---|
| Asertivita | Odhodlanost | Akutní uvědomění | Láska & Služba |
| Hranice | Zdravý ústup | Vědomost | Kompromis |
| Odvaha | Industriálnost | Pohotovost | Poslouchání |
| Moxie | Znalost-jak | Mír | Férovost |
| Vedení | Výdržnost | Přítomnost | Milosrdenství |
Zdroj: Komplexní posttraumatická stresová porucha, strana 106
Jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je vytisknout si všechna tato zdravá chování a praktikovat je. Udělejte si z nich své ctnosti. Když se dostanete do konfliktu, použijte jednu ze zdravých reakcí z tabulky. Věnujte pozornost svým emocím a naučte se je vyjadřovat zdravým způsobem.
Krok 9: Procvičujte zralé obranné mechanismy
Nakonec není možné, aby byly uspokojeny všechny vaše potřeby. Vždy budou existovat některé (primární) potřeby, které nemohou být uspokojeny kvůli rozumným omezením superega nebo omezením reálného světa. V takových případech máte k dispozici několik vyspělých obranných mechanismů.
Dva nejběžnější jsou:
- Sublimace potřeb: Při sublimaci se nepřijatelné podněty nebo idealizace nevědomě transformují do společensky přijatelného jednání nebo chování. Vaše přání jsou spíše zpochybňována než zatracována nebo odkláněna. Například při sportu a hrách vyjadřujete svou agresivitu a vaše pocity jsou uznány, upraveny a nasměrovány k cílům. Sport, umění, učení, existuje mnoho způsobů, jak lze potřeby sublimovat.
- Humor: Humor vám umožňuje sdílet emoce bez nepříjemných pocitů, regovat bez rozpaků, svobodně hrát hry, beztrestně se smát a uvolnit se v naprosté rozkoši. Humor je skvělý způsob, jak se vypořádat s potřebami, které nelze uspokojit.
Další zralé obranné mechanismy, ke kterým se můžete uchýlit, jsou:
- Přijetí
- Altruismus
- Anticipace
- Odvaha
- Emocionální seberegulace
- Emocionální sebeovládánídostatečnost
- Odpuštění
- Vděčnost
- Pokora
- Modelování
- Milosrdenství
- Milost
- Všímavost
- Střídmost
- Trpělivost
- Respekt
- Tolerance
Zkoumejte, jak je používat.
Závěrečná myšlenka o zdravé asertivitě
Zdravě asertivní člověk je člověk, který se má rád takový, jaký je, má silné sebevědomí a svou autonomii, nemá problémy s uspokojováním svých potřeb, umí vyjádřit své pocity, ví, kam v životě směřuje a co chce, nebojí se konfliktů, umí stanovit hranice, přebírá iniciativu a přispívá kreativními nápady.
Takovým člověkem chcete být, jinak vám život proklouzne mezi prsty. Nedržte se zavření v kleci.
- Pokud nezvedneš ruku a nepoložíš otázku, nikdy se to nedozvíš
- Pokud ji (ho) nepozveš na rande, odpověď už je ne
- Pokud si neřekneš o zvýšení platu nebo povýšení, s největší pravděpodobností ho nedostaneš
- Lásku si koupíš za peníze, lidé vás nikdy nebudou skutečně milovat
- Jestliže nikdy neřeknete ne, lidé k vám budou mít nulový respekt
Je tu jeden trochu vulgární, ale velmi názorný citát (pro muže), který ukazuje, proč musíte být v životě asertivní: Kdo váhá, masturbuje. Kdo nejedná, tomu se nic nestane. To je jisté.
Jen si musíte uvědomit, že z dlouhodobého hlediska je bolest z nicnedělání mnohem větší než bolest z občasného odmítnutí. Na smrtelné posteli chcete mít nulové výčitky.
Tady je krátké shrnutí, jak se stát asertivnějším:
- Věnujte neustálou pozornost svým potřebám, přáním a touhám. Buďte k sobě jemní a pozorní.
- Identifikujte oblasti, kde jste zdravě asertivní a kde ne, a procvičujte přenos dovedností a myšlení.
- Postavte se svým obavám a procvičujte asertivitu s mírným sebeobnažováním. Při každé příležitosti procvičujte asertivitu tím, že se budete nacházet v učební zóně.
- Učte se zvládat svůj strach, pochybnosti, stud a vinu. Uvědomte si je, udělejte jim prostor, využijte je jako podnět k sebereflexi a ještě více k posílení zdravých, asertivních přesvědčení.
- Pracujte na řeči svého těla.
- Začněte okamžitě provozovat jakýkoli druh cvičení nebo sportu.
- Rozvíjejte své sociální a komunikační dovednosti.
- Kráčejte hrdě po světě s myšlením hojnosti a zůstaňte flexibilní, jak mohou být vaše potřeby uspokojeny.
- Když se dostanete do konfliktu, použijte jednu ze zdravých reakcí 4F.
- Sublimujte svým potřebám – použijte humor nebo využijte jiné zralé obranné mechanismy.
Rozvíjením zdravé asertivity se budete cítit sebevědoměji, zlepší se vaše vztahy, zmizí negativní pocity a celkově se budete cítit mnohem lépe a šťastněji. Víte, že je lepší prožít jeden den jako lev než roky jako ovce.
Většina lidí umírá ve věku kolem 20 let, ale pohřbíváni jsou až o 50 let později; protože uvízli v citové kleci nevlastnící zdravou asertivitu. Nebuďte jedním z nich, najděte správnou rovnováhu mezi pasivitou a agresivitou. Nyní máte dostatek znalostí, abyste se stali asertivními zdravým způsobem. Použijte je!