Jíst méně tučných jídel
Chcete-li snížit hladinu cholesterolu, snažte se omezit tučná jídla, zejména ta, která obsahují druh tuku zvaný nasycený tuk.
Můžete si stále dopřávat potraviny, které obsahují zdravější typ tuku zvaný nenasycený tuk.
Kontrolujte etikety na potravinách, abyste zjistili, jaký typ tuku obsahují.
Zkuste jíst více:
- mastných ryb, jako je makrela a losos
- hnědé rýže, chleba a těstovin
- ořechů a semen
- ovoce a zeleniny
Zkuste jíst méně:
- masové koláče, uzeniny a tučné maso
- máslo, sádlo a ghí
- smetanu a tvrdé sýry, jako je čedar
- dortíky a sušenky
- potraviny, které obsahují kokosový nebo palmový olej
Více cvičte
Cílejte alespoň 150 minut (2.5 hodin) pohybu týdně.
Několik dobrých věcí, které můžete vyzkoušet, když začínáte:
- chůze – snažte se chodit dostatečně rychle, aby vaše srdce začalo bít rychleji
- plavání
- jízda na kole
Zkuste několik různých cvičení, abyste našli něco, co děláte rádi. Pokud vás to bude bavit, je větší pravděpodobnost, že v tom budete pokračovat.
Přestaňte kouřit
Kouření může zvyšovat hladinu cholesterolu a zvyšuje pravděpodobnost vážných problémů, jako je infarkt, mrtvice a rakovina.
Pokud chcete přestat kouřit, můžete získat pomoc a podporu od:
- vašeho praktického lékaře
- služby NHS Stop Smoking Service – váš praktický lékař vás může doporučit nebo můžete zavolat na linku důvěry 0300 123 1044 (pouze Anglie)
Mohou vám dát užitečné tipy a rady o způsobech, jak přestat mít chuť.
Omezte konzumaci alkoholu
Snažte se:
- vyhnout pití více než 14 jednotek alkoholu týdně
- mějte každý týden několik dní bez alkoholu
- vyhněte se pití velkého množství alkoholu v krátkém čase (nárazovému pití)
Pokud máte problémy s omezením konzumace, požádejte svého praktického lékaře o pomoc a radu.