Sedmdesátá a osmdesátá léta byla v podstatě „zlatou érou“ kulturistiky
Způsob, jakým kulturisté zlaté éry přistupovali k silovému tréninku a kardiu, byl nový a určoval standardy pro to, co následovalo.
Před těmito desetiletími byla kulturistika spíše undergroundovým podnikem, ale závodníci jako Arnold Schwarzenegger a jeho vrstevníci pomohli pozvednout tento sport do hlavního proudu.
Franco Columbu hrál po boku Arnolda v zásadním dokumentu Pumping Iron. Ital byl pravděpodobně jedním z nejpilnějších vzpěračů vůbec – účastnil se soutěží World’s Strongest Man i Mr. Olympia.
Pokud jde o hubnutí, mnoho lidí se domnívá, že pro spalování tuků je zásadní jít si zaběhat nebo bušit do rotopedu.
Podle Columbua však kardio není pro hubnutí tak důležité. Ve skutečnosti se v programech kulturistů staré školy téměř nevyskytovalo.
Reklama
V rozhovoru pro Muscular Development Magazine Columbu řekl:
„Lidé nikdy nepochopili, že zvedání činek je kardio. Nevím, proč si lidé myslí, že pouze běh je kardio.
„Kardio vzniká tím, že trénujete tři hodiny denně s 30sekundovým odstupem mezi jednotlivými sériemi.“
Columbu rychle zdůraznil, že ne každý trénink s činkami se počítá jako kardio.
„Zvedání se nestává kardiem, pokud například děláte mrtvé tahy.“
Mrtvé tahy se obvykle provádějí s těžší váhou při nižším počtu opakování a delších dobách odpočinku, takže jejich intenzita se obtížně zvyšuje.“
„Ale kulturistika v posilovně – přecházení z jednoho stroje na druhý – je kardio,“ tvrdil Columbu.“
Znamená to, že byste neměli dělat kardio, pokud chcete zhubnout? Pravděpodobně ne.
- Bodybuildeři Columbovy éry trávili tréninkem až tři hodiny denně, což je nad možnosti většiny lidí.
- Bylo prokázáno, že spalování tuků napomáhá i aerobní cvičení – například rychlá chůze.
Dostat se stravou do kalorického deficitu vám pomůže zhubnout bez ohledu na to, kolik času strávíte na běžeckém pásu.
Pokud například potřebujete k udržení své váhy 2500 kalorií, ale z jídla a pití dohromady zkonzumujete jen asi 2300, budete tloustnout.
Přečtěte si více z plánu JOE Ditch the Dad bod
.