Publikováno: 5. dubna 2019
Mnoho studií spojuje špatný spánek se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. Podíváme se, jak spánek a poruchy spánku ovlivňují zdraví vašeho srdce, a zjistíme, kolik spánku je ideální.
Hodina spánku navíc není jedinou výhodou odložení hodin v sobotu večer, po několik následujících dní vám také může hrozit nižší riziko infarktu.
Jedna americká studie zjistila, že několik dní bezprostředně po návratu ke standardnímu času došlo ke snížení počtu lidí, kteří se dostavili s infarktem na pohotovost. Stejně tak, když se na jaře posunuly hodiny dopředu, zaznamenali zvýšení počtu infarktů. Tato zjištění jsou podobná těm, která byla zaznamenána ve výzkumu provedeném v roce 2008 ve Švédsku.
Výzkumníci v obou studiích naznačili, že změny v riziku mohou souviset se změnami ve spánku, což je teorie, která zapadá do rostoucího počtu důkazů spojujících problémy se spánkem a srdečním zdravím.
Zpráva Americké kardiologické asociace z roku 2016 dospěla k závěru, že jak příliš málo, tak příliš mnoho spánku a poruchy spánku, jako je nespavost a spánková apnoe, jsou spojeny se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, a to i při zohlednění dalších rizikových faktorů, jako je hmotnost, kouření, věk a etnický původ.
Proč špatný spánek zvyšuje riziko srdečních onemocnění?
Vědci si bohužel nejsou jisti, proč přesně příliš málo spánku škodí zdraví srdce, i když mají několik teorií.
Přetrvávající nedostatek spánku je spojen nejen s vysokým krevním tlakem (hypertenzí), což je známý rizikový faktor srdečních onemocnění, ale také s vyšší hladinou chemických látek spojených se záněty. Ačkoli nebylo prokázáno, že zánět způsobuje srdeční onemocnění, vyšší hladiny zánětu jsou u lidí s tímto onemocněním běžné.
Jak poruchy spánku, jako je nespavost a spánková apnoe, ovlivňují mé srdce?
Jedním ze způsobů, jak lékaři vědí, že existuje souvislost mezi spánkem a srdečními onemocněními, je to, že u lidí se spánkovou apnoí je vyšší pravděpodobnost výskytu srdečních onemocnění.
Když má někdo spánkovou apnoi, jeho dýchání se během spánku na krátkou dobu zastaví. Tyto pauzy, které se mohou vyskytnout 30krát i vícekrát za hodinu, způsobují, že se člověk budí, protože lapá po dechu. To pak znemožňuje klidný spánek.
Spánková apnoe je silně spojena s vysokým krevním tlakem, nepravidelným srdečním rytmem, ischemickou chorobou srdeční a srdečním selháním.
Americká národní komise pro výzkum poruch spánku odhadla, že obstrukční spánková apnoe může mít v USA každoročně na svědomí 38 000 úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
Stále více studií také ukazuje souvislost mezi nespavostí a rizikem srdečních onemocnění.
Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak poruchy spánku léčit, takže pokud se potýkáte se spánkem, poraďte se se svým lékařem.
Kolik spánku je pro mé srdce nejlepší?
Mezi odborníky se bohužel vedou diskuse o tom, kolik spánku je přesně ideální.
Pro „optimální zdraví“ doporučuje Americká akademie spánkové medicíny dospělým sedm a více hodin spánku za noc. Zatímco Americká kardiologická asociace navrhuje jako ideální sedm nebo osm hodin. Mezitím studie prezentovaná na konferenci Evropské kardiologické společnosti v roce 2018 naznačila, že pro zdraví srdce je ideální šest až osm hodin spánku za noc.
Sedm až osm hodin spánku je tedy pravděpodobně dobrým cílem.
Jak srdeční potíže ovlivňují můj spánek?
Zajistit si ideální množství spánku se samozřejmě může snáze říct, než udělat, což každý, kdo zažil nespavost, ví až příliš dobře. Někdy může kvalitu vašeho spánku negativně ovlivnit i srdeční onemocnění.
Přestože své srdeční onemocnění pravděpodobně nemůžete vyléčit, existují určité kroky, které můžete podniknout směrem k lepšímu spánku.
V tomto článku o řešení problémů se spánkem hovoří psycholožka Marie Youngová o narušení spánku po srdeční příhodě a poskytuje nejlepší tipy pro lepší spánek.
Mají prášky na spaní vliv na mé srdeční onemocnění nebo prášky na srdce?
Těm, kteří mají stále problémy s dobrým spánkem, mohou pomoci také farmaceutické nebo doplňkové léky.
Některé léky na nespavost však nejsou bezpečné pro lidi s určitými srdečními onemocněními, proto je důležité, abyste se při rozhovoru o tabletách na spaní zmínili svému zdravotníkovi o svém srdečním onemocnění a léčbě.
Je také možné, že některé léky na spaní (ať už na předpis nebo volně prodejné) mohou interagovat s vašimi léky na srdce. Opět se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, než začnete užívat jakýkoli lék, který vám pomůže usnout.
Způsoby řešení problémů se spánkem
Časopisy BMJ Letní čas a infarkt myokardu
New England Journal of Medicine Shifts to and from Daylight Savings Time and Incidence of Myocardial Infarction
Circulation: Délka a kvalita spánku: Vliv na životní styl a kardiometabolické zdraví: A Scientific Statement From the American Heart Association
American College of Cardiology Insomnia and Heart Disease
Centre for Disease Control and Prevention data statistics
National Sleep Foundation: Jak nedostatek spánku ovlivňuje vaše srdce
Evropská kardiologická společnost: Najít sladkou tečku za dobrým spánkem
Annals of Behavioural Medicine. Spánek a zánět: psychoneuroimunologie v kontextu kardiovaskulárních onemocnění
Journal of Sleep Medicine. Sleep and future cardiovascular risk: prospective analysis from the English Longitudinal Study of Ageing
Journal of Sleep Medicine: Obstrukční spánková apnoe a kardiovaskulární onemocnění: Role metabolického syndromu a jeho složek