- Většina dospělých nemá dostatek pohybu, ale dostat se do kondice má spoustu výhod pro duševní i fyzické zdraví.
- Chůze vám může prodloužit život, předcházet nemocem a udělat vás šťastnějšími.
- Chůze je v některých ohledech ideální cvičení, protože je dostupné, snadné a zdarma.
- Pouhými 30 minutami chůze denně můžete výrazně změnit své zdraví.
- Navštivte domovskou stránku Business Insider, kde najdete další příběhy
Máloco dokáže změnit vaše celkové duševní a fyzické zdraví tak jako cvičení.
Pravidelné cvičení vám může prodloužit život, odvrátit srdeční choroby a různé druhy rakoviny, obnovit sílu svalů a kostí ztracenou s věkem a snížit úroveň úzkosti a deprese.
Možná nejlepší ze všeho je, že všech těchto výhod můžete začít dosahovat už tím, že se rozhodnete pravidelně chodit na procházky.
Pro mnohé mohou být začátky s fitness zastrašující – posilování, intervalové sprinty a dokonce i některá cvičení s vlastní vahou se mohou zdát příliš náročné, pokud nevíte, kde začít. Lidé, kteří si nejsou jisti, jak s fitness začít, by si však měli vzít k srdci jednoduchý fakt. Většina výzkumů ukazuje, že cvičit jen trochu je stále výrazně lepší než nedělat nic.
K tomu, abyste začali měnit své zdraví, stačí vyjít ven a projít se po ulici – nebo po parku či stezce.
I jen několik minut je lepší než vůbec nic a překročení minimálních zdravotních doporučení přináší další výhody. Pokud však chcete dosáhnout základního cíle, zaměřte se na 30 minut denně pět dní v týdnu – celkem tedy 150 minut týdně.
Zdraví dospělí by se měli zaměřit na 150 minut středně intenzivní aktivity týdně
Doporučené pokyny pro fyzickou aktivitu požadují, aby zdraví dospělí vykonávali minimálně dvě a půl hodiny středně intenzivní aktivity – nebo 75 minut intenzivní aktivity – a k tomu alespoň dva dny v týdnu posilovali svaly.
Procházka vás nedostane až k tomuto cíli, protože nezahrnuje posilování. Ale i splnění doporučení pro mírnou aktivitu s pravidelnou chůzí může udělat hodně.
Podle jedné rozsáhlé studie starších dospělých publikované v časopise American Journal of Preventative Medicine, která zkoumala 62 178 mužů a 77 077 žen, měli lidé, kteří chodili alespoň 150 minut týdně, během 13letého období studie o 20 % nižší pravděpodobnost úmrtí než neaktivní dospělí.
„Chůze byla označována za ‚dokonalé cvičení‘, protože se jedná o jednoduchou činnost, která je bezplatná, pohodlná, nevyžaduje žádné speciální vybavení ani trénink a lze ji provádět v každém věku,“ napsali autoři ve svém závěru.
Je však třeba snažit se udržet slušné tempo. Jiná studie na více než 50 000 dospělých ve Velké Británii zjistila, že lidé, kteří pravidelně chodili průměrným nebo rychlým tempem, měli asi o 20 % nižší pravděpodobnost úmrtí – a o 24 % nižší pravděpodobnost úmrtí na srdeční choroby – ve srovnání s pomalými chodci.
Procházka může zlepšit vaše duševní zdraví a pomoci v boji proti depresi
Přestože prodloužení života a snížení počtu nemocí jsou důležité, nejsou to jediné důvody, proč se procházet. Menší studie ukázaly, že i 30minutová procházka na běžícím pásu stačí k tomu, aby se zlepšila nálada člověka trpícího velkou depresivní poruchou.
Nedávná studie vědců z Harvardovy univerzity a dalších institucí zjistila, že tři hodiny pohybu týdně, bez ohledu na druh aktivity, mohou snížit riziko deprese. S každými dalšími zhruba 30 minutami denní aktivity se riziko snížilo o dalších 17 %.
Nic z toho neznamená, že byste nakonec neměli začít zařazovat do své rutiny silový trénink a další formy cvičení – existují důvody, proč jsou tato cvičení zahrnuta ve směrnicích pro fitness. Ale pokud byste chtěli začít jen jednoduchým způsobem, vězte, že jít na procházku může být silnější, než se zdá.
VIZ TAKÉ: Jak začít s posilováním jako začátečník – a proč byste měli
PODÍVEJTE SE:
NOW WATCH: Populární videa od Insider Inc:
Oblíbená videa z Insider Inc.