Sdílet
Těhotenství je úžasné. Za prvé vám roste úplně nový člověk. Za druhé jste objevili bolesti, o kterých jste nevěděli, že jsou možné. Taková radost!
Na vašem seznamu těhotenských nepříjemností pravděpodobně zaujímají přední místo bolesti zad. Je to příliš častý vedlejší účinek těhotenství, říká gynekoložka Amy Stephensová, MD.
Tady se dozvíte, jak si poradit, když máte pocit, že se vaše páteř obrátila proti vám.
Těhotenské bolesti zad
Je celkem zřejmé, proč vás bolí záda: Je jasné, že vás bolí: v břiše nosíte spoustu kilogramů navíc. Rostoucí břicho také posunulo vaše těžiště, což může zatěžovat vaše záda.
Těhotenské hormony navíc uvolňují vazyve vaší pánvi. To se hodí, když tlačíte miminko ven, ale může to vést k bolestem zad, pokud se klouby příliš roztáhnou.
Většinou je bolest zad jen něco, s čím se budete muset vyrovnat až do porodu.
Doktor Stephens však říká, že pokud se objeví některý z těchto příznaků, navštivte svého lékaře (může to znamenat něco vážnějšího, například ledvinové kameny nebo infekci ledvin):
- Silné bolesti zad.
- Bolest, která přichází náhle.
- Bolest, která je jen na jedné straně těla.
Ovce prevence bolesti zad
Pokud již máte problémy s bolestí zad, těhotenství je pravděpodobně ještě zhorší. Pokud vás tedy v blízké budoucnosti čeká těhotenství, je nyní ten správný čas na jeho plánování, říká Dr. Stephens.
Předtím, než se zbavíte antikoncepce, zvažte, zda nezačnete cvičit cviky určené k posílení středu těla, říká. A u žen s nadváhou je vyšší riziko bolestí zad v těhotenství, proto se před pokusem o početí poraďte se svým lékařem o plánu na snížení hmotnosti. Pokud již čekáte dítě, nechte si tyto tipy na prevenci pro příští těhotenství – a čtěte dál o způsobech, jak si tentokrát ulevit.
Úleva od bolesti zad
Pokud se potýkáte s těhotenskou bolestí zad, můžete udělat několik věcí (kromě odpočítávání do termínu porodu). Dr. Stephens doporučuje tyto strategie:
Léčba bolesti
Horké obklady mohou pomoci uklidnit bolavé zádové svaly. Paracetamol (např. Tylenol®) je také bezpečný způsob léčby úporné bolesti zad, tvrdí Dr. Stephensová.
Zvedejte opatrně
Ať už vykládáte nákup nebo nesete batole, dbejte na to, abyste zvedali nohy, a ne záda.
Přidejte si kruh
Břišní pásy a těhotenské podpůrné pásy mohou pomoci udržet váhu vašeho bříška a odlehčit tak dolní části zad.
Zůstaňte aktivní
Je těžké si představit cvičení, když vás bolí záda, ale pravidelná fyzická aktivita může pomoci udržet bolesti zad pod kontrolou. (Dr. Stephens dodává, že aktivita navíc může přispět k hladšímu průběhu porodu a rekonvalescence).
Cvičení na posílení čtyřhranných svalů (v přední části stehna) je dobré při bolestech zad, říká. A prenatální jóga je skvělý způsob, jak posílit jádro těla.
Dejte si masírovat záda
Prenatální masáže existují z nějakého důvodu, tak toho využijte!Chiropraktici mohou také léčit bolesti zad u těhotných žen.
Doktor Stephens doporučuje vyhledávat maséry orchiropraktiky, kteří mají zkušenosti s léčbou těhotných pacientek. Budou mít know-how, jak vás bezpečně ošetřit, a měli by mít speciální vybavení, aby se přizpůsobili vašemu bříšku a zajistili vám pohodlí.
Vylepšete si postel
Těhotenství je dobrou záminkou k vylepšení vaší spací situace. Podpůrná matrace může znamenat velký rozdíl, říká Dr. Stephens. Socan tělový polštář, který pomáhá při spánku kolébat vaše bříško.
Pod břicho si můžete dát obyčejný polštář, který vám poskytne oporu. „Hlavně neležte naplocho na zádech, protože to může snížit průtok krve placentou,“ říká.
Podtrženo a sečteno, vaše záda se pravděpodobně nebudou nějakou dobu cítit úžasně. Ale nebude to trvat věčně. „Obvykle většina bolesti po porodu odezní,“ říká doktorka Stephensová. A až se setkáte se svým úžasným novým človíčkem, všechny ty nepříjemné pocity budou (doufejme) jen letmou vzpomínkou.
Sdílet
- bolest zad léčba bolesti zad těhotenství