Poprvé jsem ochromující a děsivou úzkost z klaustrofobie zažil na školních prázdninách ve Shropshire. Byly to týdenní prázdniny a většinu času jsme trávili vzrušujícími činnostmi, jako je jízda na čtyřkolkách, slaňování, orientační běh, stavění vorů a jízda na kánoi. Dělali jsme také ne tak vzrušující věci, jako je (hrůza) pot holeing a jeskyňářství.
V té době jsem ještě nevěděl, co je to speleologie, a podle toho, jak mi to bylo vysvětleno, jsem si představoval pohodové putování obrovskou otevřenou jeskyní. Ani v nejdivočejších snech jsem nečekal, že budu muset prolézat dírami ne o moc většími než moje hlava, ale přesně to to obnášelo. Kupodivu představa prolézání malými otvory byla v té době vlastně docela zábavná, tedy dokud to člověk skutečně nemusel udělat. A pak to na vás dolehne jako rychlík, strach, slepá panika, úlek, hrůza. Všechno se to stane najednou a vy máte pocit, že umřete. Ale samozřejmě neumíráš.
Nakonec jsem se uklidnila a asi po 15 minutách mě instruktor vyprovodil z jeskyně s další dívkou, která se cítila úplně stejně jako já.
To byl můj první zážitek a za 30 let na této planetě jich bylo mnohem víc. Když jsem používala výtahy, zvláště ty rušné, měla jsem cukání. Vlaky, letadla, malé místnosti (včetně sklepa hospody, kde jsem kdysi pracoval) a tunely ve mně vyvolávaly úzkost. Jednou jsem dostal záchvat paniky, když jsem si šel pod postel pro tenisový míček.
V roce 2007 mi konzultant, ke kterému jsem chodil kvůli přetrvávajícím problémům s očima, nařídil vyšetření mozku magnetickou rezonancí, aby vyloučil něco hrozivého. Nic jsem nenamítal, protože jsem věděl, že je to zřejmě správná věc, ale okamžitě jsem pocítil úzkost a obavy. Jak bych se se svou klaustrofobií vůbec dostal do přístroje na magnetickou rezonanci? Natož abych v něm zůstal dostatečně dlouho na to, aby mě skenovali.
Přemýšlel jsem o tom několik dní po návštěvě konzultanta a poté, co jsem skenování několikrát málem zrušil, jsem se rozhodl, že budu potřebovat nějakou pomoc, abych se se svou klaustrofobií a úzkostí z magnetické rezonance vypořádal a zvládl to. Prozkoumala jsem mnoho a mnoho různých nápadů a po rozhovorech s mnoha lidmi a pochopení jejich zkušeností se rychle ukázalo, že to, co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u druhého, takže jde o to najít něco, co můžete použít.
Byla to kombinace věcí, které nakonec fungovaly u mě, a jsem přesvědčen, že mohou fungovat u kohokoli. Je to klišé, ale je to mysl nad hmotou a máte schopnost ovládat své myšlenky a dostat se přes skenování, stejně jako jsem to udělal já. Tři hlavní věci, které mi pomohly (a pomáhají dodnes), jsou:
- ● Racionalizace
- ● Dýchání
- ● Cvičení
Podívejme se na každou z nich podrobněji.
Racionalizace
Je třeba racionalizovat to, co máte před sebou, když jste klidní, abyste v případě, že vás zachvátí panika, mohli do situace vnést trochu reality. Pokud cítíte, že se do vás vkrádá panika, váš mozek automaticky reaguje, aby vás dostal z nebezpečí, je to jakási reakce „bojuj nebo uteč“. Ve skutečnosti jste však v naprostém bezpečí a je třeba si to připomenout a tento myšlenkový proces přerušit.
Uvědomte si, kdy se začínáte cítit nervózně nebo nepříjemně, dávejte si na to pozor, abyste to mohli řešit přímo, než vás to ovládne. Usmějte se, dýchejte a řekněte si:
- ● Máte vše plně pod kontrolou. Kdybyste to potřebovali, mohli byste se během několika vteřin dostat ze skeneru. Máte to pod kontrolou.
- ● Jste v naprostém bezpečí. V přístroji na magnetickou rezonanci nemůžete uvíznout.
- ● Velmi brzy to skončí. Je to jen dočasné.
- ● V těsných prostorách se mi dýchá velmi snadno.
- ● Jsem dostatečně psychicky silný, abych to zvládl.
Když jsem poprvé začal praktikovat tyto afirmace, říkal jsem ta slova, ale ve skutečnosti jsem jim nevěřil. Neříkejte je jen tak, přemýšlejte o větách a o tom, co znamenají, říkejte je a věřte jim. Všechno je to pravda. Máte situaci zcela pod kontrolou a jste v naprostém bezpečí. Jste obklopeni vysoce zkušenými lidmi, kteří používají nejmodernější vybavení navržené s ohledem na bezpečnost pacientů. V přístroji na magnetickou rezonanci neuvíznete, to se prostě nestává.
Možná máte své vlastní jedinečné myšlenkové vzorce, které vás trápí. Pokud ano, navrhněte si vlastní racionalizace, abyste se s nimi vypořádali čelem, neignorujte je.
Dýchání
Potřeboval jsem něco stabilního a konzistentního, na co bych se mohl soustředit během vyšetření magnetickou rezonancí, aby mi mysl nebloudila. Dýchání je dokonalá věc, která vám pomůže soustředit mysl. Všichni samozřejmě dýcháme, aniž bychom o tom příliš přemýšleli, ale klíčem k tomu, aby vám to během skenování pomohlo, je rytmus. Můžete se například pěkně kontrolovaně nadechnout na 6 sekund a pak na 4 sekundy vydechnout. Nebo nádech po dobu 8 sekund a výdech po dobu 5 sekund.
Tato jednoduchá technika dýchání je to, co mi pomohlo zvládnout skenování a proč mám pocit, že bych mohl zvládnout další s naprostou jistotou. Rytmus dýchání mě uvolnil, rozptýlil a navodil mi dobrý pocit. Kdykoli jsem se začal cítit trochu panicky, automaticky jsem se vrátil k dýchání a plně se na něj soustředil. Někdy to byla výzva, zejména když byl skener magnetické rezonance nejhlučnější, ale stačí vytrvat a důvěřovat dýchání.
Najděte si pěkný kontrolovaný rytmus, který vám vyhovuje, a pak počítejte nádechy a výdechy jeden po druhém.
Praktikujte
Dýchání můžete praktikovat kdekoli a doporučuji vám ho praktikovat dostatečně, aby se vám stalo důvěrně známým a uklidňujícím. Ne abyste se objevili až v den, kdy to začnete zkoušet poprvé ve skeneru!“
Také jsem si procvičoval pobyt ve stísněném prostoru pomocí své staré nemesis, postele. Ležel jsem na podlaze rovnoběžně a každý den jsem se kousek po kousku posouval pod ní, dokud jsem nebyl pod ní. Zůstával jsem tam vždy 10 minut a cvičil dýchání, jak je uvedeno výše. Když o tom přemýšlím, nemyslím si, že to bylo nutné, ale pomohlo mi to procvičit si dýchání v situaci zvýšené úzkosti.
Tyto nápady vám skenování neusnadní (nemyslím si, že je to pro někoho snadné), ale pomohou vám ovládnout situaci a udržet si kontrolu nad svými myšlenkami a pocity.
Budou chvíle, kdy si budete myslet, že to nezvládnete a budete muset vystoupit, a to i se všemi technikami světa. Ale zůstaňte klidní a pokračujte v plánu. Panika přejde a ty se znovu ovládneš.
Strávil jsem 45 m 18 s plně ponořený v přístroji na magnetickou rezonanci (nezapomeňte na skenování hlavy!) bez jakékoli hudby, a i když jsem musel pracovat na tom, abych zůstal klidný a ovládal se, zvládl jsem to. Když jsem to zvládl já, upřímně věřím, že to zvládne každý.
- Zobrazování