Na používání konopí pro spánek se mě ptalo mnoho pacientů i dalších z vás. Napadlo mě, že bych vám mohl věnovat trochu času a probrat s vámi některé informace, které vám mohou pomoci pochopit, jak může konopí ovlivnit spánek a problémy s ním spojené a zda je vhodné konopí při vašich problémech se spánkem zvážit, a to po konzultaci s vaším lékařem.
Konopí pomáhá při nespavosti a dalších problémech se spánkem
Rostlina konopí se již po staletí používá jako prostředek na podporu spánku. Současný vědecký výzkum změřil to, co lidé věděli a zažívali již od pradávna: konopí má relaxační a sedativní účinky. Zejména konopí usnadňuje usínání. Jedna nedávná studie zjistila, že konopí zkracuje dobu potřebnou k usnutí, a to jak u lidí s problémy se spánkem, tak u lidí, kteří usínají bez problémů. U lidí s aktivními problémy s usínáním vedlo užívání konopí ke zkrácení doby usínání v průměru o 30 minut. Studie zahrnovala také skupinu lidí, kteří byli schopni usínat bez potíží. U této skupiny silných spáčů pomohlo konopí usnout ještě rychleji, a to o 15 minut.
Tento pád výzkumu se shoduje s dalšími studiemi, které ukazují, že užívání konopí zkracuje dobu potřebnou k usnutí a prodlužuje dobu strávenou v hlubokém spánku s pomalými vlnami. Zdá se, že konopí také zkracuje dobu strávenou ve spánku REM, což je pravděpodobně důsledkem působení jedné z jeho hlavních účinných látek, THC (více o této důležité složce konopí za chvíli.)
Konopí obsahuje mnoho různých přírodních chemických látek, které ovlivňují spánek
Konopí obsahuje desítky různých přírodních chemických látek, které mají vliv na spánek a spánkové cykly. Existují dvě hlavní složky konopí, na které se dnes zaměřím a které jsou pro spánek důležité: kanabinoidy a terpeny.
Kanabinoidy
Vědci identifikovali v rostlině konopí více než 100 kanabinoidů. U mnoha z nich se zkoumají jejich účinky na spánek a další zdravotní potíže, včetně psychických stavů, jako je deprese a úzkost, neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba, záchvatových onemocnění, různých forem rakoviny a chronické bolesti.
Všechny tři nejznámější kanabinoidy mají vliv na spánek.
CBD
Kanabidiol neboli CBD je kanabinoid, který neovlivňuje psychiku a podporuje relaxaci.
Poslední týden jsem hovořil o nejnovějších vědeckých důkazech ilustrujících mnohé přínosy CBD, včetně přínosů pro spánek. (O CBD jsem psal již dříve: přečíst si o něm můžete zde a zde.) CBD nemá žádné psychoaktivní účinky – to znamená, že s touto sloučeninou není spojeno žádné „opojení“. Vědci se místo toho domnívají, že CBD působí jako protiváha nebo protiváha opojení, které přináší jiný kanabinoid, THC.
CBD si získal velkou pozornost pro svou schopnost snižovat úzkost, zmírňovat bolest, podporovat duševní soustředění a jasnost. CBD má také schopnost snižovat denní ospalost a podporovat bdělost. Studie CBD ukazují, že snižuje úzkost, aniž by ovlivňoval cykly spánku a bdění.
CBN
Kanabinol neboli CBN je méně známý kanabinoid než CBD. Zdá se, že má silné sedativní účinky, které mohou být posíleny při jeho kombinaci s THC. CBN má také protibolestivé a protizánětlivé vlastnosti. Studie naznačují, že CBN stimuluje chuť k jídlu. (CBD naopak chuť k jídlu zřejmě potlačuje.) CBN se vyskytuje ve stárnoucím konopí, kdy se postupem času THC přirozeně přeměňuje na CBN.
Nedávno jsem psal o nově se objevujících výzkumech o tom, jak CBN pomáhá při spánku a bolesti.
THC
Tetrahydrokanabinol neboli THC je hlavní psychoaktivní kanabinoid v konopí. Právě THC způsobuje opojení, které je spojeno s užíváním konopí. THC může poskytnout úlevu od bolesti a je také užitečný při snižování nevolnosti. Výzkumy ukazují, že THC má sedativní účinky a může usnadnit usínání. Objevují se také důkazy naznačující, že THC může zlepšovat dýchání během spánku, což z THC činí potenciální terapii při léčbě obstrukční spánkové apnoe.
Zdá se, že THC mění dobu strávenou ve fázích spánku. Konkrétně bylo zjištěno, že THC zkracuje dobu strávenou ve spánku REM a zvyšuje dobu strávenou v pomalých vlnách spánku.
Vzhledem k tomuto zkrácení doby strávené ve spánku REM THC zkracuje dobu snění. To může být užitečné pro lidi, kteří trpí stavy, jako je posttraumatická stresová porucha, které zahrnují časté, rušivé sny a noční můry. Při pravidelném užívání konopí mohou lidé zažívat méně snů. Po ukončení užívání je běžné, že dochází k návalům snění. To je součástí takzvaného REM rebound – nárůstu REM, ke kterému dochází po potlačení REM.
Změny spánkových cyklů jsou jedním z faktorů, které je třeba zvážit při posuzování, zda a jak dlouho konopí užívat. Všechny spánkové cykly jsou důležité pro zdravý odpočinek a fungování. Změny naší noční spánkové architektury, zejména v dlouhodobém horizontu, nás mohou připravit o plné regenerační účinky, které má spánek biologicky zajistit.
Terpeny
Kanabinoidům se dostalo velké pozornosti pro jejich potenciální přínos pro spánek, náladu a bolest i další zdravotní problémy. Zdá se však, že poměrně významnou roli v účincích konopí, včetně jeho schopnosti ovlivňovat spánek, hrají také terpeny. O tom, jak terpeny ovlivňují tělo a mysl, se stále učíme. Vědci se však domnívají, že mohou působit na zesílení účinků různých kanabinoidů a také přímo ovlivňovat organismus řadou způsobů.
Terpeny jsou drobné aromatické molekuly v konopí, které vytvářejí jeho vůni a chuť. Terpeny se nenacházejí pouze v konopí – jsou obsaženy v mnoha přírodních rostlinách, ovoci a květinách. Bylo identifikováno více než 150 různých terpenů. Různé kombinace terpenů v různých kmenech konopí vytvářejí charakteristické chutě a vůně. Přispívají také k tomu, že různé kmeny mají při konzumaci různé účinky.
Věda ukazuje, že terpeny mají vliv na energii, náladu, ospalost a bdělost. Některé z nejčastějších terpenů, u nichž bylo zjištěno, že napomáhají spánku, jsou:
Myrcen. Tento terpen, který se běžně vyskytuje v konopí, se nachází také v mnoha druzích ovoce a bylin, včetně manga, bazalky, tymiánu a citronové trávy, a také v rostlinách podporujících spánek – chmelu a ylang ylang. Bylo prokázáno, že myrcen má sedativní účinky. Působí také protizánětlivě.
Karyofylen. Jedná se o terpen zmírňující stres, úzkost a bolest, který může díky těmto relaxačním, anxiolytickým a analgetickým vlastnostem také podporovat spánek. Tento terpen má peprnou, kořeněnou vůni a nachází se také v hřebíčku a černém pepři.
Limonen. Tento terpen s citrusovou příchutí, který se nachází v citrusových slupkách i v konopí a dalších rostlinách, podle výzkumů snižuje úzkost a stres. Limonen může mít také antidepresivní účinky. A výzkumy ukazují, že může snižovat OCD chování. Vědci se domnívají, že jeho uklidňující a náladu zlepšující účinky pocházejí ze schopnosti limonenu zvyšovat hladinu serotoninu v mozku. Díky tomu může tento terpen také podporovat spánek. Studie prokázaly, že limonen může pomáhat snižovat příznaky nespavosti.
Terpineol. Tento terpen má relaxační, protibolestivé a sedativní účinky. Kromě toho, že se nachází v některých kmenech konopí, je terpineol obsažen také v šeříku, borovici a eukalyptu.
Linalool. Tento terpen s vůní levandule se nachází ve stovkách rostlin, včetně konopí. Pravděpodobně víte o přínosech levandule pro spánek, o kterých jsem psal zde. Studie ukazují, že linalool snižuje příznaky úzkosti a deprese a také pomáhá chránit imunitní systém před poškozením stresem. Zvláště důležité je to pro spánek: linalool zvyšuje adenosin, sedativní hormon, který nám pomáhá usnout.
Různé druhy konopí mají různé druhy a množství kanabinoidů a terpenů
Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat nějaký doplněk nebo provedete jakékoli změny ve svém stávajícím užívání léků a doplňků. Toto není lékařské doporučení, ale informace, které můžete použít jako podnět k rozhovoru se svým lékařem při příští návštěvě.
Pro lidi, kteří uvažují o užívání konopí, může být trochu zastrašující a matoucí zjistit, jaký typ konopí je nejlepší. K dispozici je mnoho různých kmenů konopí. Jak víte, který z nich si vybrat?
Podstatná je spolupráce se zkušenými poskytovateli zdravotní péče a lékárnou. K určení kmene konopí, který je pro vás ten pravý, můžete využít i základní znalosti o těchto přírodních sloučeninách konopí.
Tady je několik klíčových věcí, které je třeba znát:
Nejběžnějšími kmeny konopí jsou Indica a Sativa. Existují také hybridní kmeny, které tyto dva druhy kombinují. Indica je obecně považována za uvolňující a spánek podporující. Sativa je obecně považována za více energizující a povzbuzující.
Někteří vědci, kteří se zabývají studiem konopí, však tvrdí, že tato zobecnění indiky a sativy nejsou příliš přesná ani užitečná. Důležitější je podle nich složení kanabinoidů a terpenů. Při zvažování použití konopí na spánek (nebo jiné zdravotní potíže) nám podle těchto vědeckých odborníků lépe poslouží pochopení účinků kanabinoidů a terpenů při výběru konkrétního kmene, který je nejvhodnější pro naše individuální potřeby.
Pokud jde o spánek, obecně to znamená určit kmen, který obsahuje uvolňující terpeny a vyvážený podíl CBD a nepříliš vysokou koncentraci THC. Kromě zvýšení euforických a mysl měnících účinků může vyšší koncentrace THC způsobit, že se druhý den budete cítit ospalí.
Neostýchejte se klást spoustu otázek a spolupracovat se svým lékařem a lékárnou na informovaném výběru, který vám bude vyhovovat.
Znejte možné vedlejší účinky konopí pro spánkové užití
Konopí může být užitečné při navozování spánku. Má však vedlejší účinky, které byste měli znát. Patří mezi ně např:
- Následná ospalost, zejména při nadměrném užívání a/nebo při užívání kmene s vysokým obsahem THC.
- Přemíra užívání a kmeny s vysokým obsahem THC mohou po požití také vyvolat sucho v ústech, euforii a zvýšenou chuť k jídlu
- Po delším užívání jsou možné abstinenční příznaky, které mohou zahrnovat změny nálady (pocity úzkosti nebo deprese) a změny spánku (problémy s usínáním, živé sny)
Místo, kde žijete, má vliv na to, jak můžete konopí užívat
Státní zákony upravující konopí pro léčebné a rekreační použití se v dnešní době často mění. Od tohoto měsíce legalizovalo konopí pro rekreační užívání již 10 států. (Michigan se stal posledním státem, který konopí legalizoval v našich posledních volbách). Ve 33 státech je v současné době legální léčebné konopí.
I když žijete ve státě, kde je konopí legální bez lékařského předpisu, doporučuji poradit se s lékařem, stejně jako před použitím jakéhokoli léku na spaní nebo doplňku stravy.
Mějte na paměti, že kromě kouření, které s sebou samozřejmě nese zdravotní rizika, existují různé způsoby požití konopí. Pokud uvažujete o konopí na spaní, doporučuji použít tinkturu nebo vapování, abyste se nevystavovali zdravotním rizikům spojeným s kouřením.
A nezapomeňte, že mnoho přírodních látek obsažených v konopí můžete užívat samostatně, v izolované formě nebo v kombinaci s jinými přírodními složkami. Mnohé z terpenů podporujících spánek, které se nacházejí v konopí, jsou přítomny také v esenciálních olejích a přírodních doplňcích podporujících spánek, včetně chmele, ylang ylang a levandule.
Obliba konopí jako léčebného prostředku pro spánek, úzkost a kognitivní výkonnost rychle roste. Přínosy CBD jsou natolik slibné, že jsem CBD zařadil do svého vlastního přípravku na spánek Aktive Sleep Booster spolu s dalšími přírodními složkami podporujícími spánek, včetně kozlíku lékařského a chmele.
Doufám, že tento článek byl užitečným úvodem do některých základních informací o konopí a jeho vlivu na spánek. O konopí a jeho účinných přírodních chemických sloučeninách se objevuje spousta vědeckých důkazů. Určitě vás budu informovat, jakmile se dozvíme více o tom, jak konopí funguje a co by mohlo být schopno udělat pro náš spánek a zdraví.
Sladké sny,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
The Sleep Doctor™
www.thesleepdoctor.com