Každý člověk je jiný. Právě díky této jedinečnosti je život tak zajímavý. Pochopení této skutečnosti je nezbytné předtím, než si vyberete správný dietní a cvičební plán.
Nedělejte jen to, co dělají vaši přátelé, ale použijte tohoto průvodce k nalezení dietního a cvičebního plánu, který vám bude nejlépe vyhovovat.
V podstatě existují dva základní prvky hubnutí… budování svalové hmoty a udržování zdravého životního stylu.
Dobrý dietní a cvičební plán začíná pochopením toho, proč se vaše strava musí s věkem změnit. Jakmile zvolíte správný jídelníček, můžete přidat účinné cvičení, abyste dosáhli požadovaných výsledků.
Tady je bezplatný stravovací plán na hubnutí pro zaneprázdněné muže 40+
Zjistěte, co přesně jíst k snídani, obědu a večeři, abyste ztratili břišní tuk &cítili se plní energie 24 hodin denně, 7 dní v týdnu bez tvrdých diet…
Proč je zdravé stravování prvním krokem každého dietního a cvičebního plánu
S přibývajícím věkem se váš metabolismus přirozeně zpomaluje, ale je to pomalý proces ovlivněný životním stylem, který vedete.
Nedostatek pohybu může vést k úbytku svalové hmoty, což zase sníží počet kalorií, které denně přirozeně spálíte.
To spolu s hormonálními změnami zpomaluje rychlost metabolismu a podporuje rčení: „Ve třiceti už takhle jíst nebudeš“.
Vhodná strava a cvičební plán však mohou pomoci udržet si svalovou hmotu a zvrátit některé důsledky stárnutí, jako je sarkopenie (úbytek svalové hmoty).
Je možné, a v současnosti stále častější, být ve 40, 50 a dokonce i v 60 letech v lepší kondici než ve 20 letech.
Výběr stravy součástí vašeho cvičebního a dietního plánu
Zdravá vyvážená strava zahrnuje konzumaci přibližně 40 % sacharidů, 35 % bílkovin a 25 % tuků.
To pomůže zajistit vašemu tělu správné živiny, které vám každý den poskytnou potřebnou energii, a také napomůže syntéze bílkovin; díky tomu se svaly hojí a rostou.
Vhodným výchozím bodem je podívat se na náš bezplatný 1denní stravovací plán. Tento průvodce je skvělým úvodem do správného stravovacího a cvičebního plánu.
Musíte také pochopit svou denní kalorickou potřebu.
Podle mnoha zdravotnických organizací potřebuje průměrný dospělý muž 2 500 kalorií denně.
To však neznamená, že je potřebujete vy! Jsou to:
Faktor č. 1 – úroveň aktivity
Pokud máte aktivní zaměstnání, spálíte více kalorií, než když celý den sedíte. To je snadno pochopitelný koncept, který vysvětluje, proč mohou mít dva muži velmi rozdílnou hmotnost, i když jedí stejnou stravu.
Vaše osobní potřeba kalorií bude výsledkem toho, jak aktivní již jste.
Faktor č. 2 – Cíl hubnutí
Pokud máte v úmyslu zhubnout, pak se doporučuje konzumovat o 300 – 500 kalorií méně, než je vaše doporučené množství. To je třeba zohlednit v každém dietním a cvičebním plánu.
Faktor č. 3 – požadavky na budování svalů
Případně by vám váš dietní a cvičební plán měl umožnit dodatečné kalorie, které vám pomohou budovat svaly; pokud je to vaším cílem.
Pokud byste chtěli zvýšit svalovou hmotu a zhubnout, je vhodné nejprve řešit hubnutí a až poté budovat svaly.
Cvičení – důležitá součást každého dietního a cvičebního plánu
Přestože je vaše strava důležitá, aby vám pomohla s hubnutím nebo jednoduše s udržením vaší současné hmotnosti, neměla by být přehlížena cvičební část vašeho dietního a cvičebního plánu.
Nejlepší výsledky vyplynou ze změny jídelníčku a zvýšeného pohybu; špatnou stravu přece nemůžete přecvičit.
Cvičení spaluje kalorie a zlepšuje průtok krve a živin celým tělem.
To zlepšuje váš celkový zdravotní stav a pomáhá odvrátit mnoho nemocí souvisejících s věkem.
Důležité je poznamenat, že pravidelné cvičení je také nezbytné pro udržení síly svalů a kostí. To vám umožní zůstat mobilní i ve vyšším věku.
Ať už s cvičením teprve začínáte, nebo se mu věnujete již delší dobu, náš 24minutový cvičební plán je účinným doplňkem vašeho cvičebního plánu.
Tady je bezplatný 24min trénink na spalování tuků pro zaneprázdněné muže 40+
Tento výkonný trénink znovu nastartuje váš metabolismus, abyste spalovali tuky 24 hodin denně, 7 dní v týdnu jako ve svých 20 letech…
Než zvolíte cvičební část svého dietního a pohybového plánu, je třeba zvážit několik faktorů:
Faktor č. 1 – radost
Tajemstvím správného dietního a cvičebního plánu je vybrat si cvičení, které vás baví. To vám umožní vytvořit si návyk a dlouhodobě těžit z výsledků.
Úspěšný dietní a cvičební plán je možný pouze tehdy, pokud si vytvoříte návyk a budete se ho držet. Nejlepší plány jsou ty, které budete dělat každý den, ať se děje cokoli.
Faktor č. 2 – Váš cíl
Předtím, než se zavážete k dietnímu a cvičebnímu plánu, musíte vědět, jaký je váš hlavní cíl.
Pokud chcete vypracovat tělo jako vzpěrač, pak to vyžaduje zcela jiný soubor cviků než někdo, kdo chce dokončit maraton.
Vědět, jaký je váš cíl, vám zajistí, že si vyberete cvičební rutinu, která skutečně funguje a pomůže vám zmíněného cíle dosáhnout.
Faktor č. 3 – vysoká intenzita
Ať už jsou vaše cíle jakékoli, zjistíte, že k jejich dosažení vám pomůže trénink s vysokou intenzitou, jako je například náš 24minutový trénink.
Trénink s vysokou intenzitou stimuluje růst svalů a zvyšuje váš metabolismus ještě několik hodin po jeho skončení.
To z nich činí důležitou součást každého dietního a cvičebního plánu.
Začínáme s dietním a cvičebním plánem
Tyto kroky vám pomohou začít s dietním a cvičebním plánem, který vám vyhovuje.
Je však v pořádku, že jej můžete upravovat a měnit, jakmile zjistíte, co vám skutečně vyhovuje.
Projekt Fit otec má stovky úspěšných příběhů; všichni jsme tu proto, abychom vám pomohli stát se dalším z nich.
Krok č. 1 – Prostudujte si svůj současný jídelníček
Podívejte se na svůj současný jídelníček tak, že si vyplníte deník jídel a nápojů na následujících 7 dní.
Zjistěte si svou kalorickou potřebu pomocí naší kalorické kalkulačky a poté použijte 1denní stravovací plán a začněte se lépe stravovat.
Nejlepší kombinace makroživin je: 40 % sacharidů, 35 % bílkovin a 25 % tuků.
Krok č. 2 – Vyberte si aktivitu, která vás bude bavit, a začněte ji dělat
Nejdříve si najděte 30 minut každý den a zavažte se, že budete cvičit 6 dní v týdnu. V případě potřeby začněte s fyzickým cvičením, jako je chůze, a poté přejděte na formální cvičení.
Jakmile si vytvoříte návyk na 30minutovou aktivitu, můžete vyzkoušet různé aktivity a cvičební programy, abyste zjistili, co vám nejvíce vyhovuje.
Krok č. 3 – Sledujte své pokroky a odměňujte se
Odměňování, když dosáhnete pokroku ve svých cílech, vás bude motivovat a inspirovat, abyste pokračovali a dosáhli co nejlepších výsledků.
Krok č. 4 – Začněte
Vyzkoušejte 24minutové cvičení a poté přejděte na některé z dalších vynikajících možností, které nabízíme. Poradenství je vždy k dispozici a zdarma!
Jen nezapomeňte, že hubnout a zároveň nabírat svaly je obzvlášť náročné. Nejprve si vyberte svůj nejdůležitější cíl a pracujte na něm; poté si můžete zvolit nový cíl a nový stravovací a cvičební plán.
Udržování kondice je trvalý proces; musíte si ho užívat a často ho přehodnocovat.
Pokud potřebujete další motivaci nebo radu, naši členové se rádi podělí o své úspěchy a tipy. S mou pomocí a správným stravovacím a cvičebním plánem můžete dosáhnout čehokoli!
Váš nový přítel &trenér zdraví,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart získal diplom v oboru osobního tréninku &sportovní medicíny prostřednictvím společnosti Premier Global již v roce 2001. V roce 2018 dokončil kvalifikaci Precision Nutrition Level 1.
Za svou kariéru ve fitness Stuart vyškolil stovky klientů, pracoval téměř na všech pozicích v oboru a vedl vlastní úspěšné tréninkové studio.
Po přestávce mimo fitness průmysl, kdy pracoval v podnikovém managementu a financích, se Stuart vrátil k tomu, co miluje… Fitness! Tento návrat vedl k náhodnému setkání s doktorem Balduzzim a k získání místa v týmu projektu Fit Father.
Tady se dozvíte, jak zaneprázdnění otcové po čtyřicítce konečně spalují úporný břišní tuk &Zdraví bez omezujících diet a časově náročného cvičení
Tento osvědčený „Fit program pro otce“ pomohl 25 000 zaneprázdněným mužům nad 40 let zhubnout, obnovit svaly a konečně si váhu udržet.
Jestliže jste frustrováni úporným břišním tukem, neúspěšnými dietami a časově náročným cvičením, toto je odpověď, kterou jste hledali…
- Jídelníčku Fit Father – s jednoduchými & chutnými recepty
- Bezpečného & efektivního tréninkového programu – pouze 90 min/týden
- VIP Accountability Coaching – náš tým Fit Father vás osobně dovede k úspěchu, krok za krokem.
VÍCE O FF30X >> Přehled programu FF30X najdete zde. Zjistíte, jak vám tento osvědčený program Fit Father může pomoci zhubnout a skutečně si váhu udržet – bez komplikací a omezení běžných diet. “
*Vezměte prosím na vědomí, že výsledky hubnutí & zdravotní změny/zlepšení se u každého jedince liší; podobných výsledků nemusíte dosáhnout. Před přijetím zdravotních rozhodnutí se vždy poraďte se svým lékařem. Toto není lékařské doporučení – pouze velmi dobře prozkoumané informace o vaší stravě a cvičebním plánu.