Kolik je 10 000 kroků v kilometrech a spálených kaloriích?

O chůzi 10 000 kroků denně jste již slyšeli. Zní to jako dobrý kondiční cíl. Pro jistotu chcete vědět, kolik je 10 000 kroků v mílích a pomůže vám to spálit dostatek kalorií, abyste zhubli

Podle mého názoru neexistuje nic takového jako špatné cvičení. Pro většinu lidí je cvičení o tom, aby co nejlépe využili čas, který mají k dispozici, a přizpůsobili cvičení své kondici.

Skvělá zpráva o chůzi po 10 000 krocích je, že je to cvičební režim dostupný téměř pro každého. Většina lidí je schopna ujít 10 000 kroků.

Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy. To znamená, že pokud nakoupíte prostřednictvím mých odkazů, obdržím provizi, která však pro vás nepředstavuje žádné další náklady. Pro více informací si prosím přečtěte mé prohlášení o vyloučení odpovědnosti.

Tento krokoměr je můj oblíbený. Má výjimečně dobrou cenu a dokonce bude monitorovat váš spánek! Synchronizuje se s aplikací Mi Fit a sleduje vaše údaje.

Kolik je 10000 kroků v mílích

Přibližně 10 000 kroků je přibližně 4 až 5 mil. Je to méně, pokud máte krátký krok, a více, pokud máte dlouhý krok. U většiny lidí bude délka kroku záviset na jejich výšce.

Pokud měříte více než 180 cm, pravděpodobně urazíte za 10 000 kroků 5 mil. Při výšce 5 stop je nepravděpodobné, že byste ušel o mnoho více než 4 kroky.

Většina krokoměrů počítá pouze kroky, nikoliv vzdálenost. U těch, které vzdálenost uvádějí, je to pouze orientační údaj. Pro přesné měření vzdálenosti opravdu potřebuješ GPS tracker. Krokoměr stačí k tomu, aby vám poskytl slušné vodítko pro dosažení vašich fitness cílů.

Podle těchto tabulek si můžete udělat přibližnou představu o tom, kolik kroků připadá na jednu míli. Pokud chcete přesnější odpověď, je dost snadné zjistit svou průměrnou délku kroku a udělat si rozumný odhad.

Jak zjistit délku kroku

Nejjednodušší způsob je udělat si v obývacím pokoji nebo na zahradě dvě značky co nejdále od sebe. Kdekoli, kde máte prostor.

Pokud to můžete udělat na chodníku nebo na dráze, aniž byste umřeli trapností, je to ještě lepší. Fitbit doporučuje ujít nejméně 20 kroků, abyste získali přesný výsledek.

Změřte vzdálenost mezi dvěma značkami a běžným tempem projděte mezi oběma body a počítejte kroky. Vydělte vzdálenost počtem kroků a získáte průměrnou délku kroku.

Měli byste počítat kroky, nikoli kroky. Krok je vzdálenost od dopadu paty jedné nohy k dopadu paty nohy následující. Krok je vzdálenost mezi údery patou téže nohy. Jeden krok se rovná dvěma krokům.

Zapište svou průměrnou délku kroku do tabulky, abyste zjistili, kolik mil je 10 000 kroků:

Délka kroku (stopa)	Délka kroku (m)	10 000 kroků v mílích
2. Jaký je průměrný krok?0	0.61	3.78
2.05	0.62	3.88
2.1	0.64	3.98
2.15	0.66	4.07
2.2	0.67	4.17
2.25	0.69	4.26
2.3	0.70	4.35
2.35	0.72	4.45
2.4	0.73	4.55
2.45	0.75	4.64
2.5	0.76	4.73
2.55	0.78	4.83
2.6	0.79	4.92
2.65	0.81	5.02
2.7	0.82	5.11

Kolik kalorií spálíte při 10 000 krocích?“

Množství kalorií, které spálíte, je mnohem těžší odhadnout. Záleží na vaší hmotnosti, tempu chůze, na tom, zda je terén kopcovitý nebo rovinatý, a také na vašich genetických předpokladech. Dobrým vodítkem je tato kalkulačka:

Pokud vážíte 160 liber a ujdete 4,5 míle chůzí po 10 000 krocích rychlým tempem 3,5 míle za hodinu, spálíte 420 kalorií. Typické rozmezí je 260 až 450 kalorií.

Pokud chcete spalování kalorií ještě zvýšit, přidejte k tomu kopce! Chůze do kopce vyžaduje mnohem větší úsilí a spaluje mnohem více kalorií než chůze po rovině. Podle Centers For Disease Control And Prevention se při chůzi do kopce spálí přibližně o 30 % více kalorií než při chůzi rychlostí 3,5 km/hod po rovině.

To dává smysl! Někdy se zdá, že výšlap do strmého kopce je mnohem větší dřina než lehký běh! Přidání kopců, zvýšení tempa nebo přechod na běh jsou způsoby, jak zvýšit přínos 10 000 kroků.

Přínosy chůze po 10 000 krocích denně

Více o chůzi po 10 000 krocích denně se dozvíte v mém příspěvku:

Potřebujete ujít 10 000 kroků denně – je to nezbytné?

Nejlepší radou je najít si vzdálenost, které můžete denně dosáhnout, a učinit z ní pravidelný zvyk. Nemá smysl ujít jeden týden 10 000 kroků a pak zbytek roku nedělat nic.

Pro některé lidi je lepší dělat kratší, intenzivnější přestávky v chůzi, kdy jdete rychlejším tempem a spálíte více kalorií na kilometr.

Cílem je, aby se cvičení stalo součástí vaší každodenní rutiny, a i kdyby to bylo jen 20 minut rychlé chůze, je to začátek.

Pravidelné cvičení je nesmírně prospěšné pro kontrolu vaší hmotnosti a udržení zdraví. Pokud máte opravdu nadváhu nebo jste léta necvičili, je chůze skvělým způsobem, jak začít zlepšovat svou kondici.

Na klouby působí méně než běh (což je důležité, pokud máte nadváhu) a nepotřebujete žádné speciální vybavení – jen pár pohodlných bot nebo tenisky.

Jakmile se dostanete do lepší kondice, můžete se rozhodnout, že se pustíte do běhu, nebo jen zvýšíte tempo chůze.

Proč může být chůze lepší než běh

Viděl jsem tolik lidí, kteří se pustili do běžeckého programu a jen se zranili. Abyste mohli běhat pravidelně a bez zranění, je důležité nejprve vybudovat sílu nohou.

Toho můžete dosáhnout tak, že začnete s programem chůze a běhu, například ujdi míli, uběhni míli a postupně zvyšujte vzdálenost.

Pro mnoho lidí je chůze vše, co potřebují k dosažení svých kondičních cílů. Zhubnout můžete každodenní chůzí a tím, že si budete dávat pozor na to, co jíte.

Zhubnete?“

Pokud je cílem hubnutí, můžete očekávat, že při chůzi 10 000 kroků denně zhubnete přibližně jedno kilo týdně za předpokladu, že si budete hlídat příjem kalorií. (Doporučuje se 2000 kalorií denně pro ženy a 2500 pro muže – NHS calorie checker).

Musí se to zdát málo, ale s přibývajícími týdny se to začne sčítat. Pomalé hubnutí znamená, že váha půjde dolů a zůstane dole.

Nárazové diety narušují metabolismus a ztěžují zastavení nárůstu váhy na konci diety. Důležité je také řešit příčiny nadváhy, jako je stres nebo nešťastná nálada.

Najít si sport, který vás baví, a zapojit se do nějaké komunity, například do běžeckého klubu nebo workshopu jógy, vám může pomoci udělat pozitivní kroky k tomu, abyste byli fit.

Cílem je, aby se cvičení stalo automatickou součástí vašeho každodenního života. Něco, co vás bude bavit.

Chůze je jedním z mých oblíbených způsobů cvičení. Možná se definuji jako běžec, ale vždy si užívám dobrou procházku po místních kopcích. Ujít denně 10 000 kroků je opravdu dostupný způsob, jak se dostat do kondice. Už jste to zkusili? Rád si o tom poslechnu.

.