Věděli jste, že existují doplňky stravy, které vám pomohou maximalizovat přínosy strávené v posilovně ještě předtím, než projdete dveřmi? Abychom vám pomohli, podívali jsme se na výhody předtréninkových přípravků a na to, jak vybrat ten nejlepší pro vaše cíle. Prozkoumali jsme také, kdy je nejlepší předtréninkový přípravek užívat.
Pokud chcete zvýšit svou výkonnost během tréninku a časem pozorovat větší změny na svém těle, mohlo by vám používání předtréninkových doplňků pomoci dodat potřebnou vzpruhu.
V tomto článku najdete:
-
Co je to předtrénink?
-
Kofein
-
Další doplňky v předtréninku
-
Kdy užívat
-
Vedlejší účinky
Co je to předtrénink?
Předtrénink je způsob, jak zvýšit energii a optimalizovat výkon během tréninku. Obvykle se dodává jako práškový doplněk, který smícháte s vodou. Předtréninkové doplňky obvykle obsahují kombinace složek, takže jsou snadnou alternativou k užívání několika různých doplňků před návštěvou posilovny.
Ačkoli si každá značka vybírá své vlastní složky, předtréninkové koktejly se často skládají z kofeinu, vitaminů, kreatinu a dalších různých složek pro zvýšení energie a síly.1
Přínosem je zvýšení výkonu při anaerobním cvičení (např. vzpírání) nebo vytrvalostním cvičení (např. kardio) tím, že dodají energii a oddálí únavu.2 I když se složky předtréninkových šejků mohou lišit, všechny mají za cíl maximalizovat výsledky vašeho cvičení.
Jak předtréninkové šejky fungují?
Předtréninkové šejky fungují tak, že vám dodají různé živiny, které zlepší váš výkon při cvičení. Může to být prostřednictvím složek, jako je kofein, který může zlepšit váš čas do únavy během tréninku. Další složky, jako je beta alanin a vitaminy, mohou být také přidány, aby zlepšily váš výkon tím, že vám pomohou cítit se na trénink plní energie a dobře natankovaní.
Z tohoto důvodu se předtréninkový přípravek obvykle užívá před tréninkem, aby se zvýšil výkon při tréninku.
Jaké jsou výhody?
Pokud jste v tréninku nováčkem a potřebujete dodat energii, nebo už nějakou dobu trénujete a máte pocit, že vaše pokroky ustrnuly na mrtvém bodě, pak by pro vás tento koktejl mohl být přínosný. Přínosy předtréninkových přípravků souvisejí se zvýšením výkonnosti a síly.
Studie prokázaly krátkodobé zvýšení svalové hmoty a síly v dolní části těla při soustavném užívání předtréninkového doplňku.2 Často je kombinace účinků jednotlivých složek větší než užívání jednoho doplňku samostatně.2
Kofein
Kofein je jednou z nejběžnějších složek obsažených v předtréninkových koktejlech, u které bylo prokázáno, že zlepšuje svalovou sílu a vytrvalost, aniž by zvyšovala pocit náročnosti činnosti (míru vnímané námahy).3,4 Jinými slovy, při tréninku jste schopni dosáhnout většího výkonu, aniž byste měli pocit, že na sebe více tlačíte.
Funguje tak, že rozšiřuje (dilatuje) cévy, což zvyšuje průtok krve do svalů.3 Kofein může také krátkodobě pomoci zlepšit výkon mozku (poznávací schopnosti), což usnadňuje soustředění na svaly, které procvičujete.5
Další doplňky, které se nacházejí v předtréninkových přípravcích
Vitamin B
Další kategorií běžných složek, které se nacházejí v předtréninkových přípravcích, jsou vitaminy skupiny B, jako je niacin a vitamin B12. Tyto vitaminy hrají klíčovou roli v metabolismu a energetice.6 Mohou také obsahovat kreatin, běžnou ergogenní (stavební) pomocnou látku, která zvyšuje výkonnost při krátkodobém cvičení s vysokou intenzitou a při soustavném užívání také pomáhá s nárůstem svalové hmoty.7
Beta alanin a L-citrulin
Některé předtréninkové přípravky mohou obsahovat také beta alanin a L-citrulin, u nichž bylo prokázáno, že zlepšují energii při vytrvalostním cvičení.8,9 Všechny tyto klíčové složky najdete v přípravku THE Pre-Workout, který je prospěšný jak pro krátkodobé (silový trénink), tak pro dlouhodobé (kardio založené) aktivity.
BCAA
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem neboli BCAA se často užívají před tréninkem a mohou být součástí vašeho předtréninkového doplňku typu „vše v jednom“. Mohou být obsaženy jako jedna složka nebo jako jednotlivé aminokyseliny. Jako stavební kameny svalové tkáně mohou aminokyseliny pomáhat předcházet poškození a rozpadu svalů a také zlepšovat jejich obnovu.5 Mohou také pomáhat předcházet únavě, která má vliv na výkon.5
Sacharidy
Některé předtréninkové směsi obsahují sacharidy (cukr) pro doplnění dostupných energetických zásob, zatímco jiné jsou bez cukru a kalorií. O tom, zda sacharidy potřebujete, se můžete rozhodnout podle toho, zda jste v poslední době jedli, nebo podle typu tréninku, který plánujete.
Pokud plánujete vytrvalostní kardio trénink (například běh nebo jízdu na kole), mohou být sacharidy navíc užitečné, ale pokud plánujete pouze zvedání (anaerobní aktivitu), cukr pravděpodobně nepotřebujete.
Kreatin
Při výbušném cvičení tělo využívá kreatin k výrobě energie. Abyste mohli podávat výkony na vysoké úrovni, potřebují vaše svaly dobrý přísun energie, abyste mohli podávat náročnější výkony po delší dobu. Schopnost posunout trénink pokaždé o krok dál může mít složený efekt, což znamená dřívější dosažení vašich estetických a silových cílů. Tyto změny mají potenciál zlepšit vaši výkonnost a pokračovat v pokroku směrem k vašim fitness cílům.
L-Glutamin
Jedná se o aminokyselinu, jednu z molekul, ze kterých se skládají bílkoviny. Přirozeně se vyskytují v potravinových zdrojích a mohou pomáhat při obnově nových svalů. Při cvičení vaše svaly trpí drobnými trhlinami, které když se opraví, jsou silnější. Ujistěte se, že vaše zásoby jsou doplněny a připraveny na náročný trénink.
Vazodilatátory
Když cvičíte, vaše tělo usilovně pracuje na tom, aby do svalů napumpovalo dostatek kyslíku na výrobu energie. Vazodilatancia způsobují rozšíření cév, což znamená zvýšený průtok krve do svalů, které tak dostávají více živin potřebných k tomu, abyste se mohli hýbat. Čím déle trvá, než se unavíte, tím silněji můžete trénink tlačit a tím větších změn můžete dosáhnout.
Celkově vám předtréninkové přípravky umožňují opakovaně zvyšovat výkon, sílu a vytrvalost v průběhu času. To může vést k výraznějším změnám ve svalové hmotě, úbytku tukové hmoty a rychlejšímu metabolismu.2
Kdy užívat
Protože kofein je základní složkou a účinkuje přibližně za 30 minut, ideální doba pro užívání předtréninkového doplňku je 30-60 minut před tréninkem.5
To poskytuje dostatek času na to, aby se doplněk dostal do krevního oběhu a poskytl vám požadované výhody. THE Pre-Workout je navržen tak, abyste jej užívali rozpuštěný ve vodě 30 minut před cvičením, což vám také pomůže udržet hydrataci.
Ačkoli kofein na vás působí okamžitě, některé složky, jako je kreatin a beta-alanin, potřebují čas, aby se ve vašem těle vytvořily, a jsou nejúčinnější, když je užíváte soustavně pro udržení svalových zásob.5 Z tohoto důvodu pravidelné doplňování předtréninkového přípravku pomůže maximalizovat přínos a dopad jeho složek.5
Vedlejší účinky
Potenciální vedlejší účinky předtréninkového přípravku závisí na složkách vašeho konkrétního doplňku. Obvykle kofein a další látky zvyšující energii mohou dočasně zvýšit srdeční tep a krevní tlak, ale nebyly prokázány žádné rozsáhlé negativní účinky.5
Příliš velké množství kofeinu může u osob citlivých na kofein vyvolat nežádoucí účinky, jako je nevolnost, bušení srdce a bolesti hlavy, proto dbejte na načasování předtréninkového přípravku, pokud jste v poslední době konzumovali také kávu a čaj.5 Doplňky stravy můžete vždy před zahájením nové rutiny konzultovat se svým lékařem a sledovat jejich vliv na vás.
Poselství domů
Předtréninkové doplňky stravy jsou navrženy tak, aby pomohly zvýšit váš výkon zvýšením energie, síly a vytrvalosti. Obvykle se užívají asi půl hodiny před tréninkem a mezi jejich výhody patří zlepšení svalové síly, poznávacích schopností, nárůst štíhlosti a vytrvalosti. Pro lepší výběr optimálního koktejlu před tréninkem zvažte, jaké jsou vaše cíle.
Důsledné užívání předtréninkového přípravku může pomoci maximalizovat jeho vliv na váš výkon. Předtréninkové přípravky vám mohou pomoci cítit se jistěji při dalším kroku v tréninkových sezeních a poskytnout vám impuls, který potřebujete k dosažení maximální úrovně výkonu a dalšímu rozvoji vašich fyzických schopností.
FAQ
Kdy bych měl užívat předtréninkový přípravek?
Předtréninkový přípravek byste měli užívat 30 až 60 minut před tréninkem.
Co je to předtréninkový přípravek?
Předtréninkové doplňky jsou obvykle kombinací složek, jejichž cílem je zvýšit vaši energii a výkonnost během tréninku.
Co předtréninkový přípravek obsahuje?
Předtréninkové přípravky běžně obsahují kofein, vitamin B, beta alanin, citrulin malát, kreatin, L-glutamin a vazodilatační složky.
Jaké jsou výhody předtréninkových přípravků?
Mezi hlavní výhody předtréninkových přípravků patří zvýšení výkonu a síly. Studie prokázaly krátkodobé zvýšení svalové hmoty a síly v dolní části těla při důsledném užívání předtréninkových přípravků.
Jaké jsou vedlejší účinky předtréninkových přípravků?
Potenciální vedlejší účinky závisí na složkách vašeho předtréninkového přípravku. Příliš mnoho kofeinu jako běžné složky předtréninkového přípravku může u osob citlivých na kofein způsobit nevolnost, bolesti hlavy a bušení srdce.
.