Kofein je stimulant centrální nervové soustavy a nejčastěji konzumovaná legální psychoaktivní látka. Má širokou škálu účinků většiny lidí a v omezeném množství je považován za bezpečný.
Dozvíte se více o:
- Účinky kofeinu
- Obsah kofeinu
- Znaky znepokojení
- Tipy pro mírné užívání
Účinky kofeinu
Kofein začíná působit asi za hodinu (na lačný žaludek méně) a může trvat 4-6 hodin. Skutečné účinky kofeinu závisí na řadě faktorů, včetně:
- genetiky;
- tělesné hmotnosti;
- užívaných léků;
- zdravotního stavu a
- množství pravidelné konzumace.
Krátkodobé účinky
Protože kofein je stimulant, běžně se vyskytují:
- zvýšená bdělost
- zvýšený krevní tlak
- zvýšená dechová frekvence
- zvýšené močení
Tyto účinky jsou většinou způsobeny tím, že kofein zvyšuje rychlost metabolismu (i když nebyl spojen s úbytkem hmotnosti). Kofein je také diuretikum, což způsobuje zvýšené močení a může vést k dehydrataci.
Dlouhodobé účinky
Dlouhodobé užívání může vést k:
- nervozita
- nespavost
- dehydratace
- podráždění žaludku
- únava
Obsah kofeinu
Množství kofeinu v nápoji závisí na velikosti a chemických složkách. Zde je seznam běžných nápojů, jejich velikost a obsah kofeinu:
| Nápoje | Velikost porce (oz) | Množství kofeinu (mg) |
|---|---|---|
| Káva | 8 | 80-.115 |
| Espresso | 2 | 80 |
| Cappuccino | 8 | 80 |
| Ledový čaj | 8 | 30 |
| Čokoládové mléko | 8 | 5 |
| Horké kakao | 8 | 6 |
| Colové nápoje | 12 | 38-46 |
| Jolt | 12 | 70 |
Známky znepokojení
Mírné užívání kofeinu (400 miligramů nebo 4 šálky denně) se považuje za bezpečné pro zdravé dospělé. Pokud však pociťujete některý z těchto negativních vedlejších účinků, možná byste měli svůj příjem zkontrolovat:
- nervózní, závratě, nebo podrážděnost
- bolesti zažívacího traktu
- časté močení
- bolesti hlavy
- třes svalů
- obtížné usínání
Rady pro mírné užívání
Pijete-li denně dva nebo více šálků kofeinového nápoje, pokud ho přestanete pít úplně, s největší pravděpodobností pocítíte abstinenční příznaky. Nejčastějším příznakem vysazení kofeinu je bolest hlavy, ale můžete pociťovat i závažnější účinky, jako je úzkost, únava a deprese. Pokud chcete kofein ze svého jídelníčku vyřadit, je nejlepší snižovat jeho příjem postupně.
Několik dalších tipů pro snížení užívání kofeinu:
- Sledovat, kolik kofeinu vypijete
- Postupně snižovat spotřebu po jednom šálku
- Míchat běžnou kávu s kávou bez kofeinu / vařit slabší čaj
- Volit nekofeinový nápoj
- Dopřát si více spánku / zdřímnout si, když jste unavení
- Cvičit pro příval energie
.