Robert Finn
Důležitou součástí zachování zdraví je správné držení těla. Pomáhá vám vyhnout se bolestem zad a předčasnému opotřebení kostí, zlepšuje výkonnost plic a mnoho dalšího. V tomto článku si vysvětlíme, co je to správné držení těla, a poté si vysvětlíme mnohé výhody, které poskytuje.
Co je to správné držení těla?
Držení těla je forma, kterou vaše tělo zaujímá, když sedíte, stojíte a ležíte. Udržování „správného“ držení těla znamená nastavit tělo tak, aby v těchto polohách byly svaly a vazy vašeho těla méně namáhány.
Vyžaduje, aby se vaše tělo co nejvíce blížilo svému přirozenému tvaru. Pokud tedy sedíte, znamená to:
Držet bradu nahoře a dívat se dopředu
Držet ramena vzadu (nehrbit se)
Pokrčit kolena v pravém úhlu
Držet chodidla rovně na podlaze
Držet záda dostatečně rovná, aby byly přítomny všechny 3 přirozené křivky páteře.
Sedění se správným držením těla rovnoměrněji rozkládá váhu na jednotlivé svalové skupiny – pomáhá vám tak vyhnout se bolestem krku, ramen a zad. Umožní vám také pohodlně pracovat po delší dobu a vyhnout se některým vážným dlouhodobým zdravotním problémům.
Mít židli s bederní opěrkou vám pomůže udržet správné držení zad.
Jaké jsou výhody správného držení těla?
Chrání vaše budoucí zdraví
Správné držení těla udržuje vaše klouby ve správné poloze a chrání kloubní plochy před abnormálním opotřebením. Předcházením tomuto typu opotřebení můžete snížit riziko různých onemocnění včetně artritidy a posturálního hrbení.
Ulehčuje dýchání
Bránice je velký sval, který je zodpovědný za dýchání. Když se bránice pohybuje, mění se tím tlak v hrudním koši – což způsobuje, že vzduch buď vstupuje do plic, nebo z nich vychází.
Postava ovlivňuje dýchání, protože mění prostor, který má bránice k pohybu. Pokud se na židli nebo při chůzi hrbíte, bránice se nemůže tak snadno stahovat nebo roztahovat, což vám brání v hlubokém nádechu. Jakmile upravíte své držení těla, okamžitě si všimnete, že se vám mnohem lépe dýchá. To je obzvláště užitečná výhoda pro každého, kdo má zdravotní potíže, které ovlivňují jeho dýchání.
Může pomoci předcházet bolestem zad
Rozvoj správného držení těla může odstranit bolesti zad způsobené namáhanými svaly a špatným nastavením kloubů. Činí tak tím, že aktivně snižuje zatížení svalů a kloubů rozložením váhy na celé tělo. Tím je zajištěno, že některé svaly nebo klouby nebudou přetěžovány nebo poškozovány.
Správné držení těla časem dokonce zlepší zarovnání páteře, což zlepší stav vašich zad a sníží riziko jejich zranění. Budete méně často trpět kýlou, natažením svalů nebo jinými problémy se zády.
Zlepšení fyzické výkonnosti
Dobré držení těla vyžaduje zapojení více svalových skupin. Nejenže se tím snižuje pravděpodobnost přetížení jednoho svalu, ale může to vést i ke zlepšení celkové fyzické výkonnosti. Schopnost rovnoměrněji zapojovat svaly vám pomůže k lepším výkonům při každodenních činnostech i při všech sportech, které provozujete.
Posiluje jádro
Pokud jste již zlepšili své držení těla při sezení, jistě jste si všimli, že vaše břišní svaly jsou více zapojené. Vaše břišní svaly se budou „dělit o zátěž“ se zádovými svaly, protože udržují stabilitu vašeho trupu. Čím více zlepšíte své držení těla, tím silnější bude vaše jádro, čímž se zlepší zarovnání páteře, sníží se zatížení zádových svalů a zlepší se vaše pohyblivost.
Přitažlivěji vypadáte
Viděli jste někdy herce nebo herečku v talk show? Všimli jste si, jak bezvadně drží tělo? Herci a herečky se soustředí na správné držení těla, protože si uvědomují, jak moc ovlivňuje jejich vzhled. Když budou sedět na svém místě vysoko a budou mít zvednutou bradu, budou divákům doma připadat mnohem krásnější nebo hezčí. Stejné výhody získáte i vy, když si zlepšíte držení těla.
Zlepšené trávení potravy
Sedění nebo stání se správným držením těla zajistí, že vaše vnitřní orgány budou v přirozené poloze. Tělo tak snáze tráví potravu a plní další důležité funkce, například udržuje dobrý krevní oběh.
Může zlepšit vaši náladu
Výzkumníci z univerzity v San Francisku zjistili, že správné držení těla může pomoci zlepšit náladu člověka. Zjistili, že lepší držení těla může také zvýšit hladinu energie a snížit riziko duševních onemocnění, jako jsou deprese.
Zlepšení držení těla může přinést úžasné výhody pro vaše zdraví a životní styl. Pokud máte zájem o rozvoj správného držení těla, poraďte se s chiropraktikem nebo praktickým lékařem. Můžete také využít online zdroje, jako je například NHS choices, kde se dozvíte více.
Dr Robert Finn D.C. získal kvalifikaci chiropraktika před více než 25 lety na Anglo European College of Chiropractors (nejstarší a největší chiropraktická škola v Evropě). Je zapálený pro chiropraxi a pomáhá svým pacientům dosáhnout jejich zdravotních cílů. Má kliniky v Newcastle-under-Lyme a Stoke-on-Trent. Více informací o doktoru Finnovi naleznete zde: http://www.chiropractorinstoke.co.uk