Běžecký pás. Toto slovo a zařízení, které pojmenovává, může v běžcích vyvolat širokou škálu emocí. Od strachu a nudy až po úlevu, že nemusíte běhat v chladu a dešti. Běžecký pás patří už léta k základnímu vybavení každého běžce. V poslední době si získal oblibu nový typ běžeckého pásu: zakřivený běžecký pás. V tomto článku probereme vše, co potřebujete vědět o zakřivených běžeckých pásech, včetně toho, co jsou zač, jak fungují a pro koho jsou nejlepší.
Na konci článku budete vědět, jaké výhody vám zakřivený běžecký pás může přinést a zda je pro vás vhodný.
Co je to zakřivený běžecký pás?
Krátce řečeno, zakřivený běžecký pás je běžecký pás, který má zakřivenou běžeckou plochu. Namísto tradiční ploché běžecké desky, která kopíruje zem, je zakřivený běžecký pás konstruován tak, aby kopíroval oblouk, po kterém se pohybují vaše nohy během kroku.
Jak funguje zakřivený běžecký pás?
Zakřivené běžecké pásy mají dvě charakteristické vlastnosti: běžecká plocha je zakřivená dovnitř a je bez pohonu. Jinými slovy, běžecký pás se pohybuje pouze tehdy, když na něm běžíte; pohon zajišťují vaše nohy. Cílem je napodobit běhání venku. Neexistuje žádná maximální rychlost ani konstantní, strojem řízené tempo. Zakřivené běžecké pásy proto spadají do kategorie manuálních běžeckých pásů.
Pomocí koulí chodidel tlačíte běžecký pás dopředu, což zároveň tlačí dopředu i vaše tělo.
Proč bych měl používat zakřivený běžecký pás?
Stejně jako u všeho v běhu a v životě existují výhody a nevýhody. Zde je několik významných:
Výhody
Zařazení tréninku na zakřiveném běžeckém pásu do vašeho tréninkového režimu má jasné výhody. Poskytne vám skvělý trénink a procvičí vaše svaly jinak než stejný, osvědčený každodenní běh.
Použijete více svalových skupin
Při běhu venku zapojíte více svalů než na běžeckém pásu, protože se musíte tlačit dopředu. Zakřivené běžecké pásy se mnohem více podobají běhu venku. Pokud se chcete rozběhnout, musíte se hnát dopředu.
Stejně tak nemůžete jen automaticky zvyšovat rychlost stisknutím šipky jako na běžeckém pásu s pohonem. Budeš muset běžet rychleji. Navíc při běhu vydáte více energie.
Při běhu na zakřiveném běžeckém pásu budete konkrétně více procvičovat hýždě a hamstringy. Pokud si chcete zpevnit postavu na plavkovou sezónu, při běhu na zakřiveném běžeckém pásu získáte více energie.
Pomůže vám zlepšit formu a běhat přirozeněji
Ačkoli může být poněkud nepohodlné si na něj zvyknout, zakřivený běžecký pás vám pomůže zlepšit běžeckou formu. Zakřivení vás nutí běhat po špičkách chodidel. Z tohoto důvodu musíte více zapojovat střed těla, což vás nutí udržovat lepší držení těla. To vše pomáhá budovat správnou běžeckou formu.
Tato forma vám navíc pomůže s prevencí zranění. Správná běžecká forma snižuje nárazy na vaše klouby. Zakřivená deska také snižuje náraz tím, že se setkává s vašimi chodidly na dráze, po které se přirozeně pohybují. Nezapomeňte mírně rozevřít hrudník, stát zpříma a dělat krátké, rychlé kroky.
Ve skutečnosti mohou být zakřivené běžecké pásy pro vaše tělo dokonce jednodušší než běhání venku, protože gumový povrch je navržen tak, aby pomáhal absorbovat nárazy na vaše klouby a tkáně, což pomáhá zmírnit zranění, která vznikají při bušení do chodníku.
Zajistí vám tvrdší trénink se zvýšeným spalováním kalorií
Výzkum prokázal, že sportovci mají tendenci běhat na zakřiveném běžeckém pásu o 30 % usilovněji. To v přepočtu znamená spálení o 30 % více kalorií než při běhu na tradičním běžeckém pásu. Pokud žijete v rovinaté oblasti, může být zakřivený běžecký pás skvělým způsobem, jak pracovat na tréninku stoupání.
Na druhou stranu, protože budete pracovat tvrději, musíte si uvědomit, že budete pravděpodobně pomalejší i poté, co si na běžecký pás zvyknete.
Navrhuje se, abyste počítali s 20% rozdílem v tempu. To znamená, že pokud běžně běháte opakování za 6:45 minut na míli, měli byste plánovat opakování za 8:00 minut na míli.
Bezpečné a jednoduché používání
Protože je zakřivený běžecký pás samonosný, nemusíte se obávat špatného nastavení tempa. Místo toho se nastavíte sami. Pokud chcete poslední kousek běžet intenzivněji, stačí zvýšit tempo. Žádná tlačítka nejsou potřeba.
Na tradičním běžeckém pásu se nemusíte rozhodovat, že chcete běžet intenzivněji, a pak upravovat rychlost, abyste to zohlednili. V tomto směru je to úplně stejné jako běhání venku. Navíc stačí jen začít běhat, aby se běžecký pás dal do pohybu.
Koneckonců, zakřivený běžecký pás má zlomek velikosti tradičního běžeckého pásu, takže pokud máte doma málo místa, pravděpodobně se vám i tak vejde do obývacího pokoje nebo kanceláře.
Související:
Nevýhody
Drahý nákup
Pokud žijete ve větším městě, je velká šance, že v blízké posilovně je zakřivený běžecký pás. Pokud však žijete v menším městě, budete si ho pravděpodobně muset pořídit sami, a ty nejsou levné.
Z tohoto důvodu pro vás může být koupě zakřiveného běžeckého pásu finančně neúnosná, pokud nepřemluvíte některé členy rodiny nebo spolubydlící, aby vám přispěli výměnou za to, že ho budete moci používat. Pokud pocházíte z rodiny běžců nebo běháte se spolubydlícím, mohla by to být možnost.
Nedá se použít na dlouhé a pomalé běhy
Naneštěstí je zakřivený běžecký pás opravdu nejlepší pro sprinty a HIIT trénink, už jen na základě jeho konstrukce. Nemyslete si tedy, že můžete zabít dvě mouchy jednou ranou a pořídit si stroj, který vám zároveň poskytne možnost pro dny, kdy je venku opravdu zima a vy potřebujete absolvovat dlouhý běh.
Jak běhat na zakřiveném běžeckém pásu?
Poté, co si zvyknete na jeho zakřivení, budete běhat jako venku a konstrukce běžeckého pásu vám pomůže udržet správnou formu.
Jak rychle mohu běžet?
Jak je uvedeno výše, na zakřiveném běžeckém pásu budete běhat pomaleji, takže byste měli být na tento rozdíl připraveni. Pravděpodobně nejlepším způsobem, jak zjistit, jak rychle můžete běžet, je běžet několik minut na běžeckém pásu co nejsilněji a zjistit, jaké je vaše tempo. Pravděpodobně bude výrazně pomalejší než to, které zvládnete na klasickém běžeckém pásu.
Typy běhů
Přestože můžete zakřivené běžecké pásy používat pro tempové tréninky, jsou skutečně ideální pro sprinty a trénink HIIT.
Sprinty
Zakřivené běžecké pásy jsou skvělé pro sprinty, protože můžete rychle zrychlit, aniž byste museli čekat, až vás běžecký pás dožene. Každý, kdo absolvoval sprinty na běžeckém pásu, ví, že mezi dosažením určitého čísla a skutečným dosažením této rychlosti je mírná prodleva.
Z tohoto důvodu můžete snadno zpomalovat a zrychlovat, jako byste to mohli dělat venku, ale na zakřiveném běžeckém pásu jste na stabilnějším povrchu než při běhu venku.
Někteří sportovci mají rádi zakřivené běžecké pásy, když mohou běžet rychleji než nejvyšší rychlostí na tradičním běžeckém pásu, protože zakřivený běžecký pás jim umožňuje jít tak rychle, jak chtějí/jsou schopni.
Trénink HIIT
Protože na zakřiveném běžeckém pásu trénujete s vyšší intenzitou, je skvělý pro vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT). Budete moci rychleji zvýšit tepovou frekvenci a zajistit, aby zůstala zvýšená, což vám pomůže spálit spoustu kalorií tím, že se zvýší potřeba kyslíku a vaše tělo bude pracovat intenzivněji.
Další tipy
Pamatujte, že zakřivený běžecký pás nebude dodáván s tréninky, které si můžete vybrat na obrazovce. Budete se muset připravit a vědět, co máte v plánu dělat, stejně jako kdybyste běhali venku.
Dále platí, že běh nebo chůze na běžeckém pásu bez napájení odpovídá sklonu 6 až 8 %, což znamená, že budete provádět tréninky do kopce/šikmo. Všichni víme, že do kopce se běhá hůře, takže budete chtít být psychicky připraveni.
Kolik stojí zakřivený běžecký pás?
Koupě zakřiveného běžeckého pásu vás bude stát pěkný peníz – počítejte s několika tisíci dolarů, maximálně kolem 10 000 dolarů za opravdu pěkné modely. I když to může být hodně peněz, měli byste mít na paměti několik věcí.
Pokud si myslíte, že budete zakřivený běžecký pás používat hodně, spočítejte si, kolik vás bude stát v průběhu několika let (například ve srovnání se vstupem do posilovny). Nezapomeňte také, že údržba je u zakřivených běžeckých pásů poměrně nízká, takže by měl nějakou dobu zůstat v perfektní kondici.
Také nezapomeňte, že nebudete používat žádnou elektřinu, takže jde jen o náklady na samotný stroj. Nálepka je sice vyšší než u tradičního běžeckého pásu, ale nemusíte také počítat s méně zřejmými výdaji, jako je měsíční účet za elektřinu.
Závěrečné myšlenky
Nakonec je zakřivený běžecký pás skvělou možností, jak obměnit svůj tréninkový režim. Pomůže vám zlepšit formu, zapojit více svalových skupin než tradiční běžecký pás a zvýšit počet spálených kalorií.
Zcela jistě stojí za to podívat se, zda máte ve svém okolí posilovnu, která má zakřivený běžecký pás, nebo pokud se cítíte dostatečně sebevědomě, poohlédnout se po jeho koupi. A pokud se chcete podívat, jak rychle běžel jeden člověk na zakřiveném běžeckém pásu, podívejte se na toto video na YouTube. Třeba to jednou budete vy!“