Prázdniny jsou tady, což znamená, že novoroční předsevzetí jsou za rohem. Mnoho lidí si předsevzalo, že začne cvičit, ale po několika měsících toho nechají, protože nevidí výsledky.
Chcete-li dosáhnout dlouhodobého úspěchu, ujasněte si, čeho chcete dosáhnout. K úspěchu vám pomůže postup S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-bound – specifický, měřitelný, dosažitelný, relevantní a časově omezený) cíl.
Další: 10 přikázání novoročních předsevzetí
Konkrétní
Ujistěte se, že vaše cíle jsou přesné a formulované výkonnostně. Chcete-li například zhubnout, může váš cíl znít „zhubnout 15 kg v příštích 10 týdnech“.
Pokud chcete zlepšit svou sportovní výkonnost, váš cíl může znít „v příštích třech měsících dokončit svůj první závod na 10 km“. Pokud chcete zlepšit složení svého těla, může být vaším cílem „snížit množství tělesného tuku o 20 % během příštích šesti měsíců“.
Další: 5 jednoduchých tipů pro úspěch ve fitness
Měřitelný
Cíl je měřitelný, když lze snadno určit, zda byl splněn. Výše uvedený cíl hubnutí je snadno měřitelný. Za deset týdnů buď budete vážit o 15 kg méně, nebo ne. Stejně tak u cílů týkajících se výkonnosti a složení těla bude snadné určit, zda se vám to podařilo. Naopak cíl „snížit své riziko onemocnění“ není příliš měřitelný. Lepší cíl je „snížit můj LDL cholesterol o 20 bodů během příštího roku.“
Více:
Dosažitelné
Jednou z největších chyb, kterých se lidé při stanovování cílů dopouštějí, je, že si stanovují nedosažitelné cíle. Cíle by měly být stanoveny vysoko, ale musí být také realistické. Cíl zhubnout 20 kg za čtyři týdny je nereálný a zároveň nezdravý. Stejně tak pokud začínáte běhat a stanovíte si cíl dokončit maraton za dva měsíce, připravujete se na neúspěch i bolest. Stanovte si náročné, ale dosažitelné cíle.
Více:
Relevantní
Vaše cíle by pro vás měly být důležité. Nestanovujte si cíl jen proto, že si ho stanovili vaši přátelé, rodinní příslušníci nebo partneři při cvičení. Vaše cíle jsou vaší motivací k dalšímu cvičení, proto se ujistěte, že jsou pro vás důležité.
Více: Ujistěte se, že každý cíl má konkrétní časový rámec pro splnění:
Časově omezený
Ujistěte se, že každý cíl má konkrétní časový rámec pro splnění. Díky tomu můžete snadno zjistit, zda byl splněn. Zvyšuje to také pravděpodobnost, že každý cíl splníte, protože víte, že čas běží. Například cíl „Chci zhubnout 15 kg za 10 týdnů“ má časový rámec.
Další: Trénink na 5 km za 6 týdnů