Ať se snažíme sebevíc, nikdy se nám nepodařilo vypít šest až osm sklenic vody denně. Ale je to vůbec nutné?“
Jak v květnu uvedl SELF, část problému se známým pravidlem osmi osmiček denně spočívá v tom, že nezohledňuje vodu, kterou přirozeně získáváme stravou.
A v nedávném redakčním článku praktický lékař ze Skotska tvrdí, že odvěká rada vypít šest až osm šálků vody je „nesmysl“.
Kolik vody tedy skutečně potřebujete?
Jinými slovy, některým lidem (zejména těm, kteří existují téměř výhradně doma a sotva se pohnou z gauče) mohou stačit čtyři šálky tekutin během dne (prostřednictvím jídla a tekutin), zatímco jiní mohou potřebovat 10 a více šálků.
Podtrženo a sečteno: Neexistuje jednoznačná odpověď na otázku, kolik vody každý z nás potřebuje. Stokes proto doporučuje, abyste se místo trápení nad tím, zda vypijete dostatek H2O, ujistili, že máte dostatek tekutin (ve všech formách), abyste zůstali hydratovaní.
Tady je návod, jak na to:
-
Nefixujte se na to, kolik sklenic vypijete: Většina z nás myslí na sklenici, když nám odborníci říkají, že máme vypít šálek. Šálek je pouze 8 uncí; některé sklenice mají 16 uncí nebo i více. Vypijte tři 16uncové sklenice (jednu k snídani, jednu k obědu a jednu k večeři) a už jste splnili spodní hranici tzv. normy.
-
Jíst potraviny bohaté na vodu: Nesnášíte vodu a nemůžete sníst tři sklenice denně? Naložte se na potraviny bohaté na vodu, jako jsou jogurty, grapefruity, salát, brokolice a meloun (všechny mají obsah vody 85 a více procent)! Dobrou volbou jsou také polévky, mléko a dokonce i nanuky.
-
Kontroluj svou moč: Pokud je světlá nebo slámově zbarvená, je pravděpodobné, že jste dostatečně hydratovaní. Pokud je tmavě žlutá nebo oranžová, no, pravděpodobně byste měli zajít do chladicího boxu. Zaměřte se na ještě větší množství tekutin, pokud jste aktivní, pokud je venku horko nebo obojí. Ženy by měly vypít dalších 8 až 16 uncí vody nebo nápoje s elektrolyty za každou půlhodinu, kdy se aktivitou a horkem zpotí.
Obáváte se, že budete mít nedostatek vody? Pokud netrénujete na maraton, nejste starší lidé nebo nejste hospitalizováni s život ohrožujícím onemocněním nebo nevypijete litry vody na jedno posezení, hyponatrémie (neboli nadměrná hydratace) je téměř vyloučena, říká Stokes. Pokud jste trénující sportovec nebo provozujete nějaký vážně náročný sport, pomůže vás před tímto stavem ochránit pití tekutin, které obsahují elektrolyty (místo obyčejné vody).
Související odkazy:
Zhubněte 8 kilo za 1 měsíc
5 receptů, které se vymykají věku
Získejte ploché břišní svaly za 5 minut!
Pro každodenní tipy týkající se zdraví sledujte SELF na Facebooku a Twitteru.
Získejte SELF na svém iPadu!
Získejte SELF na svém iPadu!