Moje kosmetická taštička byla kdysi plná podkladů pro mastnou pleť a všech typů přípravků pro péči o mastnou pleť. Jak říkáme v mé rodné Venezuele, vypadala jako taška pastelito, kdy mastná smažená empanada nasákne svůj hnědý papírový sáček olejem.
To vše se změnilo, když jsem začala pociťovat příznaky menopauzy. Najednou jsem měla šupinatou a podrážděnou pleť. Dokonce i můj dermatolog řekl, že mám opravdu suchou a citlivou pleť. Vždycky jsem si kupovala krémy na kontrolu T-zóny. Co jsem měla dělat se všemi produkty na kontrolu mastnoty? A hlavně, jak je to vůbec možné?“
„Na vině jsou hormony a kalendář,“ řekla mi moje dermatoložka. U mnoha žen v perimenopauze (do této skupiny jsem patřila ve svých třiceti letech) dochází k některým změnám pleti, jako jsou stařecké skvrny, vrásky, svědění, a ano, i suchá pleť, rychleji než u jejich vrstevnic. Podle článku publikovaného v časopise The Journal of the American Pharmacists Association tyto změny často souvisejí s nedostatkem estrogenů, což vede ke snížení elasticity a prokrvení kůže.
Erin Palinski, R.D., CDE, LDN, CPT, autorka knihy Belly Fat Diet for Dummies, napsala: „Snížení estrogenu způsobuje, že tělo zpomaluje produkci tělesných olejů, a také snižuje schopnost těla udržovat vlhkost.“
Kuchyňský pultík krásy
Než vyběhnete koupit nejnovější zázračný hydratační krém za 200 dolarů, podívejte se nejprve do své kuchyně. Krmení pleti určitými potravinami, které jsou bohaté na specifické vitaminy a minerály, může udržet vaši pleť lesklou a zdravou.
Stejně jako stovky sklapovaček nepomohou ke shození přebytečných kil, nepomůže ani mazání se drahým krémem, pokud si talíř naplníte jednoduchými sacharidy a dalšími potravinami, které poškozují kožní tkáň zevnitř.
Většina potravin, které vám pomohou vrátit pleť zpět k životu, vám navíc pomůže bojovat i s dalšími příznaky perimenopauzy a menopauzy, včetně návalů horka, vaginální suchosti a přibývání na váze. Podporují také vaše stárnoucí srdce a kosti.
Podívejte se na konkrétní kožní problémy a na to, jak mohou různé potraviny pomoci léčit a zklidnit pokožku zevnitř.
Potraviny pro řešení kožních problémů
Suchá pokožka:
„Olivový olej a avokádo jsou vynikajícími zdroji zdravých mononenasycených tuků. Tyto prospěšné tuky nejenže pomáhají posilovat a chránit buněčné stěny pokožky, ale také pomáhají udržovat pokožku promaštěnou, což napomáhá prevenci suché šupinaté pokožky,“ říká Corinne Dobbas, M.S., R.D.
Také omega-3-mastné kyseliny ochrání kožní membrány a zvýší vlhkost, což vám zajistí efekt plnější pokožky. Chcete-li je získat, jezte více tučných ryb, jako je losos, sleď a tuňák, spolu se lněnými semínky a vlašskými ořechy.
Leslie Baumanová, certifikovaná dermatoložka a autorka bestsellerů New York Times (www.skintypesolutions.net), také doporučuje potraviny s kyselinou linolovou, protože nízký příjem tohoto oleje je spojován se suchou pokožkou. Mezi dobré zdroje patří řepkový olej, sójové potraviny jako tofu a dýňová a sezamová semínka. Můžete ji dokonce nanášet přímo na pokožku pomocí světlicového nebo olivového oleje.
Vyhněte se: pěnivým čisticím prostředkům a bublinkovým koupelím. Pěna v mýdlech ve skutečnosti vytahuje tuky z vaší pokožky. Místo toho používejte mléčné čisticí prostředky, doporučuje Bauman.
Citlivá pleť (s onemocněními, jako je růžovka a akné):
Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti akné, je jíst více zdrojů vitaminu A, jako je listová zelenina, špenát, mrkev, sladké brambory a krůtí maso. Tento vitamin je hlavní složkou mnoha léků na akné. „Vitamin A je známý pro celkové zdraví pokožky a pomáhá předcházet nadměrné tvorbě buněk ve vnější vrstvě kůže, což znamená méně ucpaných pórů a v konečném důsledku i skvrn,“ upozorňuje Dobbasová.
Doplňuje Baumanová: „Dbejte na příjem omega 3 mastných kyselin, které mohou snížit záněty v kůži.“
Někdy nejde o to, co byste měli jíst nebo čemu se vyhýbat, ale o to, co vám chybí. Elissa Brennerová, M.S. v oboru nutriční terapie, říká: „Mnoho lidí trpících akné má ve skutečnosti nedostatek zinku, který může regulovat tvorbu oleje v kůži. Přidejte do svého jídelníčku více ústřic, dýňových semínek, zázvoru, pekanových ořechů, ovsa a vajec.“
Vyhněte se: mléčným výrobkům a cukru při akné. Při růžovce se vyhýbejte kajenskému pepři, kari, ostrým omáčkám a alkoholu.
Vrásky: V případě růžovky se vyhýbejte kayenskému pepři, kari, ostrým omáčkám a alkoholu: Pro prevenci stárnutí a ochabování pleti není nad antioxidanty, jako jsou borůvky, granátová jablka, bobule acai a maliny, spolu s kořením a bylinkami, jako je kari, oregano a zázvor.
Sladké brambory, brokolice, ananas, kapusta a papriky dodávají vitamín C, který podle výzkumů podporuje růst kolagenu, bílkoviny, která vyhlazuje vrásky a umožňuje plnější a mladistvější tvář, dodává Dobbas.
Vyhýbejte se: slunci, kouření, zpracovaným potravinám, jednoduchým sacharidům (bílé těstoviny a chléb) a trans tukům (zpracované a nezdravé potraviny). Jakmile se váš kolagen rozpadne, začnou se objevovat vrásky, stárnutí a krepacení pleti.
Každý chce dobře stárnout a nic k tomu nepřispívá více než zdravá pleť. Živte svou pleť správným způsobem a může zůstat dlouho mladistvá. Ve studii, v níž byl u více než 4000 žen středního věku hodnocen vztah mezi stárnutím a stárnutím pleti, měly ty, které měly ve stravě méně bílkovin, draslíku, vitaminu C a vitaminu A, vrásčitější vzhled, uvádí Martina M. Cartwrightová, Ph.D., R.D., odborná asistentka na Arizonské univerzitě, v časopise IDEA Fitness Journal.
Tady je moje poslední rada pro okamžitý zářivý obličej: aerobní cvičení. Zvyšuje prokrvení a okysličení obličeje, což vytváří nezaměnitelný růžový jas, který ovlivňuje vnímání věku, zdraví a atraktivity.
Potravinové prostředky podle Elissy Brennerové
a) Akné: Pijte okurkovou šťávu a/nebo si na 15 minut přikládejte tenké plátky čerstvé okurky.
b) Suchá pleť: Oddělte vejce, rozklepněte žloutek, rozetřete na obličej, nechte žloutek ztuhnout a postříkejte vodou. Používejte vejce s extra omega 3 mastnými kyselinami
c) Stárnoucí pleť: Umyjte plnou ruku jahod, rozbijte je hmoždířem a tloučkem a pak směs naneste na skvrny. Nechte 20 minut zaschnout a poté opláchněte.
d) Vrásky na krku: Namočte ručník do teplého olivového oleje, omotejte si ho kolem krku a pak ho omotejte horkým suchým ručníkem, abyste odpařili toxický odpad a uzamkli vlhkost.
Domácí datlové tyčinky pro krásnou pleť
Recept Lisa Roberts-Lehan, certifikovaná poradkyně pro zdraví a výživu a holistická kuchařka
16 datlí medjool, bez pecky (nebo jakýkoli druh datlí)
1/3 šálku bobulí goji (nebo brusinek malé velikosti)
1/3 šálku dýňových semínek
1/3 šálku slunečnicových semínek
3 polévkové lžíce lněné mouky
? šálek raw kakaových bobů nebo kousků hořké čokolády
Postup:
1. Vyložte rovnou formu o rozměrech 9 x 9 palců pergamenovým papírem tak, aby papír visel přes delší okraje. Odložte stranou.
2. Dýňová a slunečnicová semínka vložte do kuchyňského robotu vybaveného kovovým nožem. Pulzujte, dokud nebudou rovnoměrně nasekaná. Přidejte bobule goji, lněné semínko a čokoládu a znovu pulzujte, dokud nebudou jemně nasekané. Směs přelijte do mísy a dejte stranou.
4. Do kuchyňského robotu přidejte datle a zpracovávejte, dokud nevznikne pasta. Přidejte směs z mísy. Zpracovávejte, dokud se rovnoměrně nespojí. Vyškrábněte je do připravené formy.
5. Vložte do mísy. Směs rovnoměrně přitlačte na dno pánve. Navlhčete si ruce a vytvořte jimi co nejhladší směs. Přebytečný pergamen přeložte tak, aby zakrýval směs, a před krájením ji dejte alespoň na 2 hodiny do chladničky.
6. Směs přeneste z pánve na prkénko. Kalorické hodnoty: 5158 kcal: Tuky: 2,3 g, sacharidy: 18,3 g, bílkoviny: 1,5 g
.