Prožívání záchvatu úzkosti nebo paniky v první osobě je jedním z nejnepříjemnějších zážitků, které vás mohou potkat, a proto je zajímavé vědět, co můžete udělat a jak zvládnout svůj vlastní záchvat úzkosti, nebo když pomáháte někomu jinému ho překonat.
Hledáte další informace?
- V tomto článku si můžete přečíst o příznacích úzkosti
- Příznaky a příčiny úzkostné poruchy z odloučení
Lidé, kteří zažili tento typ kritické situace, uvádějí pocity takového utrpení, že mají pocit, že jsou na pokraji smrti.
Takové příznaky mohou následně vyvolat nové kritické procesy, a proto je naprosto nezbytné vědět, jak poprvé zvládnout záchvat úzkosti a zabránit jeho opakování.
Jaké příčiny mohou vyvolat záchvat úzkosti nebo paniky?
Záchvaty úzkosti nebo paniky jsou způsobeny extrémní aktivací obranných mechanismů organismu v reakci na myšlenky, v nichž je vnímáno bezprostřední nebezpečí.
Chronický stres je jednou z příčin, které mohou vyvolat tento typ panické poruchy.
Způsob interpretace situací, které každý jedinec považuje za ohrožující, nebo asociace s minulými okamžiky mohou také vést ke krizím, při nichž je třeba vědět, jak jednat, aby se zvládl panický záchvat, jehož příznaky působí jako pružina zvyšující jeho intenzitu.
Jaké příznaky nás upozorňují na možnost úzkostného záchvatu?
Pocit strachu a úzkosti, který je v dnešní společnosti velmi častý, může vyvolat situace, kdy člověk, který v danou chvíli neví, jak úzkostný záchvat zvládnout, zažívá pocit, že zemře nebo přijde o rozum.
Racionální a iracionální myšlenky, které se objevují během záchvatu úzkosti, jsou spojeny s řadou fyzických reakcí, které mohou být pociťovány:
-
Pocit tlaku a bolesti na hrudi, v břiše nebo v obojím
-
Ztížené dýchání a pocit dušení
-
Tachykardie
-
Tremor, ochrnutí svalů nebo mravenčení
-
Světloplachost, závratě nebo pocit závratě a mdloby
-
Náhlé nadměrné pocení a/nebo zimnice
-
Osobnost, nebo pocit vidění sebe sama zvenčí
Co dělat, když se tyto příznaky objeví, snažit se zvládnout záchvat úzkosti
Zaměřit se na kontrolu dýchání
Protože záchvat úzkosti je vždy vyvolán vnímáním nebezpečí, ať už jsou skutečné, nebo ne, a vyvolávají v těle reakci, která se s narůstajícími příznaky stupňuje a zvyšuje se strach z infarktu nebo smrti udušením, je třeba se v první řadě snažit kontrolovat dýchání.
Klidnějším dýcháním budete moci lépe regulovat srdeční tep.
Najděte si místo, kde se budete cítit klidně
Uvolněte si oblečení, abyste se vyhnuli tlaku, najděte si pohodlnou polohu a upněte svou mysl na uklidňující obraz, protože potřebujete upoutat pozornost na pozitivní a osvobozující myšlenky, aby se vaše tělo vrátilo do normálu a překonalo úzkostnou krizi.
Říkejte uklidňující fráze, které pomáhají
Chcete-li odvést pozornost od negativních vjemů, které vás přivedly k nepříjemným příznakům, a víte-li, jak ovládnout záchvat úzkosti, je dobré se nadechnout a na chvíli zadržet dech, čímž odvedete pozornost k jinému zaměření.
Je také dobré opakovat uklidňující fráze jako „je to v pořádku, už je to za námi, je to v pořádku“
Vyhněte se hromadění kliky kolem dané osoby
A pokud jste svědky této situace, když se děje někomu jinému, je důležité vyhnout se typické klice, je důležité vyhnout se typickému chumelení, které postiženého ještě více potrápí, proto je lepší vyhledat pomoc u jedné osoby, nebo v každém případě u zdravotnických služeb, dokud příznaky tísně neustoupí.
Rychlá záchranná služba
Pokud máte pochybnosti o tom, zda je obtížné identifikovat generalizovanou úzkostnou poruchu, zavolejte záchrannou službu nebo se dostavte do nemocnice pro spolehlivou diagnózu.
Krátce řečeno, pokud u vás již byl diagnostikován záchvat úzkosti, je pravděpodobnější, že se tato situace bude opakovat, a abyste se vyhnuli tísnivým projevům, kterými jste trpěli dříve, je nejlepší vyhledat pomoc psychologa.
Terapie, jak se naučit zvládat záchvat úzkosti
Pokud jste prodělali první záchvat úzkosti, nechcete ho zažít znovu, a proto se musíte naučit strategie, které vám pomohou organizovat a využívat vlastní zdroje.
Mezi nejúčinnější léčebné postupy patří: terapie EMDR, kognitivně-behaviorální terapie a hypnóza, které poskytují velmi dobré výsledky, pokud jde o dosažení větší kontroly nad emocemi.
Hledáte psychologa specializujícího se na úzkost? V Psicología Nafría najdete bezplatnou konzultaci, kde můžete získat více informací a psychologickou pomoc, abyste věděli, jak zvládnout záchvat úzkosti, jakmile zaznamenáte některý z jeho příznaků.