Jak zvýšit hladinu progesteronu a podpořit plodnost – 9 metod

Jistě znáte možné příznaky nízké hladiny progesteronu: výkyvy nálad, úzkost, únava, nízká sexuální touha a poruchy spánku. U některých žen PMS udeří týden před menstruací. U jiných jsou příznaky více nepravidelné a zdánlivě trvají po celý měsíc. Pokud vám to připadá jako normální měsíc, musíme si promluvit. Existují způsoby, jak přirozeně zvýšit hladinu progesteronu, a pokud máte zájem o miminko, také zvýšit plodnost.

Především by špatný pocit nikdy neměl být považován za normální.

Druhé, tyto příznaky mohou být známkou nízké hladiny progesteronu, která může výrazně ovlivnit plodnost. Pokud pracujete na zvýšení plodnosti nebo chcete vyřešit příznaky spojené s PMS, budete chtít nejprve řešit nízkou hladinu progesteronu. Přečtěte si, jak zvýšit progesteron pomocí 9 přírodních metod.

• Co je progesteron?
• Proč je progesteron tak důležitý pro plodnost?
• Důvody, proč můžete mít nízkou hladinu progesteronu
• Příznaky nízké hladiny progesteronu
• Jak zvýšit hladinu progesteronu

Co je progesteron?

Progesteron je ženský pohlavní hormon, který připravuje dělohu na těhotenství. Progesteron je hlavním hormonem luteální fáze, která začíná po ovulaci (přibližně 14. den cyklu, ale u každého člověka se může lišit). Pokles progesteronu (a estrogenu) na konci luteální fáze spouští začátek menstruačního cyklu.

Ale co dělá progesteron? Úkolem progesteronu je udržovat děložní sliznici, která umožňuje uhnízdění oplodněného vajíčka, pokud se snažíte otěhotnět. Pomáhá také udržovat zdravý hlen děložního hrdla, který poskytuje výživu a bezpečnou cestu spermiím při jejich pohybu k vajíčku.

Progesteron zůstává vysoký i během těhotenství, což pomáhá zajistit přežití a celkové zdraví dítěte.

Proč je progesteron důležitý?

Bez dostatečného množství progesteronu se hladina estrogenu nekontroluje &můžeš skončit s estrogenovou dominancí.

Poté klesá PMS.⠀
Spánek jde do kopru!⠀
A mozek jde do kopru!⠀
⠀
Přičemž bez progesteronu můžeme mít problémy s využitím hormonů štítné žlázy. Jo, je to víc než jen ty ovlivněné pohlavní hormony.⠀

Progesteron je také důležitý pro zdraví mozku, kostí, nálady, metabolismu a spoustu dalších procesů, díky kterým se vám daří.

Proč je progesteron tak důležitý pro plodnost?“

No, tak zaprvé … libido! Pravděpodobně nejlepší a nejdůležitější součást plodnosti. 😉 Progesteron je hormon, jehož nízká hladina může velmi ztížit náladu.

Pokud nemáte na mysli děti, doufám, že i tak zvážíte úpravu nízké hladiny progesteronu. Protože příznaky mohou být brutální a ovlivňují celkovou regulaci hormonů. Nízký progesteron může být také způsoben estrogenovou dominancí, která má svou vlastní sadu zdravotních problémů.

Progesteron a těhotenství

Progesteron je hormon, který pomáhá připravit dělohu na implantaci a pomáhá vám udržet zdravé těhotenství.

Pokud je progesteron nedostatečný, nemusí být udržení těhotenství možné a může dojít k potratu. V těchto případech se obvykle používá hormonální léčba progesteronem.

Důvody, proč můžete mít nízkou hladinu progesteronu

Stres

Vaše tělo bude vždy volit přežití před rozmnožováním. To znamená, že při vystavení chronickému stresu budete přednostně vytvářet kortizol před progesteronem. V době stresu dává mozek žlázám signál, aby upřednostnily produkci kortizolu před progesteronem.

Toto je to, čemu se kdysi říkalo „krádež pregnenolonu“. Jak se dočtete ve výše odkazovaném článku, není to tak docela pravda.

Je také důležité si uvědomit, že kortizol blokuje progesteronové receptory, což znamená, že nemůžete účinně využívat progesteron, který se vám tvoří.

Allostatická zátěž a hormony

Allostatická zátěž (AL) je rozpad nebo poškození organismu, ke kterému dochází při chronickém vystavení stresu.⠀⠀
⠀⠀
AL může vést k hormonálním změnám, které způsobují nepravidelnou menstruaci, neplodnost, cukrovku a zvýšené záněty.⠀
⠀
Vysoký stres a AL mohou způsobit, že jste citlivější na kortizol a při zvýšeném stresu se méně tvoří progesteron. Tvůj kortizol může na testech dokonce vypadat normálně a přesto ti pokazí cyklus!⠀⠀
⠀⠀
Jaké faktory přispívají ke zvýšené alostatické zátěži:⠀

• Vysoké skóre ACE (adverse childhood event)⠀
• Být ženou, zejména WOC, je spojeno s vyšší alostatickou zátěží⠀⠀
• Nižší socioekonomický status⠀⠀
• Být černoškou ⠀⠀
• Identifikace jako LGBTQ⠀

Všichni potřebujeme podporu komunity, abychom zvládli stres, ale pokud zaškrtnete některou z těchto položek, pak je to MUSÍTE.⠀
⠀⠀
To jsou faktory, které jednotlivec nemůže ovlivnit. Proto je tak důležité zaměřit se na to, co lze ovlivnit. Kvalitní spánek, strava a pohyb jsou některé ze základních způsobů chování podporujících zdraví, o kterých budeme hovořit. Musíme si však uvědomit, že i ty jsou pro některé lidi obtížné.⠀⠀⠀

Hypothyreóza

Pregnenolonu říkám „maminčin hormon“, protože dává vzniknout vašim pohlavním hormonům. Bez pregnenolonu nemůžeme vytvářet progesteron.

Syntéza pregnenolonu vyžaduje hormon štítné žlázy. Aby se vůbec mohla vytvořit molekula potřebná k tvorbě progesteronu, musíte mít nejprve dostatek hormonů štítné žlázy.

Mozková signalizace, když jsme hypotyreózní (příliš málo hormonů štítné žlázy), může být navíc problematická pro zdravé menstruační cykly. O tom si můžete přečíst v článku Hypotyreóza a menstruační cyklus.

3. Syndrom polycystických vaječníků (PCOS)

Značným znakem PCOS jsou anovulační cykly neboli absence ovulace. Může se také stát, že sice ovulaci máte, ale je nepravidelná. Ovulace je okamžik, kdy vaječník uvolní vajíčko, což je obvykle pouze jednou za menstruační cyklus. Je poměrně vzácné, aby se tak stalo více než jednou.⠀
⠀
Po ovulaci se ve vaječníku vytvoří struktura, která se nazývá žluté tělísko. To produkuje progesteron. bez ovulace nelze vytvořit dostatečné množství progesteronu.⠀

Zvýšení hladiny testosteronu znamená snížení hladiny progesteronu. Ujistit se, že produkujete dostatečné množství progesteronu, je pro ovulaci nezbytné. Bez ovulace je pro vaše tělo nejen obtížné dostatečně vyčistit děložní sliznici během menses, ale je nemožné otěhotnět. A je důležité si uvědomit, že i když máte menstruaci, neznamená to, že ovulujete! Přečtěte si více o PCOS. ⠀

Věk

Po 35. roce života dochází k nevyhnutelnému poklesu progesteronu. Naštěstí vám poradím několik způsobů, jak podpořit hormonální rovnováhu, takže čtěte dál!

S blížící se menopauzou ovulujeme méně často. Pamatujte, že bez ovulace nemůžeme produkovat dostatečné množství progesteronu. V tomto období se často individuálně zvažuje léčba progesteronovým krémem nebo bioidentickým progesteronem.

Zvýšený prolaktin

Prolaktin je hormon, který spouští laktaci, ale může se zvýšit i u nekojících žen. To je problém, protože vysoká hladina prolaktinu může narušovat tvorbu progesteronu a bránit ovulaci.

Vysoká hladina prolaktinu může být důsledkem špatného výběru stravy, stresujícího životního stylu nebo něčeho závažnějšího, takže to určitě chcete nechat vyšetřit. V některých případech může jít o nezhoubný nádor mozku zvaný prolaktinom.

Estrogenní dominance

Estrogenní dominance nastává vždy, když žena produkuje příliš mnoho estrogenu v poměru k hladině progesteronu. Estrogenová dominance se může objevit během perimenopauzy nebo menopauzy v důsledku nedostatečné ovulace. Jedná se o relativní estrogenovou dominanci.

Při upřímné estrogenové dominanci můžete mít progesteron v normě, ale kvůli vysokému množství estrogenu máte stále pocit, že ho máte málo.

Přemíra tělesného tuku, chronický stres a strava s vysokým obsahem cukru a zpracovaných škrobnatých sacharidů mohou přispívat k nerovnováze cukru v krvi a poruchám hormonální regulace. Když se projeví příznaky nízké hladiny progesteronu v důsledku dominance estrogenu, pravděpodobně se u vás objeví další příznaky, jako je zadržování tekutin, citlivost prsou a podrážděnost.

Příznaky nízké hladiny progesteronu

• Nespavost nebo poruchy spánku
• Nízké libido
• Změny nálady, úzkost a podrážděnost
• Citlivost prsou
• Bolesti hlavy a migrény
• Přibývání na váze
• Nepravidelný menstruační cyklus
• Krátké cykly
• Prostřednícyklu špinění

Jak zvýšit progesteron

Existuje spousta způsobů (a potravin), které pomáhají zvýšit progesteron přirozeně! Některým ženám pomůže odstranit nežádoucí příznaky a zvýšit progesteron samotné používání přírodních terapií. Jiné ženy mohou potřebovat další podporu a mohou se rozhodnout používat progesteronový krém nebo jiné formy bioidentického progesteronu.

Jedná se o přirozené způsoby, jak podpořit své tělo v tom, aby správně vykonávalo svou práci. Často je lze používat spolu s dalšími léčebnými postupy, ale před zahájením dietních postupů, životního stylu a doplňků se nezapomeňte poradit se svým poskytovatelem. Pamatujte, že doplňky stravy nejsou určeny k prevenci, léčbě nebo ošetřování nemocí. Jsou určeny k podpoře vašeho systému jako součást zdravé stravy a životního stylu.

Zvládejte stres

Jak bylo uvedeno výše, chronický stres zvyšuje vylučování kortizolu a adrenalinu na úkor pohlavních hormonů, jako je progesteron. Najděte si postup zvládání stresu, který vám vyhovuje, ať už je to hluboké dýchání, mindfulness nebo jen procházka se psem či rozhovor s přítelem. Závisí na tom vaše zdraví i plodnost!“

Zapojte do stravy zdravé tuky

Cholesterol je nezbytný pro syntézu pregnenolonu („maminčina“ hormonu), který zase vytváří progesteron. Cholesterol je také nezbytný pro tvorbu hormonu štítné žlázy!

Tuky také pomohou vyrovnat hladinu cukru v krvi. Citlivost na inzulín nebo nerovnováha cukru v krvi má škodlivé účinky na vaše hormony. Studie naznačují, že zlepšení citlivosti na inzulín může výrazně zvýšit hladinu progesteronu u osob s poruchou luteální fáze. 1)

Tuky z důvěryhodných zdrojů masa krmeného trávou, tučné ryby a tuky rostlinného původu, jako je kokosový olej, olivový olej, olivy, ořechy, semínka a avokádo, jsou vhodnou volbou potravin pro progesteron . Ženy, které chtějí zlepšit své hormony, by se měly snažit jíst 1-2 polévkové lžíce tuku při každém jídle, aby podpořily přirozenou hormonální rovnováhu.

Vitex agnus-castus (bobule cudného stromu)

Bylo také prokázáno, že vitex snižuje sekreci prolaktinu a zároveň zvyšuje hladinu progesteronu. Bylo také prokázáno, že vitex podporuje zdravou hladinu progesteronu a může být dokonce prospěšný při PMS.

Přečtěte si našeho základního průvodce vitexem a cudným stromem

Balance by Dr. Brighten obsahuje vitex pro podporu zdravé hladiny progesteronu. Doplňky stravy mohou být vynikajícím prostředkem k celkové podpoře hormonálního systému a nejsou určeny k léčbě nebo prevenci onemocnění. Pokud tedy máte podezření na něco takového, jako je primární ovariální nedostatečnost, je nejlepší poradit se o svých konkrétních potřebách se svým lékařem.

Zelený čaj

Zelený čaj pomáhá při metabolismu estrogenů, což je při řešení estrogenové dominance velmi důležité a snížená hladina estrogenů je spojena s menším výskytem rakoviny, zejména rakoviny prsu. V jedné studii měly japonské ženy, které pily zelený čaj denně, až o 40 % nižší hladinu estrogenů v moči ve srovnání s ženami, které pily zelený čaj pouze jednou týdně.4

Často je k počáteční nápravě estrogenové dominance potřeba více zeleného čaje, takže doplněk je příjemným doplňkem vašeho čajového rituálu. S ohledem na tuto skutečnost jsem sestavila přípravek Balance by Dr. Brighten. V porci přípravku Balance najdete 100 mg extraktu ze zeleného čaje.

Rhodiola rosea

Rhodiola je adaptogenní bylina, která pomáhá vyrovnávat produkci kortizolu, což nepřímo podporuje zdravou produkci progesteronu.

Zaměřte se na doplněk stravy, který obsahuje 100 mg rhodioly denně. Přípravek Adrenal Support, který je součástí mé sady Period Problems Kit™, obsahuje rodiolu a další adaptogenní byliny, které podporují zdraví nadledvinek a hormonální rovnováhu.

Zinek

Zinek zvyšuje folikuly stimulující hormon (FSH), který podporuje zdravou ovulaci, což spouští produkci progesteronu ve vaječnících.

Dopřejte si dostatek potravin bohatých na zinek, jako jsou ústřice, sleď, hovězí, jehněčí, vepřové maso, játra, vaječné žloutky, oves, pekanové ořechy, para ořechy, dýňová semínka, kořen zázvoru, hořčice, chilli, hrášek, mrkev, řepa a zelí. Můžete také zvážit cyklování semen, které vám dodá zinek v potravě.

Bonusové body za to, že přimějete svého muže, aby tyto potraviny bohaté na zinek jedl také. Zinek je úžasný pro pohyblivost a zdraví spermií! (5) Pokud doplňujete zinek, nezapomeňte ho vždy vyvážit mědí!

Hořčík

Hořčík se podílí na mnoha tělesných reakcích a je nezbytný pro zdraví nadledvinek, které jsou nezbytné pro zdravou produkci hormonů!

Zaměřte se na konzumaci velkého množství tmavě zelené zeleniny, mandlí, pekanových ořechů, kešu, para ořechů, semínek, luštěnin, hnědé rýže, avokáda a sušených meruněk, protože to vše jsou zdroje hořčíku. Pokud potřebujete větší podporu, zvažte 150-300 mg hořčíku na noc.

Vitamin B6

Vitamin B6 se podílí na metabolismu estrogenů a může se snadno vyčerpat, pokud je problémem dominance estrogenů. Vitamin B6 má „účinky podobné progesteronu“ a bylo prokázáno, že snižuje hladinu estrogenu a zároveň zvyšuje hladinu progesteronu(6,7)

Užívejte 30-50 mg jednou denně jako součást B-komplexu nebo přípravku Balance by Dr. Brighten. A rozhodně jezte některé z následujících potravin bohatých na B6: játra a další orgánové maso, ryby, drůbež, vaječný žloutek, sušené fazole, arašídy, vlašské ořechy, banány, sušené švestky, brambory, květák, zelí a avokádo.

9. Vitamin C

Antioxidanty jako vitamin C mohou zvyšovat a zesilovat účinky progesteronu. Bylo také prokázáno, že vitamin C zvyšuje hladinu progesteronu a řeší defekty luteální fáze, což vede ke zlepšení plodnosti.

Často svým pacientkám doporučuji 1000 mg vitaminu C denně, protože zvyšuje hladinu progesteronu. Nebo můžete vyzkoušet tyto potraviny s vysokým obsahem vitaminu C: Citrusové plody, jahody, mango, papája, meloun, rajčata, brokolice. Růžičkovou kapustu, květák, zelí a špenát.“(7,8,9)

Zvyšte si progesteron, je důležitý pro vaše celkové zdraví

Jak vidíte, je mimořádně důležitý pro vaši plodnost a schopnost otěhotnět, proto jsem se s vámi podělila o 9 různých způsobů, jak ode dneška zvýšit progesteron.

Jak jsem vysvětlila výše, existují základní příčiny, které stojí za problémy s progesteronem. Přijít na kloub tomu, co způsobuje nízkou hladinu progesteronu, a napravit je je pro vás nejlepší způsob, jak získat úžasné hormony, a je to to, co doporučuji svým pacientům.

Tento komplexní protokol na podporu hormonů vám pomůže dát sbohem PMS a zároveň podpoří zvýšení energie, nálady a libida. Vyrovnejte přirozeně své hormony a zbavte se nadobro špatné nálady, špatné pleti a špatné menstruace s naší sadou Period Problems Kit™.

1. Meenakumari KJ, Agarwal S, Krishna A, Pandey LK. Účinky léčby metforminem na koncentraci progesteronu v luteální fázi u syndromu polycystických ovarií. Braz J Med Biol Res. 2004. 37(11). 1637-44.
2. Mayo L. Přírodní přístup k menopauze. APPLIED NUTRITIONAL SCIENCE REPORTS. 1999. Roč. 5, č. 7.
3. Sliutz G1, Speiser P, Schultz AM, Spona J, Zeillinger R. Agnus castus extracts inhibit prolactin secretion of rat pituitary cells. Horm Metab Res. 1993. 25(5). 253-5.
4. Fuhrman BJ1, Pfeiffer RM, Wu AH, Xu X, Keefer LK, Veenstra TD, Ziegler RG. Green tea intake is associated with urinary estrogen profiles in Japanese-American women [Příjem zeleného čaje souvisí s profily močových estrogenů u japonsko-amerických žen]. Nutr J. 2013. 12:25. 10.1186/1475-2891-12-25.
5. Egwurugwu JN1, Ifedi CU, Uchefuna RC, Ezeokafor EN, Alagwu EA. Účinky zinku na samčí pohlavní hormony a kvalitu spermatu u potkanů. Niger J Physiol Sci. 2013. 28(1). 17-22.
6. Elsevier Inc. Účinky suplementace kyseliny askorbové na sérové hladiny progesteronu u pacientek s defektem luteální fáze. FERTILITA A STERILITA. 2003. 80(2).
7. Milewicz A1, Gejdel E, Sworen H, Sienkiewicz K, Jedrzejak J, Teucher T, Schmitz H. . Arzneimittelforschung. 1993. 43(7). 752-6.