Jak stimulovat růst vlasů – nejlepší možnosti v roce 2021

V tomto článku vám prozradím pět účinných (a přírodních) způsobů, jak rychle stimulovat růst nových vlasů.

Po použití těchto technik by vaše vlasy měly být také silnější, delší a vypadat zdravěji.

Klíčem k úspěchu je důslednost. Vypadávání vlasů probíhá pomalu v průběhu času a růst vlasů také nějakou dobu trvá. Vaše tělo nebude reagovat okamžitě, a to ani na tyto metody.

Doporučuji vybrat si z níže uvedeného seznamu dva nebo tři oblíbené způsoby stimulace růstu vlasů a zaměřit se na ně. Pokud se budete snažit dělat všechny, pravděpodobně nebudete tak důslední, jak je třeba.

Vyberte si dvě nebo tři metody a držte se jich, dokud se nestanou zvykem.

POZNÁMKA: Neexistují jasné důkazy, že níže uvedené přírodní složky způsobují růst vlasů u lidí, v této oblasti je třeba provést další studie. Je nepravděpodobné, že by to pomohlo. Další výzkum je nutný také pro použití masáže pokožky hlavy a mikrojehličkování jako prospěšné léčby. Nejedná se o léčbu schválenou Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Než se do toho pustíte, navštivte lékaře.

Kliknutím na modré odkazy níže přejděte na konkrétní část tohoto článku, která vás zaujala:

Měl bych používat konvenční metody ke stimulaci růstu vlasů?

Vypadávání vlasů je problém, který se týká mužů i žen všech věkových kategorií a etnických skupin. To znamená, že v průběhu let byla vyzkoušena (a některá schválena) celá řada metod léčby vypadávání vlasů, které mají tento rozsáhlý problém řešit (1).

Nejběžnějšími metodami jsou lokální roztoky (například Rogaine), perorální léky (včetně Propecia a dutasteridu) a chirurgický zákrok.

Tyto metody mohou být pro mnoho lidí dobrou volbou, ale je třeba mít na paměti několik věcí. Především jsou výše uvedené techniky často krátkodobým řešením dlouhodobého problému.

Není pochyb o tom, že mnoho uživatelů přípravků Rogaine a Propecia vidí pozitivní výsledky, a to často po celou dobu, kdy v užívání léků pokračují (2, 3). Tyto léčebné postupy však často problém pouze zakryjí, místo aby řešily jeho zdroj.

To samé lze říci i o chirurgické transplantaci vlasů. Pokud není vyřešena základní příčina vypadávání vlasů, pak se ústup vlasové linie jen vrátí.

Ať už máte v úmyslu použít výše uvedené způsoby léčby, nebo ne, níže uvedené techniky mohou být užitečným doplňkem vašeho současného režimu růstu vlasů nebo skvělým začátkem.

Použití dermarolleru

Při mezoterapii neboli mikrojehličkování se používá mechanická stimulace, která mírně poraní kůži a způsobí tvorbu nových buněk. Ve vlasové pokožce to usnadňuje tvorbu kolagenu a elastinu, zvyšuje prokrvení a zlepšuje elasticitu, což může napomoci růstu dalších vlasů (4, 5).

To je ve zkratce mezoterapie, která se poměrně úspěšně používá ke stimulaci růstu nových vlasů.

V klinické studii bylo prokázáno, že používání derma válečku způsobuje růst vlasů (6):

Při používání derma válečku plus minoxidilu oproti samotnému minoxidilu dokázali účastníci studie po 12 týdnech výrazně zvýšit průměrný počet vlasů.

Počet vlasů při použití minoxidilu se zvýšil o 17 bodů, zatímco u skupiny derma váleček plus minoxidil se počet vlasů zvýšil o neuvěřitelných 91 bodů.

Táž studie ukazuje níže výsledky v jiné podobě.

Níže uvedené fotografie před a po ukazují, jak účinně proces mikrojehličkování stimuluje růst vlasů:

Ve skutečnosti existuje lepší metoda, než jakou použili ve studii.

Použili dermaroller. Je to jednodušší a rychlejší metoda, ale ve skutečnosti není nejúčinnější.

Problém je v tom, že derma váleček se může zachytit o vlasy, takže je těžší přejít přes prořídlá místa.

Derma váleček navíc způsobuje větší ránu, která se déle hojí. Alternativní možností je derma razítko.

Razítko je v mnoha ohledech lepší než váleček, protože způsobuje méně zbytečných poškození a lze jej snadno aplikovat po celé pokožce hlavy.

Vezměte na vědomí, že je velmi důležité váleček nebo razítko před použitím správně očistit. Musí být čistý, jinak zvyšujete riziko infekce.

Masáž &Cvičení vlasové pokožky

Proudění krve ve vlasové pokožce je pro růst vlasů životně důležité. Bez prokrvení vlasových folikulů dochází k jejich rychlému usychání a odumírání. Naopak při dobrém prokrvení dostávají vlasové folikuly veškerý kyslík, živiny a minerály, které potřebují k růstu.

Jedním ze způsobů, jak zvýšit prokrvení, jsou cviky a masáže vlasové pokožky.

Masáže vlasové pokožky

Masáž vlasové pokožky je ruční manipulace s vlasovou pokožkou pomocí rukou nebo specializovaného nástroje.

Používejte ruce a krouživými pohyby masírujte nejprve po stranách (nad ušima), pak vpředu a pak vzadu. Při masáži pociťujte uvolnění a relaxaci pokožky hlavy. Časem se v masírování hlavy skutečně zlepšíte.

Nejenže se tím podpoří krevní oběh, ale také se sníží stres a napětí, které mohou problémy s vlasy především zhoršovat (7).

Nejlepší ze všeho je, že studie prokázaly, jak účinné jsou masáže při obnově ztracených vlasů. Ve studii z Hongkongské univerzity vědci masírovali účastníkům každý den po dobu 20 minut pokožku hlavy po dobu celkem 300 dní (8).

Procentní ztráta vlasů před a po ošetření (zvýrazněno žlutě) je uvedena níže:

V každé skupině se procento vypadaných vlasů (tj. lysin) drasticky snížilo.

Cvičení vlasové pokožky

Cvičením vlasové pokožky můžete také zlepšit prokrvení vlasových folikulů. Jedná se o napínání a uvolňování svalů na hlavě, konkrétně na čele, aby se pokožka protáhla a uvolnila.

Pokud celý den zíráte do počítače, pak můžete mít nepřirozené napětí kolem očí a na čele. Je důležité toto napětí každý den odstraňovat pomocí těchto jednoduchých cviků, aby pokožka hlavy nebyla napjatá a neomezovala průtok krve. Dva nejzákladnější a nejúčinnější cviky jsou:

1. Zvedněte obočí co nejvýše;
2. Sklopte obočí (brázda) co nejvýše.

Tyto dva cviky uvolní čelo a odstraní napětí v přední části hlavy, kde nejčastěji dochází k ústupu vlasů. Ostatně není náhodou, že oblasti mechanického napětí korelují s plešatostí (9).

Používejte gumový masér hlavy

Gumový masér hlavy je jednoduchý, levný a účinný způsob, jak zvýšit průtok krve pokožkou hlavy.

Existuje několik různých masérů spolu s několika různými technikami.

Můžete také použít kovový masér hlavy, který stimuluje pokožku hlavy, ale trochu jiným způsobem než gumový masér hlavy. Výsledek je však stejný: zvýšený průtok krve.

Pár minut denně bude mít na pokožku hlavy pozitivní vliv.

Zrychlení růstu vlasů zevnitř

Pokud jde o zdraví, naše vlasy nejsou pro přežití nezbytné. Nejsou prioritou jako například srdce nebo mozek. Z tohoto důvodu naše tělo upřednostní životně důležité orgány před vlasy.

Proto je tak důležité jíst dostatečné množství zdravých potravin, protože v opačném případě vaše tělo použije omezené zdroje na opravu a růst buněk vašich orgánů, nikoliv vlasů.

Trik spočívá v tom, že zvýšíte množství živin, minerálů, enzymů a bakterií pro růst vlasů tak, aby jich vaše tělo mělo nadbytek a mohlo je využít pro růst vlasů a další nepodstatné funkce.

Živiny a minerály

Vlasové folikuly jsou tvořeny keratinem, bílkovinou složenou z menších živin a stopových minerálů (10). Je proto logické, že podpora živin a minerálů je důležitá pro zdravý růst vlasů. Zde je několik vitamínů a živin s prokázaným příznivým účinkem na růst vlasů.

Niacin (vitamín B3)

Niacin je známým „vlasovým vitamínem“ a jeho hlavní úloha spočívá ve zvýšení průtoku krve vlasovou pokožkou (11).

Když je průtok krve vlasovými folikuly omezen, může to vést ke slabým a lámavým vlasům. Je to proto, že vlasy nejsou schopny přijímat dostatečný přísun kyslíku a živin. Dalšími výhodami niacinu jsou jeho protizánětlivé vlastnosti a schopnost zvyšovat syntézu keratinu (12, 13).

Biotin (vitamin B7)

Biotin, který se nachází v mnoha multivitamínech a také v těch, které jsou zaměřeny na zdraví vlasů, kůže a nehtů, je jedním z nejdůležitějších vitaminů, které je třeba přidat do stravy. Jeho hlavní funkcí je syntéza bílkovin, což znamená, že mění mastné kyseliny na bílkoviny, jako je keratin, které může tělo využít.

Biotin se vytváří ve zdravé střevní flóře, ale nachází se také v mnoha potravinách, mj:

• Hovězí játra;
• Vejce, celá;
• Losos, růžový;
• Vepřové kotlety;
• Slunečnicová semínka;
• Sladké brambory; a
• Mandle

Do svého denního režimu můžete také přidat doplněk biotinu (nebo multivitamín), i když o míře vstřebávání a skutečném přínosu doplňkových živin se vedou vášnivé diskuse (15).

Zinek a selen

Zinek a selen hrají jako antioxidanty klíčovou roli v boji proti volným radikálům (16). To pomáhá chránit kůži a další orgány včetně vlasů před předčasným stárnutím a poškozením.

Zinek i selen také napomáhají procesu keratinizace (17, 18). Fungují podobně jako biotin, protože syntetizují bílkoviny a umožňují tvorbu keratinu.

Buďte však opatrní, protože nadbytek zinku může vést k zakrnění růstu vlasů. Místo toho je lepší získávat zinek a selen z potravinových zdrojů, například (19):

• Ústřice
• Červené maso
• Mandle
• Dýňová semínka
• Pšeničné klíčky
• Vejce
• Sojové výrobky

Vitamín E

Antioxidanty jsou často zmiňovány, když se hovoří o zdraví vlasů, a je k tomu dobrý důvod. Chrání před rozpadem důležitých orgánů, včetně vlasových folikulů.

Jedním z nejlepších antioxidantů, které se v přírodě vyskytují, je vitamin E, konkrétně tokotrienoly (20).

Ty prokazatelně příznivě ovlivňují růst vlasů a osmiměsíční studie dokonce prokázala nárůst počtu vlasů o 34 kusů.5 procent (21).

Můžete užívat doplňky stravy s vitaminem E, ale lépe se vstřebává konzumací potravin.

(Více informací o vitaminech a jejich úloze při růstu vlasů najdete zde.)

Enzymy

Enzymy pocházejí ze syrových (nebo fermentovaných) potravin a pomáhají trávení. Pomáhají, aby se živiny a minerály lépe vstřebávaly do vašeho těla. Tomu se říká biologická dostupnost a znamená to, že vaše tělo může minerální látky snadno využít (22).

Bakterie

Bakterie se také podílejí na růstu vlasů. V těle jsou miliardy bakterií, z nichž některé jsou „dobré“ a jiné „špatné“ (23). Některé potraviny pomáhají podporovat zdravé bakterie a některé potraviny dobré bakterie zabíjejí a živí ty špatné.

Příliš mnoho špatných bakterií může znamenat, že vaše tělo obtížně vstřebává živiny a minerály z potravy.

Namísto rozkladu potravy, aby se výživné látky mohly snadno vstřebat do krve, se špatné bakterie ve skutečnosti živí samotnou potravou a uvolňují odpad. Výsledkem je, že ačkoli můžete jíst relativně zdravou stravu, můžete být podvyživení, což může mít za následek vypadávání vlasů.

Jedná se o velmi zjednodušenou verzi věci, ale je důležité vědět, že přítomnost správných střevních bakterií pomůže podpořit vznik nových vlasových folikulů, zatímco příliš mnoho špatných bakterií může způsobit slabý růst vlasů. Jezte potraviny bohaté na probiotika, jako jsou jogurty, kyselé okurky nebo kysané zelí.

Používejte inverzní terapii

Inverzní terapie je módní výraz pro zavěšení hlavou dolů na několik minut s cílem zvýšit průtok krve do pokožky hlavy.

Prokrvení vlasových folikulů je důležité pro růst vlasů, protože krev dodává vlasům životně důležitý kyslík, minerály a živiny. Čím více krve, tím lépe. Vzhledem k tomu, že pokožka hlavy je nejvyšším bodem na těle, může být pro krev obtížné dostat se tak vysoko.

Při inverzní terapii dostanete hlavu co nejvíce pod tělo, aby se krev mohla dostat k pokožce hlavy.

Nechcete to dělat příliš dlouho, protože krev se může shromažďovat v hlavě a způsobit vám závratě, ale několik minut denně může být prospěšné pro prokrvení pokožky hlavy.

Chcete-li průtok krve ještě zvýšit, zařaďte masáže pokožky hlavy a cvičení při obrácené poloze.

Bonus: Zvažte léčbu vypadávání vlasů schválenou FDA

Je tu jedna léčba, kterou byste mohli zvážit, pokud chcete „rychlé“ výsledky:

Minoxidil

Minoxidil je lokální roztok a první lék schválený úřadem FDA pro léčbu plešatosti.

Lék byl nejprve vyroben jako antihypertenzivum. To znamená, že bojoval proti vysokému krevnímu tlaku rozšiřováním cév. A přestože se jako antihypertenzivum používá dodnes (pod obchodním názvem Loniten), je známější pro své schopnosti podporovat růst vlasů.

O účinnosti minoxidilu existuje několik teorií

Nejčastější teorií je, že jeho schopnost rozšiřovat cévy je silným podporovatelem průtoku krve. Při lokální aplikaci se zvyšuje průtok krve do bezprostřední oblasti

Toto zvýšení průtoku krve zajišťuje správný přísun kyslíku a životně důležitých živin. A protože rozšiřuje cévy, může dodávat krev i do vlasových folikulů, které byly miniaturizovány.

Možná ještě důležitějším mechanismem je jeho prokázaná schopnost regulovat růstové faktory, konkrétně vaskulární endoteliální růstový faktor (VEGF) (27). Tento růstový faktor, který minoxidil prokazatelně reguluje v buňkách dermální papily, hraje důležitou roli při růstu vlasů.

Jedinou věcí, kterou je třeba mít na paměti před použitím minoxidilu, je, že pravděpodobně dojde k počátečnímu období vypadávání vlasů. Tomuto jevu se říká „dread shed“, ale je to normální součást procesu růstu vlasů.

Finasterid

Finasterid je druhým (a posledním) lékem schváleným FDA pro léčbu mužské plešatosti. Jedná se o perorální léčivý přípravek původně vyvinutý pro léčbu benigní hyperplazie prostaty (BPH). Přestože lék skutečně funguje k určenému účelu, je prokázáno, že podporuje také růst vlasů u mužů s plešatěním.

BPH je onemocnění, které postihuje prostatu. Předpokládá se, že tento stav je způsoben nadměrnou přítomností androgenního hormonu dihydrotestosteronu (DHT). Totéž se říká o plešatosti mužského typu, i když se objevují další teorie o plešatosti.

Pokud je na teorii DHT něco pravdy, pak dává smysl, proč finasterid funguje.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení finasterid neblokuje DHT. Místo toho inhibuje 5-alfa-reduktázu, což je enzym zodpovědný za produkci DHT. Finasterid tak snižuje hladinu DHT ve vlasovém folikulu (a v celém těle).

Kdy navštívit lékaře

Dermatolog – zejména ten, který se specializuje na vypadávání vlasů – vám může poskytnout užitečné informace. Může provést krevní testy, fyzikální vyšetření, a dokonce i biopsii vlasové pokožky, aby získal jasnější představu o vaší situaci.

Může být dokonce schopen nabídnout několik rad, pokud jde o zahájení opětovného růstu vlasů.

Závěr

Existuje mnoho způsobů – léčebných, chirurgických i přírodních – jak stimulovat růst nových vlasů.

S každým režimem, který má nastartovat růst nových vlasů, je to tak, že to chce čas. Vlasy nevypadnou najednou, takže neočekávejte, že vám dorostou přes noc.

Reálně je třeba, abyste se jakéhokoli režimu drželi alespoň osm týdnů, než budete moci přesně posoudit, zda funguje, nebo ne.