Naše oblíbené způsoby, jak využít prebiotika
Žijete životním stylem Rowdy? Podnikáte uprostřed zimy výlety a putujete sněhem až na samý vrchol. Konečně jste se přihlásili na kurz výuky jógy, protože se tak těšíte, až budete učit ostatní, jak skvělý je to pocit se hýbat. Nebo co takhle vyrazit tento týden každé ráno do posilovny a po zbytek dne se objevovat s pocitem, že jste plní energie, soustředění a zdraví?“
Tady v Rowdy je to přesně o tom – o přípravě, vytrvalosti, pozitivitě a těch nejsilnějších potravinách, které můžeme dostat! Nic nenahradí pocit, že jste šťastní, zdraví a připravení zvládnout všechna životní dobrodružství.
Chcete znát naše tajemství? Jak si udržet dobrodružství a žít zdravě každý den? No, víte, nic z toho by nebylo možné bez střev, která jsou ve špičkové kondici!
Co jsou prebiotika?
Zdravá střeva začínají tím, že jim dodáváme ty správné potraviny. Pokud je pro vás stejně jako pro nás důležité být zdravý, pravděpodobně jste již slyšeli o probiotikách a všech jejich úžasných přínosech pro vaše celkové zdraví. Věděli jste ale, že stejně důležitá jsou i prebiotika? Jaký je rozdíl mezi prebiotiky a probiotiky?“
No, probiotika by bez prebiotik ani nemohla plnit svou funkci. Tyto malé nestravitelné sloučeniny vlákniny se nazývají oligosacharidy a v těle fermentují. To má za následek celou řadu různých pro vás prospěšných účinků včetně lepšího imunitního systému, nižšího rizika onemocnění a pomoci při hubnutí.
Naše oblíbené prebiotické potraviny
Prebiotické potraviny jsou nejen plné síly pro zdraví střev, ale všechny jsou také chutné a lahodné! Zde jsou potraviny s nestravitelnou vlákninou, které rádi mlsáme každý den.
Seznam potravin obsahujících prebiotika:
- Chřest
- Banány
- Kořen lopuchu
- Kořen čekanky
- Čínská pažitka
- Zelená pampeliška
- Topinambury
- Med
- Luštěniny
- Luštěniny
- Javorový cukr
- Oves
- Cibule
- Žito
- Kořen jakonu
10 hlavních výhod prebiotik
Teď, když víme, jak skvělá jsou prebiotika pro zdraví našeho mikrobiomu, nemůžeme se u toho zastavit. Prebiotika jsou plná mnoha dalších důležitých zdravotních přínosů, takže si o nich všech povíme.
Tady je 10 hlavních přínosů, které můžete využívat jednoduše tím, že prebiotika přidáte do svého každodenního jídelníčku.
1. Udržují vaše střeva šťastná a zdravá
Ve spolupráci s probiotiky jsou prebiotika skvělá pro zdraví střev. Tyto vláknité potraviny pomáhají udržovat zdravý trávicí systém tím, že zvyšují přítomnost a rozmanitost dobrých bakterií. Dobré bakterie jsou schopny využívat prebiotickou vlákninu k přežití a produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem. Některé z těchto mastných kyselin pak mohou být využity ke zlepšení sliznice střeva. Prebiotika také pomáhají zlepšit celkové trávení a snižují riziko syndromu děravého střeva, viru Candida, IBS a dalších střevních problémů.
2. Snižují riziko vzniku rakoviny
Bylo prokázáno, že zdravá konzumace prebiotik snižuje počet volných radikálů a rakovinných buněk v těle. Konkrétně rakovina tlustého střeva souvisí se zvýšeným množstvím toxinů v našem těle, které nejsou dostatečně rychle odstraňovány. Mnoho studií prokázalo snížení počtu nádorů a rakovinných buněk u těch, kteří konzumují stravu plnou prebiotik.
3. Udržují váš krevní tlak v dobré kondici
Přestože prebiotika přímo nesnižují krevní tlak, konzumace prebiotik pomáhá vyrovnávat hladinu minerálů a elektrolytů v těle. Když se tak stane, hladina krevního tlaku se začne snižovat, protože minerály a elektrolyty přímo souvisejí s krevním tlakem. Jak skvělé, že? Pokud jde o krevní tlak a prebiotika, je třeba si uvědomit, že prebiotika rostlinného původu (fruktooligosacharid) vykazují známky snižování krevního tlaku, zatímco prebiotika živočišného původu (galaktooligosacharid) nikoli. Takže zůstaňte u rostlin a snižte si krevní tlak!
4. Pomáhají tělu správně vstřebávat živiny
Pamatujete, jak jsme říkali, že probiotika by bez prebiotik neexistovala? Prebiotika pomáhají probiotikům znovu osídlit střeva. Když vaše tělo dokáže správně vstřebávat živiny, vypne své autoimunitní reakce pomáhá vám snadněji přeměňovat potravu na energii. Navíc díky lepšímu vstřebávání živin, včetně minerálů, jako je hořčík a vápník, které jsou potřebné pro zdraví kostí, se prebiotika podílejí také na ochraně vašich kostí.
5. Prebiotika se podílejí na ochraně kostí. Pomáhají udržovat zdravou hladinu hormonů
Šťastné střevo znamená šťastné VY! Spousta nedávných studií zjistila souvislost mezi zdravím našich střev a regulací naší nálady. Někteří dokonce nazývají naše střeva naším druhým mozkem (což je rozhodně pravda, když vynecháte oběd!) Prebiotika a probiotika pomáhají tělu vstřebávat základní živiny, které pomáhají vytvářet hormonální chemické látky. Některé výzkumy dokonce spojují poruchy nálady, jako je úzkost a deprese, s nevyváženým stavem střev.
6. Pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění
Lidé, kteří jedí stravu bohatou na prebiotika, mají nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění. Příjem denní doporučené dávky prebiotik (asi 4-6 gramů) pomáhá snižovat glykaci, která je známou příčinou zvýšeného výskytu volných radikálů v těle. Prebiotika mají také tzv. hypocholesterolemický účinek, který pomáhá tělu bojovat proti kardiovaskulárním onemocněním.
7. Zvyšují imunitní funkce a snižují záněty v těle
Prebiotika a probiotika pomáhají při zdravém pohybu střev, což pomáhá snižovat alergie a infekce a zároveň posiluje celkovou imunitu. Pomáhají také našemu tělu vstřebávat základní živiny, což tělu dodává energii pro bezproblémové fungování imunitního systému a udržení zánětů na uzdě. Záněty jsou spojeny s celou řadou nemocí, které se v těle mohou vyskytnout, ale prebiotika udržují hladinu dobrých bakterií, což záněty snižuje.
8. Pomáhají předcházet vypadávání vlasů
Nezdravá střeva nás mohou činit citlivějšími na vypadávání vlasů. Hairguard nám říká, jak snížený zánět, vyvážené hormony a silný imunitní systém hrají významnou roli při podpoře zdravé pokožky hlavy a růstu vlasů.
9. Pomáhají vám udržet si zdravou váhu
Jezení spousty vlákninových potravin (tzv. prebiotik a probiotik) vám může pomoci zůstat déle sytí a udržet si správný směr při dosahování cílů v oblasti hubnutí. Ano, je to tak – prebiotika jsou skvělá při hubnutí. Jsou také přímo spojena s prevencí obezity a vyrovnanou hladinou energie.
10. Pomáhají vám zvládat stres
Výzkum nedávno prokázal, že zdraví střev ovlivňuje schopnost těla vytvářet a uvolňovat stresové hormony. Konzumace prebiotik může v případě stresu pozitivně změnit hladinu kortizolu.
Hledáte rychlý a snadný způsob, jak přidat prebiotika do svého jídelníčku? Vyzkoušejte naše prebiotické tyčinky, které jsou skvělým a chutným způsobem, jak zlepšit zdraví vašich střev.
Oblíbená prebiotická tyčinka
Tyčinky Rowdy jsou plné prebiotik spolu s mnoha dalšími prospěšnými složkami. Tyto svačinky kapesní velikosti jsou plné bílkovin, které vám dodají energii, zdravých tuků, které udržují energii a produkují důležité hormony, a prebiotik, díky nimž se vaše střeva cítí skvěle.
Tady jsou některé z účinných složek, které najdete v našich příchutích tyčinek Rowdy Bars.
Bílkoviny z vaječných bílků
Ve vaječných bílcích je spousta bílkovin a každá z našich tyčinek díky nim obsahuje více než 8 g bílkovin! Mají také vysoký obsah vody, nízký obsah kalorií a tuku, neobsahují cholesterol a jsou skvělé pro kontrolu zdravé hmotnosti.
Ořechy &Semínka:
V každé z našich tyčinek najdete ořechovou složku a zde je důvod, proč. Chutné ořechy a semínka v každé příchuti tyčinek Rowdy jsou bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, mají nízký obsah sacharidů a oplývají nejrůznějšími vitamíny a minerály.
Tmavá čokoláda
Mňam, mňam, mňam – kdo by nemiloval čokoládu? Dobrou zprávou pro nás všechny je, že hořká čokoláda má tolik skvělých zdravotních účinků. Tato chutná pochoutka je plná silných antioxidantů, polyfenolů a flavanolů. Tyto zdraví prospěšné vlastnosti pomáhají zlepšovat průtok krve a snižovat krevní tlak, zvyšovat HDL a chránit LDL před oxidací. Navíc je skvělý pro pokožku!