Zdravý krevní oběh v celém těle je nesmírně důležitou tělesnou funkcí pro každého člověka v každém věku, ale pro seniory je krevní oběh obzvláště důležitý. Někteří starší lidé však s krevním oběhem bojují a hledání způsobů, jak krevní oběh zlepšit, se pak pro jejich zdraví a pohodu stává zásadním.
Zlepšení krevního oběhu v nohách lze dosáhnout pomocí jednoduchých pomůcek, změny stravy a cvičení. Tento článek se bude zabývat příznaky špatného krevního oběhu spolu s přírodními léčebnými postupy a cvičeními pro zlepšení krevního oběhu u starších osob. Se zlepšením krevního oběhu se výrazně zlepší i celkový zdravotní stav jedince.
Jaké jsou příznaky špatného krevního oběhu v nohách?
Studené ruce a nohy
Pokud máte studené ruce a/nebo nohy, zatímco zbytek těla je teplý a víte, že i vaše okolí má příjemnou teplotu, může to být jistým příznakem špatného krevního oběhu. Krev odvádí teplo z jádra ven směrem k ostatním částem těla. Vzhledem k tomu, že ruce a nohy jsou od jádra nejdále, pociťují následky špatného prokrvení s největší pravděpodobností právě ony.
Zabarvení
Kůže, která je namodralá nebo poněkud průsvitná, může být známkou špatného prokrvení. Krev bohatá na kyslík je jasně červená a přenáší tuto bohatost barvy na pokožku. Pokud má vaše kůže modravý vzhled nebo pokud má dokonce jen mírně namodralý nádech, může to být silným ukazatelem špatného krevního oběhu, zejména pokud se u vás projevují i další příznaky.
Necitlivost a brnění rukou a nohou
Pokud se vám někdy stalo, že vám „usnula“ noha nebo ruka, pak víte, jak znervózňující a nepříjemné může být znecitlivění a brnění, pokud se objeví kdekoli v těle. Zatímco u některých lidí může být jedinou příčinou necitlivosti a mravenčení zaujímání určitých poloh, které přeruší průtok krve do rukou a nohou, jiní lidé tento pocit zažívají bez zjevné příčiny. Znecitlivění a brnění rukou a nohou je ukazatelem toho, že se do těchto částí těla vrací krev, která byla přerušena. Nevysvětlitelné znecitlivění a brnění tak může být známkou špatného krevního oběhu.
Křeče v nohou
Křeče v nohou jsou bolestivým a poněkud děsivým vedlejším účinkem špatného krevního oběhu v nohách. Pravidelné křeče jsou známkou špatného krevního oběhu, které jsou obvykle způsobeny nedostatkem určitých živin. Změna stravy může pomoci tento problém zmírnit.
Bolest končetin
Jiné druhy bolesti končetin, jako je neobvyklá bodavá nebo pulzující bolest v nohou, mohou být také ukazatelem špatného prokrvení nohou. I když nemáte křeče v nohou, mohou být přítomny jiné druhy bolesti končetin (například pocit pohmožděné končetiny nebo extrémně napjaté svaly). Pokud máte podezření, že máte problémy s krevním oběhem, je nezbytné věnovat pozornost zvláštním bolestem a pocitům, protože to může znamenat vážné problémy, které je třeba okamžitě léčit.
Syndrom neklidných nohou
Ačkoli syndrom neklidných nohou může být způsoben mnoha různými příčinami, špatný krevní oběh nohou je častou příčinou. Pokud se vám stává, že máte v noci problém udržet nohy v klidu a probouzíte se kvůli tomu unavení, můžete mít syndrom neklidných nohou. Pokud se domníváte, že by váš syndrom neklidných nohou mohl souviset se špatným prokrvením nohou, je nejlepší navštívit lékařskou ordinaci a nechat si vypracovat odborný posudek.
Únava
Únava sama o sobě nemůže diagnostikovat špatné prokrvení nohou, ale ve spojení s jedním nebo více dalšími příznaky uvedenými v tomto seznamu může být silným ukazatelem. Prokrvení je nezbytné pro to, aby se vaše tělo cítilo dobře, a také pro vaši mysl. Pokud se kvůli fyzické nebo psychické únavě snažíte přežít celý den, můžete mít problém s krevním oběhem.
Potíže s otoky nohou nebo chodidel
Otoky vznikají z mnoha důvodů, ale pokud se vyskytují v nohách a chodidlech, mohou být známkou vážného problému s krevním oběhem. K otokům v tomto případě dochází, když se krev pohybuje cévami příliš pomalu. Aby tělo uvolnilo nahromaděný tlak, nechá část tekutiny z vnitřku cév uniknout do okolních tkání. Pokud se u vás objeví otoky nohou nebo chodidel, okamžitě navštivte lékaře.
Jak mohu zlepšit krevní oběh nohou svých starších rodičů?
Kruhový oběh je pro starší lidi obzvláště důležitý. Pokud máte obavy o krevní oběh svých rodičů, zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste jim pomohli zlepšit celkový průtok krve prací s nohama:
Zvedněte jim nohy
Někdy stačí ke zlepšení krevního oběhu jen mírná změna polohy. Zvednutím nohou lze téměř okamžitě zlepšit krevní oběh v celém těle. Obvykle stačí jen mírně zvýšit výšku chodidel. Účelem změny polohy chodidel je snížit případné „záhyby“ v cévách a umožnit hladký a snadný průtok krve nohama. Zvednutí také způsobí, že se krev pomocí gravitace vrátí zpět k srdci, což usnadní tento proces a celkově podpoří lepší průtok krve.
Namočte si nohy v teplé vodě
Příprava teplé koupele pro vaše starší rodiče může pomoci zlepšit jejich krevní oběh a také jim pomoci cítit se uvolněněji. Tuto činnost je vhodné provádět zejména ve stresových situacích, protože stres může mít negativní vliv na průtok krve. Relaxační aktivity, jako je tato, mohou stres minimalizovat. Tato metoda se někdy nazývá také hydroterapie a jejím cílem je stimulovat rozšíření cév v blízkosti povrchu kůže, a tím zvýšit prokrvení končetin. Přidejte do koupele nohou hořčík, abyste ještě více posílili kardiovaskulární účinky tohoto prostředku podporujícího krevní oběh.
Připravujte zdravé svačiny a jídla
Přestože můžete, ale nemusíte být hlavním pečovatelem o své starší rodiče, můžete zajistit, aby jedli zdravé potraviny zlepšující krevní oběh, které prospívají jejich celkovému zdraví i konkrétně jejich kardiovaskulárnímu zdraví. Bylo vědecky prokázáno, že vitamin C, vitamin E, všechny vitaminy skupiny B a omega-3 mastné kyseliny zlepšují krevní oběh. Také hořčík má vynikající profil, pokud jde o jeho účinky na kardiovaskulární zdraví. Pokud jídlo nepřipravujete osobně, povzbuďte pečovatele, aby připravovali jídla s potravinami bohatými na tyto specifické živiny. Je také možné, aby vaši starší rodiče užívali také doplňky stravy obsahující tyto vitaminy a živiny.
Podporujte používání speciálních ponožek
Kromě toho, že ponožky udržují nohy v teple, lze k účinné podpoře krevního oběhu u starších osob použít speciální ponožky určené speciálně pro účely zlepšení krevního oběhu. Jejich použití je snadné a pohodlné, což z nich činí ideální nástroj. Tyto ponožky se někdy označují jako ponožky pro odpočinek nebo terapeutické ponožky a využívají minimální zúžení k podpoře průtoku krve v nohou. Mějte na paměti, že nejsou totožné s kompresními ponožkami a neměly by se tak používat.
Jaký je nejlepší přírodní prostředek na špatný krevní oběh?
Neexistuje jeden ideální přírodní prostředek na špatný krevní oběh. Existuje však mnoho možností, které lze zkombinovat do protokolu pro přírodní léčbu špatného krevního oběhu! Nejlepší přírodní lék na špatný krevní oběh je kombinací taktik určených k léčbě problému zevnitř ven.
Slabý krevní oběh je málokdy tím, čím se zdá být, a proto je třeba jej léčit komplexně, abychom jej úspěšně zvládli. Některé klíčové věci, které je třeba zahrnout do přírodního léčebného protokolu pro špatný krevní oběh, jsou:
● Zdravá strava bohatá na celé, čerstvé potraviny (nezapomeňte se vyhnout všem rafinovaným cukrům, rafinovaným solím a rafinovaným obilovinám!)
● Doplňky stravy
● Denní cvičení zaměřené speciálně na zlepšení krevního oběhu
● Dbejte na správné držení těla a polohu během dne
● Masáže, akupunkturu nebo jinou podobnou formu přírodní léčby
V závislosti na vaší individuální situaci může být k úspěšnému zvládnutí špatného krevního oběhu v nohách nebo v jiných částech těla zapotřebí více postupů. Výše uvedené procedury a techniky by však měly být vždy zahrnuty, pokud chcete úspěšně překonat problémy s průtokem krve. Spolupráce s odborníkem na výživu, lékařem nebo licencovaným zdravotnickým pracovníkem zvýší vaše šance, že se vám podaří problémy s krevním oběhem zvládnout a případně je navždy vyléčit!
Jaké je nejlepší cvičení na zlepšení krevního oběhu?
Existuje mnoho cvičení, která zlepšují krevní oběh! Ve skutečnosti může být cvičení obecně vynikajícím způsobem, jak rychle a účinně zlepšit krevní oběh. Přibližně 30 minut pohybu denně může výrazně ovlivnit kardiovaskulární zdraví člověka. Zde jsou některá z nejlepších dostupných cvičení pro zlepšení krevního oběhu:
● Jóga –
Existuje mnoho nenáročných forem jógy, které jsou vhodné pro všechny věkové kategorie.
● Tchaj-ťi –
Jedná se o starobylé cvičení, které starší Číňané pravidelně používají k udržení dobrého krevního oběhu, aby zůstali fit a pohybliví i ve stáří.
● Chůze –
Každodenní procházka má skvělý vliv na zlepšení krevního oběhu.
● Samomasáž –
Pravidelná masáž nohou nebo rukou stimuluje krevní oběh.
Kromě výše uvedených aktivit existují také speciální cviky a pohyby, které jsou určeny ke stimulaci krevního oběhu v nohách. Na tomto odkazu se dozvíte více o některých nejlepších pohybech pro zlepšení krevního oběhu v nohách. Nezapomeňte však, že před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je dobré navštívit nebo se poradit s fyzioterapeutem či lékařem!
Pomáhá chůze prokrvení nohou?
Ano. Jakýkoli druh pohybu, včetně chůze, může zlepšit krevní oběh v nohách i ve zbytku těla. Senioři, kteří dodržují pravidelný režim chůze, mají tendenci mít nejen lepší krevní oběh, ale také lepší energii, pohyblivost, rovnováhu, náladu a celkovou pohodu!
Většina lékařů a dalších odborníků doporučuje, aby si senioři naplánovali jednu 30minutovou procházku denně, která zahrnuje krátké zahřátí a ochlazení před a po procházce.
Zařazení krátké procházky do hodinového programu pohybu/cvičení je časově efektivní a příjemný způsob, jak začít nebo ukončit každý den. Množství cvičení a pohybu, které člověk každý den zvládne, je sice proměnlivé, ale čím více šetrných pohybů můžete do svého každodenního života nebo cvičební rutiny zařadit, tím lépe.
Činnosti, jako je úklid, vaření, domácí práce a opravy auta a další podobné činnosti, se počítají za pohyb a jsou také vynikajícími způsoby, jak zlepšit krevní oběh během dne.
Pomáhá pití vody krevnímu oběhu?
Ano, rozhodně. Voda a dostatečná hydratace je to nejdůležitější, co můžete udělat pro zlepšení krevního oběhu v nohách i v celém těle. Krev v těle tvoří přibližně 92 % vody, takže si dokážete představit, jak důležité je zůstat hydratovaný, pokud jde o dobrý krevní oběh!
Když jste dehydratovaní, krev ve vašem těle proudí pomaleji. Voda navíc dokáže z krve odstranit nečistoty, které by mohly uvíznout v cévách a bránit krevnímu oběhu.
Měli byste se snažit vypít každý den alespoň 8 sklenic vody, a pokud možno i více! Většina lidí má problém s pitím dostatečného množství vody a ve skutečnosti je většina lidí kvůli tomu trochu dehydrovaná. Čím více budete své tělo vyživovat dostatkem čisté vody, tím více se zlepší krevní oběh v nohách a průtok krve v celém těle.
Jaké vitamíny jsou dobré pro krevní oběh?
Jezení zdravé stravy a dodržování specializovaného protokolu výživových doplňků je skvělý způsob, jak komplexně léčit problémy s krevním oběhem u starších lidí. Existují některé velmi specifické vitaminy a doplňky stravy, u kterých bylo prokázáno, že zlepšují krevní oběh. I když je vždy důležité poradit se s lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem, než začnete užívat jakýkoli nový vitamín nebo doplněk stravy, většina doplňků stravy uvedených v tomto seznamu je velmi bezpečná a pravděpodobně bude pro většinu lidí přijatelná.
Zde jsou uvedeny některé z nejlepších vitaminů a doplňků stravy pro zlepšení krevního oběhu u starších osob:
● Vitamin C
● Vitamin E
● Hořčík
● Vitamíny B-komplexu (zvláště důležité jsou niacin a vitamin B6)
● Omega-3 mastné kyseliny
● Omega-6 mastné kyseliny
● kurkumin (flavonoid obsažený v kurkumě)
● koenzym Q10 (známý také jako CoQ10)
● L-arginin (aminokyselina)
● resveratrol (antioxidační sloučenina obsažená ve slupkách červených, fialové a modré barvy ovoce a zeleniny, včetně hroznů, bobulovin, lilku a dalších)
Mnoho z těchto vitaminů a doplňků se v těle přirozeně přeměňuje na oxid dusnatý, sloučeninu, která rozšiřuje cévy a umožňuje větší přísun kyslíku do krevního oběhu. Kromě toho, že obsahují oxid dusnatý, hrají mnohé z těchto doplňků také roli při snižování zánětu. Problémy s krevním oběhem v nohách jsou tak často způsobeny nějakým druhem zánětu v těle.
Například kurkumin je obzvláště vhodným doplňkem pro snížení zánětu v těle, což může naopak podpořit průtok krve! Při zlepšování krevního oběhu hrají roli také antioxidanty. Proto je při problémech s krevním oběhem tak důležitý vitamin C.
Škodí ležení krevnímu oběhu?“
Ložení nemusí být pro krevní oběh špatné, ale může způsobit problémy, pokud si neuvědomujete svou polohu a držení těla během spánku. U lidí, kteří již mají problémy s krevním oběhem v nohách, může dlouhodobé ležení bez snahy o udržení dobrého krevního oběhu v některých případech způsobit určité problémy.
Naneštěstí je téměř nemožné se ležení při spánku vyhnout! Existují však určité způsoby, jak zlepšit krevní oběh vědomým polohováním během nočních hodin. Zde je několik tipů pro zlepšení krevního oběhu během spánku:
● Používejte dobrý polštář, který vám podepře hlavu a krk. Nechte si poradit od chiropraktika, lékaře nebo jiného licencovaného odborníka, abyste našli polštář, který bude správně podpírat horní části vašeho těla. Poté si buď každých 6 měsíců, nebo když starý polštář ztratí svůj tvar, kupte nový, abyste měli vždy tu nejlepší oporu.
● Při spánku si mírně zvedněte nohy. Ležení naplocho na matraci může způsobit problémy s krevním oběhem, ale spaní s byť jen trochu podepřenýma nohama může výrazně zlepšit krevní oběh během spánku.
● Pro udržení správné polohy během spánku na boku používejte polštář mezi koleny. Některé z nejvýznamnějších problémů s krevním oběhem v nohách začínají v kyčlích, a protože vaše kyčle mohou být špatně zarovnané, když spíte na boku, je důležité věnovat jim trochu více pozornosti. Můžete si pořídit buď speciálně navržený podpůrný polštář vyrobený speciálně pro tento účel, nebo používat běžný polštář s dostatečnou oporou.
Pomůže masáž nohou krevnímu oběhu?
Ano! Jemné masírování nohou pomůže zvýšit průtok krve, a tím pomůže zlepšit krevní oběh. Je však důležité mít na paměti, že pouze masírování nohou nebude stačit k trvalému nebo dlouhodobému zlepšení krevního oběhu.
Masáže nohou lze použít jako jakési dočasné řešení ke zmírnění bolesti, křečí nebo pocitu necitlivosti a brnění způsobených špatným krevním oběhem. Pokud jsou nohy masírovány pravidelně, může to být součástí protokolu pro zlepšení krevního oběhu nohou, ale nikdy by se to nemělo provádět jako primární léčba.
Masáž celého těla (nebo masáž zaměřená na oblasti, kde máte konkrétně potíže s krevním oběhem) může být také relaxační a velmi prospěšnou léčbou. Existují maséři, kteří mohou poskytnout masážní terapii určenou k léčbě problémů s krevním oběhem v celém těle, i když nejlepší je najít maséra, který je v tomto typu léčby vyškolen. Jakýkoli druh masáže však pravděpodobně nabídne některé významné výhody, pokud jde o krevní oběh.