Kvalitní proteinové prášky jsou populárnější než kdy dříve, ale také je používá širší okruh lidí než kdy dříve. Potréninkový koktejl už rozhodně není jen pro sportovce trénující na soutěž nebo kulturisty, kteří se snaží budovat svaly! Každý na cestě za fitness – ať už jste začátečník, nebo se mu věnujete už léta – může mít z dostatečného množství bílkovin prospěch.
Jediný problém? Existuje také větší výběr než kdykoli předtím! Abychom vám pomohli zúžit výběr a vybrat ten nejlepší proteinový prášek pro vaše potřeby a cíle, vytvořili jsme tento seznam nejoblíbenějších proteinů. Každý z nich byl zákazníky webu Bodybuilding.com hodnocen stokrát nebo dokonce tisíckrát a opakovaně zakoupen. A můžeme si za ně také stát, protože na Bodybuilding.com pijeme proteinové koktejly, jako by to byla naše práce.
Poznejte nejlepší proteinové prášky roku 2021, zjistěte, v čem jsou skvělé, a podívejte se, kolik byste jich měli užívat, abyste byli připraveni budovat svaly, spalovat tuk a cítit se skvěle.
Jak vybíráme nejlepší proteinové prášky
Náš tým fitness redaktorů, sportovců a výživových poradců pomáhal vybírat kandidáty na nejlepší proteinové prášky pro každý cíl na základě nutriční kvality, chuti, hodnoty a zpětné vazby od zákazníků.
Pro výběr našich nejlepších jsme udělali další krok a použili jsme následující kritéria:
- Hodnocení a recenze zákazníků: Naši zákazníci berou svůj protein velmi vážně a dávají nám to najevo prostřednictvím svých nákupů, hodnocení a zpětné vazby. Jistě, na množství bílkovin v jedné porci prášku záleží. Důležitější je však způsob jeho výroby, profil makronutrientů a výsledky výrobce. Je důležité, abyste svému proteinu důvěřovali!“
- Chuť: Pokud vám protein nechutná, pravděpodobně u něj nezůstanete bez ohledu na to, jak „dobrý pro vás“ může být. Život je příliš krátký na to, abychom pili protein špatné chuti nebo křídový.
- Hodnota: Nejlevnější protein není vždy ten nejhodnotnější! Všechny naše nejlepší proteiny zohledňují cenu za porci.
Nejlepší proteinové prášky
Nejchutnější proteinový prášek
- Typ: Směs: Vejce
- Hodnocení: Syrovátkový izolát, micelární kasein, izolát mléčných bílkovin &Vejce
- : 9,2 z 10
- Recenze: 9,2 z 10
- Recenze: 9,2 z 10
- 2 808
- Kalorií: 150
- Bílkoviny: 24g
- Sacharidy: 6g
- Cukr: 1g
- Tuky: 3g
Ne nadarmo získal Pro JYM v průběhu let několik ocenění, včetně titulu Bodybuilding.com 2020 Protein roku. Doktor Jim Stoppani vytvořil tento špičkový protein se skvělou chutí i vědecky podloženým složením. Vzhledem k tomu, že se tyto proteiny uvolňují do těla různou rychlostí, jsou vaše svaly zásobovány růstovou potravou ještě dlouho poté, co koktejl vypijete. Je to dokonalá směs bílkovin pro růst svalů, sílu, energii a regeneraci.*
Bonus: Zákazníky nejlépe hodnocené příchutě S’mores, Vanilla Peanut Butter Swirl a Chocolate Cookie Crunch jsou k dispozici exkluzivně na Bodybuilding.com!
Příchutě
- S’mores (9.3)
- Rocky Road (9,1)
- Vanilla Peanut Butter Swirl (9,0)
- Chocolate Cookie Crunch (9,0)
- Tahitian Vanilla Bean (8,5)
- Chocolate Peanut Butter (8.3)
- Čokoládová pěna (7,4)
Nejlepší syrovátkový proteinový prášek
- Typ bílkovin: Směs: Hodnocení: Izolát syrovátkové bílkoviny, syrovátkový proteinový koncentrát, syrovátkové peptidy
- : Hodnocení: 9,3 z 10
- Hodnocení: 9,3 z 10
- Hodnocení: 10,032
- Kalorií: 130
- Bílkoviny: 24g
- Sacharidy: 3g
- Cukr: 1g
- Vláknina: 1g
- Tuky: 1,5g
S 18 dostupnými příchutěmi a desetiletou historií kvality je Gold Standard Whey od Optimum Nutrition vaším spojencem v boji proti průměrným proteinům. Recenzentům se líbí autenticita příchutí – všechny nechutnají jen stejně.
Gold Standard vyhrál 13krát anketu Bodybuilding.com o protein a doplněk roku a má vážnou důvěru mezi sportovci po celém světě. Lze jej používat pro budování svalové hmoty, výkonnost a regeneraci, stejně jako pro udržení štíhlosti. Od té doby se na trhu objevili další soupeři, ale Gold Standard Whey zůstává solidní výživovou volbou s mnoha možnostmi.
Jednou z dalších úžasných věcí na Optimum Nutrition je, že se míchá tak snadno, že ho stačí zamíchat lžící. Dokonce ani nepotřebujete šejkrovací láhev (i když ta pomáhá vytvořit super hladký koktejl). Takže nemáte žádnou výmluvu, proč vynechat protein, i když jsou všechny vaše lahve od šejkru v myčce.
Nejlepší syrovátkový proteinový izolát v prášku
- Typ bílkoviny:
- Hodnocení: Hydrolyzovaný izolát syrovátkové bílkoviny, izolát syrovátkové bílkoviny
- Hodnocení: Hodnocení: 9,3 z 10
- Hodnocení: 9,3 z 10
- Hodnocení: 9,3 z 10 2,456
- Kalorií: 120
- Bílkoviny: 25g
- Sacharidy: 2g
- Cukr: 1g
- Vláknina: 1g
- Tuky: 2g
Dymatize ISO100 je ultračistý syrovátkový proteinový izolát, který byl filtrován a smíchán se syrovátkovým hydrolyzátem, čímž vznikl superrychle stravitelný a vstřebatelný protein s bezkonkurenčními makry. Byly z něj odstraněny téměř všechny cukry, sacharidy, tuky a laktóza, takže nezůstalo téměř nic než čistý protein pro budování svalů.*
Zákazníci si také pochvalují skvělou chuť tohoto proteinového doplňku. Když si hlídáte kalorie, jíte superčistě a vyhýbáte se nezdravému jídlu, připadá vám jako pochoutka – ale taková, která vás přiblíží k vašim cílům.
Tento protein je také ověřen společností Informed Choice, že neobsahuje zakázané látky. ISO100 se dodává ve 13 lahodných příchutích, včetně nejlépe hodnocených Cocoa Pebbles, Chocolate Peanut Butter, Orange Creamsicle a dalších.
Nejlepší veganský proteinový prášek na rostlinné bázi
- Typ bílkovin: Bílkoviny: hrachový protein, rýžový protein
- Hodnocení: Hodnocení: 9,3 z 10
- Hodnocení: 9,3 z 10
- Hodnocení: Calories: 104
- Kalorií: Bílkoviny: 20g
- Sacharidy: 11g
- Cukr: 2g
- Vláknina: 6g
- Tuky: 2g
EVL Stacked Plant Protein dostojí svému názvu, protože je více než jen skvělým zdrojem bílkovin. Spolu s robustní směsí hrachových a rýžových bílkovin poskytuje 4 g BCAA, směs probiotik s 1 miliardou CFU a směs zelených listů kapusty a špenátu. Je certifikovaný jako veganský, bezlepkový, bez sukralózy a vyrobený z geneticky nemodifikovaných surovin. Tato receptura kombinuje nejlepší ingredience ve své třídě a vytváří rychle se vstřebávající proteinovou směs ideální pro podporu regenerace a růstu svalů před a po tréninku.*
Jen poznámka: Pokud jste zvyklí na syrovátkové proteinové koktejly, počítejte s tím, že použijete trochu více vody než obvykle – a možná i více, než doporučuje etiketa – pokud vám nevadí trochu hustší koktejl.
Nejlepší kaseinový proteinový prášek
- Typ bílkovin: Kaseinový proteinový izolát
- Hodnocení: Micelární kaseinový proteinový izolát
- : Hodnocení: 8.8 z 10
- Hodnocení: 8.8 z 10
- Hodnocení: 8.8 z 10
- Obsahuje: 165
- Kalorií: 120
- Bílkoviny: 25g
- Sacharidy: 3g
- Cukr: 1g
- Vláknina: 0g
- Tuky: 0,5g
Kaged Muscle Kasein je oblíbený protein pro svačinu před spaním, protože se pomalu tráví a průběžně zásobuje svaly esenciálními aminokyselinami v průběhu několika hodin, čímž pomáhá podporovat dlouhodobý anabolický stav a zabraňuje odbourávání svalových bílkovin.
Kaged posunul tento klasický protein na další úroveň tím, že u obou příchutí, vanilkové i čokoládové, vystihl úžasné příchutě připomínající mléčné koktejly. Ale i když jste zarytými milovníky koktejlů, zvažte použití tohoto proteinu k přípravě oblíbené svačiny zakladatele společnosti Kaged Muscle Krise Gethina před spaním: hustého, sytého kaseinového pudinku.
Best Value Protein Powder
- Typ bílkovin: Syrovátkový proteinový koncentrát, izolát syrovátkové bílkoviny a hydrolyzát syrovátkové bílkoviny
- Hodnocení: Hodnocení: 8,8 z 10
- Hodnocení: Složení: 8,8 z 10
- Hodnocení: Počet kalorií: 711
- Kalorií: 130
- Bílkoviny: 25g
- Sacharidy: 3g
- Cukr: 2g
- Vláknina: 0g
- Tuky: 2g
I kdyby to nebyla naše „domácí“ značka, stále by to byla naše volba pro syrovátku, především proto, že je to fantastická kombinace hodnoty a kvality. Zatímco mnoho výrobků obsahuje především syrovátkový proteinový koncentrát, Signature 100% Whey má působivý profil 13 gramů izolátu a po 6 gramech hydrolyzátu a koncentrátu. To znamená, že máte k dispozici spoustu čistých, rychle stravitelných bílkovin s nízkým obsahem sacharidů a dostatek syrovátkového koncentrátu pro krémovou chuť a texturu.
Zjednodušeně řečeno, chutná opravdu dobře. V recenzích si zákazníci pochvalují lahodnou chuť a absenci syntetické pachuti. Nejchválenějšími příchutěmi jsou moka cappuccino a oblíbené sezónní ovesné sušenky.
Jedná se o univerzální syrovátkovou směs, kterou lze nejen snadno namíchat v šejkru, ale také přidat do nejrůznějších receptů včetně vaflí, sušenek a dalších. Podle mnoha recenzentů je tento výrobek také lépe stravitelný než někteří jeho konkurenti, pravděpodobně díky vyvážené směsi bílkovin.
Nejlepší vaječný proteinový prášek
- Typ bílkovin: Bílkoviny z vaječného bílku
- Hodnocení: Hodnocení: 10 z 10
- Hodnocení: 10 z 10
- Hodnocení: 10
- Kalorií: 110
- Bílkoviny: 20g
- Sacharidy: 2g
- Cukr: 1g
- Vláknina: 0g
- Tuky: 0g
Gaspari Proven Egg poskytuje stejné množství bílkovin jako šest velkých vaječných bílků a 8 gramů BCAA v jedné porci. Jedná se o čisté složení bez umělých aromat, barviv, sukralózy nebo umělých sladidel. Neobsahuje také mléko a laktózu, je certifikovaný jako KETO, paleo a geneticky nemodifikovaný.
Vajíčkový protein je vysoce kvalitní kompletní bílkovina, takže je ideální do proteinových koktejlů. Protože je však instantizovaný, skvěle se hodí i na vaření.
Nejlepší protein pro hubnutí
- Typ proteinu:
- Hodnocení: Izolát syrovátkové bílkoviny
- Hodnocení: Hodnocení: 8,6 z 10
- Hodnocení: 8,6 z 10
- Hodnocení: 8,6 z 10 1g
Isopure je tak lehký a čistý, jak jen protein může být, a má oddané příznivce mezi sportovci, kteří chtějí zhubnout a spálit tuk a zároveň si udržet těžce vydobyté svaly. Dodává se v široké škále příchutí a velikostí, včetně 7,5kilového kbelíku, a je vhodný pro keto, protože z něj byly odstraněny sacharidy, cukry a laktóza. Pokud tedy bojujete s makropočty, tento protein vám to rozhodně usnadní.
Ano, jedna porce má neuvěřitelných 50 gramů, ale než ji rozkrojíte na polovinu, pamatujte: Pokud jste v kalorickém deficitu, bílkoviny nejsou tím, z čeho byste měli škrtat. Ve skutečnosti Doug Kalman, Ph.D., RD, v kurzu Foundations of Fitness Nutrition na webu Bodybuilding.com uvádí: „Pokud jsou kalorie – tj. celkové porce – pod kontrolou a máte dostatek bílkovin, všechny populární diety fungují s přibližně stejnou mírou předvídatelnosti.“ Takže se nebojte velké dávky!
Nejlepší proteinový prášek pro zvýšení hmotnosti
- Typ bílkovin: Mléčný proteinový izolát, izolát syrovátkové bílkoviny, micelární kasein, hydrolyzovaná syrovátková bílkovina, vaječné bílky
- Hodnocení: Hodnocení: 9,1 z 10
- Hodnocení: Složení: 9,1 z 10
- Hodnocení: Počet kalorií: 591
- Kalorií: 700
- Bílkoviny: 46g
- Sacharidy: 90g
- Cukr: 14g
- Vláknina: 6g
- Tuky: 17g
Možná vám při čtení etikety vypadnou oči z důlků – 700 kalorií na porci, 46 gramů bílkovin a 90 gramů sacharidů?!- ale protože True Mass je proteinový prášek pro zvýšení hmotnosti, jsou tato čísla přesně taková, jaká chcete. Mnoho sportovců potřebuje dramatický nárůst kalorií, sacharidů a bílkovin, aby zaznamenali znatelný nárůst svalové hmoty, zejména pokud tvrdě trénují nebo sportují.
True Mass je osvědčený gainer, který splňuje to, co uvádí, a chutná tak, jak byste si přáli, aby všechny proteiny uměly. Naberte, vypijte a rostěte.
Nejlepší protein pro růst svalové hmoty
- Typ bílkovin: Izolát syrovátkové bílkoviny, koncentrát syrovátkové bílkoviny, peptidy syrovátkové bílkoviny
- Hodnocení: Hodnocení: 9,3 z 10
- Hodnocení: 9,3 z 10
- Hodnocení: 2,147
- Kalorií: 150
- Bílkoviny: 30g
- Sacharidy: 3g
- Cukr: 2g
- Vláknina: 0g
- Tuky: 1,5g
Nitro-Tech je klasický protein od zavedené značky, která je již léta na špici vědy v oblasti doplňků stravy. Tito lidé vědí, jak růst.
Třicet gramů bílkovin v každé odměrce obsahuje 6,5 gramu BCAA, aminokyselin specificky zodpovědných za syntézu svalových bílkovin. Kromě toho vám v každé dávce poskytne 3 gramy kreatin monohydrátu. Takže pokud už do sebe během náročného tréninkového cyklu narvete několik koktejlů denně, můžete si ze seznamu vyškrtnout i kreatin.
Zákazníci si také oblíbili krémové příchutě Nitro-Tech a hodnotu, kterou za tuto cenu dostanete. Navíc se dodává v masivní desetikilové hodnotné velikosti, takže si ho můžete objednat jednou a být na nějakou dobu připraveni.
Nejlepší kolagenový protein
- Typ bílkovin: Kolagenové peptidy z hovězího dobytka krmeného trávou
- Hodnocení: Kolagenové peptidy z hovězího dobytka krmeného trávou jsou hydrolyzované: Hodnocení: 9,9 z 10
- Hodnocení: 9,9 z 10
- Hodnocení: 7
- Kalorií: Bílkoviny: 9g
- Sacharidy: 0g
- Cukr: 0g
- Vláknina: 0g
- Tuky: 0g
Obvi Super Collagen Protein poskytuje nejen skvělý zdroj bílkovin, ale pomáhá podporovat klouby a zdravé vlasy, pokožku a nehty. Obvi Super Collagen Protein je nejpokročilejší kolagen na trhu, dobře se mísí a je dodáván v příchutích s cereálními motivy, které se dokonale mísí s mandlovým mlékem nebo čímkoli jiným, co právě pijete. Je keto, bez mléka, bez lepku, bez GMO a vyrobený v USA.
Protože kolagenové proteiny mají tendenci mít méně celkových bílkovin na porci, občasné použití nějaké další syrovátkové nebo rostlinné bílkoviny by mohlo být stále dobrým nápadem, zejména pokud jste tvrdě trénující žena nebo chcete budovat svaly či sílu. Zde je tip, jak získat to nejlepší z obou světů: Použijte odměrku kolagenového proteinu s příchutí obilovin, abyste zvýšili univerzálnost svých ostatních proteinů – zejména pokud by jejich chuť také potřebovala vylepšit!
Jaké jsou různé typy proteinových prášků?
Proteinové prášky mohou pocházet z živočišných nebo rostlinných zdrojů, ale oba typy obsahují alespoň jednu z následujících tří kategorií bílkovin – a často všechny tři.
Bílkovinné koncentráty: Koncentráty obsahují 60-80 % bílkovin. Zbytek koncentrátu tvoří tuky a sacharidy. Jedná se o nejběžnější a snadno vyrobitelný typ bílkovin.
Bílkovinné izoláty: Izoláty jsou vysoce filtrovaným typem bílkovin, které obsahují 90-95 % čistých bílkovin zbavených tuků, sacharidů a v případě syrovátkového izolátu i téměř všech stop laktózy. Pro ty, kteří hledají štíhlou a velmi čistou bílkovinu, jsou izoláty často tou správnou volbou.
Proteinové hydrolyzáty:
Kromě těchto kategorií se setkáte s bílkovinami z mnoha zdrojů, včetně:
Syrovátkového proteinu: Syrovátka je nejoblíbenějším proteinem na trhu a je kompletním proteinem, což znamená, že obsahuje všech devět aminokyselin nezbytných pro syntézu bílkovin. Tři aminokyseliny s rozvětveným řetězcem – leucin, izoleucin a valin – se v syrovátkové bílkovině vyskytují ve vysokých koncentracích. Syrovátkový protein je rychle vstřebatelný protein a v případě hydrolyzátů syrovátkového proteinu může být stráven již za 20 minut. Díky tomu je ideální pro regeneraci po tréninku.
Kasein: Kasein je stejně jako syrovátkový protein bílkovinou obsaženou v mléce. Kaseinový protein se tráví déle než syrovátkový proteinový prášek, takže je skvělou volbou pro náhradu jídla, mezi jídly nebo před spaním.
Mléčný protein: Mléčné bílkovinné koncentráty a izoláty obsahují jak syrovátkové, tak kaseinové bílkoviny, takže se v nich mísí rychlejší a pomalejší vstřebávání. Jsou běžné ve výrobcích připravených k pití (RTD) a ve směsích proteinových prášků.
Bílkoviny na bázi rostlin: Lidé, kteří jsou citliví na mléčné výrobky nebo dávají přednost rostlinným zdrojům, mají spoustu možností výběru proteinových prášků. Běžně se používají hrachové, rýžové, sójové a konopné bílkoviny. Mnoho rostlinných bílkovin z jednoho zdroje neposkytuje úplný aminokyselinový profil, takže se různé zdroje často míchají dohromady.
Vejce: Vaječná bílkovina je pro tělo velmi snadno využitelná a má vstřebatelnost mezi syrovátkou a kaseinem. Vaječná bílkovina se hladce mísí a lze ji nalézt jak samostatně, tak ve směsi s jinými typy bílkovin. Může být dobrou volbou pro zákazníky, kteří jsou citliví na laktózu.
Potřebujete proteinový prášek?“
Někteří lidé mohou získat všechny potřebné bílkoviny pouze z potravy. Mnoho jiných se o to však pokouší a zjistí, že je drahé, nepohodlné a prostě nepohodlné jíst takové množství. Tehdy mohou být velkou pomocí proteinové prášky.
Doporučená denní dávka (RDA) bílkovin, stanovená Národní lékařskou akademií, začíná u sedavě žijících dospělých od 18 let na nízké hodnotě přibližně 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti, což je asi 0,36 gramu na libru tělesné hmotnosti. (RDA pro děti je vyšší, a to 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.)
Několik faktorů však může způsobit, že je pro vás vhodnější konzumovat výrazně více, například:
- Zvýšená úroveň aktivity a sportování
- Zachování svalové hmoty při dietě
- Trénink s cílem přidat svaly nebo sílu
- Úbytek svalové hmoty související s věkem
Vzhledem k věku, Layne Norton, Ph, v článku „How to Eat for Maximum Muscle Growth at Any Age“ (Jak se stravovat pro maximální růst svalů v každém věku) uvádí, že s přibývajícím věkem se tělo stává méně citlivé na bílkoviny a že: „Konzumace stravy bohaté na bílkoviny – konkrétně na aminokyselinu leucin – může pomoci zabránit poklesu syntézy svalových bílkovin souvisejícímu s věkem.“
Pokud se snažíte zvýšit příjem bílkovin, koktejl nebo smoothie je snadný způsob, jak získat 25 gramů na porci nebo i více, a to jako jednoduchou svačinu, pochoutku po tréninku nebo vedle snídaně či jiného jídla.
„Považujte prášky a nápoje za pohodlné doplňky stravy – a používejte je tak,“ říká Douglas Kalman, Ph, doporučuje. „Pokud je koktejl po tréninku jedinou možností, jak v té době získat bílkoviny, dejte si koktejl. Pokud se snažíte přibrat – nebo zhubnout – a jste v situaci, kdy byste si buď dali koktejl, nebo zcela vynechali jídlo, dejte si koktejl.“
Je proteinový prášek bezpečný?“
Přestože je doloženo, že proteinové doplňky jsou z velké části bezpečné, samozřejmě existují značky, které jsou kvalitnější než jiné – a nikdo si nechce vybrat špatně. Jak tedy poznat, který protein vybrat?
Registrovaný dietolog, doktor Douglas Kalman, se s vámi podělí o své nákupní rady ve videu 3 Top Tips for Picking Protein.
V kurzu Foundations of Fitness Nutrition na webu Bodybuilding.com varuje: „Zaprvé si dejte pozor na bláznivá tvrzení u jakéhokoli produktu – zejména pokud pochází od značky, která vypadá nově nebo, řekněme, amatérsky. Mnoho značek dnes ochotně podrobuje své výrobky testům třetích stran nebo certifikacím čistoty. Pokud značka obsahuje některou z těchto pečetí, je to dobré znamení, že obsahuje to, co uvádí. Nevěřte však jednoduše tomu, že značka z drogerijního řetězce prošla nějakým testováním třetí strany. Tyto typy doplňků stravy patří k největším provinilcům, pokud jde o to, že obsahují mnohem méně složky, než uvádějí.“
Vždy je dobré zeptat se svého lékaře, zda je pro vás bezpečné užívat doplňky stravy jako součást vašeho fitness režimu.
Může se stát, že určitá složka nebo značka nesedí vašemu metabolickému zdraví nebo že je lepší se poohlédnout po prémiovém produktu nebo izolátu. Díky skvělým možnostem proteinových prášků, které jsme rozebrali v tomto článku, jsme přesvědčeni, že najdete doplněk, který vám pomůže na vaší cestě za kondicí.
*Tato tvrzení nebyla vyhodnocena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tento výrobek není určen k diagnostice, léčbě, vyléčení nebo prevenci jakýchkoli onemocnění.