Některé problémy s trávením, jako je reflux kyselin, zácpa a pálení žáhy, jsou vážným problémem. Tyto typy bolestí se obtížně řeší a jsou způsobeny množstvím jídla, které sníte několik hodin před spaním. Kromě množství snědeného jídla může být problém s trávením způsoben také typem jídla, které sníte, a vaší polohou během spánku.
Nerovná postel nebo matrace může také způsobit reflux. Když vaše tělo leží nerovnoměrně, kyselé plyny stoupají vzhůru, což vede k pálení žáhy. Proto by vám většina odborníků vždy doporučila, abyste si pořídili postel na platformě. Tento druh postele má rovné boční zábradlí a broušené lamely, které mohou rovnoměrně umístit i vaši matraci. Měli bychom mít na paměti, že skvělá postel má souvislost s nejlepší stranou, na které se spí pro lepší trávení.
Některé další typy zažívacích problémů, jako je průjem, jsou pro málokoho nepříjemné. Může být velmi nepříjemné ho mít, zejména když jste na veřejném místě. Ačkoli zažívací problémy, o kterých bude řeč v tomto článku, jsou konkrétní bolesti, které se objevují, když se probudíme nebo během spánku. Existuje několik tipů, které budou diskutovány na tomto článku, aby se zabránilo takový problém. Takže vše, co nyní musíte udělat, je pokračovat v rolování dolů.
Nejlepší strany pro spánek pro trávení
Levý bok – v této spánkové poloze vám tenké střevo odstraňuje odpad. Poté je vaše tenké střevo umístí na pravou část žaludku do dolní části tlustého střeva, která se nachází v levé dolní části žaludku. díky tomuto druhu procesu umožňuje poloha při spánku vaší trávicí soustavě lepší solidaritu s gravitací. Tento proces může také regulovat váš metabolismus v době, kdy se probudíte. Dobře regulovaný metabolismus může také snížit pravděpodobnost, že se probudíte nebo budete mít den s průjmem. Váš metabolismus hraje roli na váš trávicí systém, protože tyto dva jsou právě propojeny a mají některé podobnosti, pokud jde o proces. Kromě toho, že se vyhnete jakýmkoli zažívacím problémům, se spaním na levém boku můžete také vyhnout únavě a bolestem zad.
Zvedněte hlavu nahoru – Zvednutí hlavy, když ležíte na levém boku, je také nejlepší stranou při nočním trávení. Podle některých studií se zvednutím hlavy nahoru snižuje pravděpodobnost pálení žáhy během spánku nebo probuzení s pálením žáhy. Kromě toho tato poloha také snižuje hladinu žaludeční kyseliny, protože zvednutím hlavy nahoru, když ležíte na levém boku, gravitace stahuje hladinu kyseliny zpět do žaludku. Tato strana je také velmi uvolňující pro váš krk a střední část hlavy. Při provádění této strany také usnete rychleji než obvykle, protože pohodlí svádí k zavření a přivření očí.
Polštářový sendvič – jedna z nejběžnějších a velmi pohodlných spacích poloh. Polštářový sendvič je poloha, kdy si mezi vyrovnané nohy umístíte další polštář. Většina lidí si možná neuvědomuje, že tato poloha je nejen pohodlná, ale je to také jeden z nejlepších boků pro spánek, aby se předešlo problémům s trávením. Zde je vysvětlení proč. Tato poloha udržuje vaši páteř v rovnovážném postavení a zabraňuje jakémukoli nepohodlí během spánku. Tuto polohu lze provádět, ať už spíte na moderní designové pohovce, nebo na posteli. Je to další poloha, která může zabránit jakékoli bolesti zad v době, kdy se probudíte.
Polštářové objetí – tato poloha při spánku nebo na boku je podobná právě polštářovému sendviči. V této poloze je však další polštář umístěn mezi vašimi pažemi. Objímání polštáře je spací poloha nebo spací strana, při které se trochu prohnete na levém boku a obejmete polštář. Tato spací strana má poloviční kombinaci předchozích tří výše uvedených spacích stran. Vzhledem k tomu, že vaše paže objímají polštář, podpírají také vaši hlavu, abyste ji mohli trochu zvednout, a také vám mohou narovnat páteř, když zvednete druhou nohu.
Další věci pro lepší trávení během spánku
Kromě těch poloh, které jsem zmínil výše, existují také některé konkrétní věci, které vám mohou pomoci vyhnout se těmto zažívacím problémům. Tyto níže napsané věci jsou věci, které vám mohou pomoci vyhnout se tomu, abyste měli nějaké ty problémy s trávením.
Zmenšete množství večeře – Abyste se vyhnuli jakýmkoli problémům s trávením, měli byste vždy pamatovat na minimalizaci jídla, když už je večer. Ve spánku se náš metabolismus zpomaluje, a pokud budete mít příliš mnoho jídla, váš trávicí systém nebude schopen strávit všechny potraviny, které jste snědli. Což je jedna z častých příčin zácpy nebo průjmu. K večeři vám postačí půl šálku rýže a jeden plátek libového masa nebo jakékoli zeleniny. Kromě problémů se zažíváním by vám při nadměrné konzumaci jídla v noci mohlo hrozit i riziko spánkové paralýzy, a věřte mi, že obojí mít nechcete, takže je mnohem lepší večeři omezit.
Vyberte si večeři moudře – Výběr jídla k večeři je pro každého důležitou záležitostí. Dbejte na to, abyste si vybrali typ jídla, které je lehce stravitelné, například libové maso (může to být ryba nebo část kuřecích prsou). Je také třeba vyhnout se konzumaci příliš velkého množství rýže, když už je večer. Také rýže může být velmi těžko stravitelná, když jí sníte hodně. Vepřové maso, hovězí maso a všechny bílkoviny, které mají velké množství tuku, jsou těžko stravitelné a většinou by způsobily průjem, když tyto nejsou dobře stráveny, a všichni víme, že nikdo nemá rád průjem. Proto je nejlepší dávat si velký pozor na to, co jíte k večeři.
Spěte co nejhlouběji v rovné a uvolněné poloze – Tento tip skutečně funguje u většiny lidí. Jednou z věcí, kterou musíte udělat, abyste se vyhnuli jakýmkoli problémům s trávením, je zdřímnout si v rovné a relaxační poloze. Účelem energetického zdřímnutí je zajistit vám v noci nepřetržitý spánek a nepřetržitý spánek reguluje vaše trávení, i když už spíte. Když váš trávicí systém zpracovává informace hladce, i když spíte, pak může také vyrovnat váš metabolismus.
Buďte ranní ptáče – všimli jste si někdy, že když jste zaspali, kručí vám v břiše? Samozřejmě, že kručí, což jen znamená, že máte hlad. To proto, že naše tělo si uvědomuje i čas, a když vrčí, když spíte, znamená to, že se musíte probudit, protože to není zdravé. zadržování hladu jen proto, že ještě spíte, i když už je devět hodin ráno, může také zvýšit vaši kyselost. Proto je nejlepší vstávat v 7 nebo 8 hodin ráno a snídat pár minut po probuzení. Můžete také použít spánkovou kalkulačku, abyste měli přehled o konkrétním čase, kdy se musíte probudit.
Vyhněte se půlnoční svačině – uprostřed noci máme vždycky hlad, což nás někdy přiměje k tomu, abychom si z lednice vzali nějakou svačinu. Ve skutečnosti je to však špatně, zvláště když jste typ člověka, který je vždy náchylný k nějakým zažívacím problémům. Snědení půlnoční svačiny může rozhodně zvýšit šanci, že se probudíte s rozzlobeným žaludkem. Takže to nejlepší, co si můžete dopřát, když vám uprostřed noci kručí v břiše, je vypít sklenici vody. Sklenice vody může zmírnit dočasný hlad, který pociťujete, a sklenice vody vám také může dát pocit, že jste stále plní, takže je mnohem lepší dát si sklenici vody než půlnoční svačinu.
Takže závěrem, jakýmkoli problémům s trávením se můžeme vyhnout, pokud si uvědomíme, na jakých stranách je správné a nejlepší spát pro trávení. Kromě těch nejlepších stran, které byly zmíněny výše, jsou přidány věci, které nejenže zabrání jakýmkoli problémům s trávením, ale můžeme z nich také získat různé výhody. Měli bychom si také uvědomit, že s našimi spacími boky souvisí i naše postel. Vždy chceme mít velmi pohodlné lůžko na spaní, proto je nejlepší pořídit si přírodní peřinu, postel, která má skvělou a stálou kvalitu bez ohledu na roční období. Spaní v posteli, která má špatnou kvalitu a nerovnoměrné kočičí rošty, může rozhodně ovlivnit naši polohu při spánku nebo spací stranu. Provedením těchto stran spánku, o kterých jsme hovořili výše, a aplikací přidaných věcí na váš každodenní život můžete rozhodně zlepšit nejen své zdraví, ale i dobu spánku a trávicí systém.
.