Všichni jsme někdy při cvičení nebo i při sezení trpěli nejednou bolestivou křečí.
Důvody mohou být různé a často k nim dochází v neočekávaných chvílích.
Abyste však lépe pochopili, jak se vyhnout nepříjemnému okamžiku, řekneme vám něco málo o tom, co to vlastně je.
Svalové křeče jsou náhlé, mimovolní stahy nebo křeče jednoho nebo více svalů. Obvykle se objevují po cvičení nebo v noci a trvají několik sekund až několik minut. Jedná se o velmi častý svalový problém, popisuje MedlinePlus, oficiální stránky Americké knihovny zdraví.
Už žádné svalové křeče!
Jednou z nejčastějších příčin je špatná funkce některých nervů. Někdy je tato špatná výkonnost způsobena zdravotním problémem, například poraněním míchy nebo skřípnutím nervu v krku či zádech.
Dalšími příčinami jsou: přetížení nebo přetížení svalu, dehydratace, nedostatek minerálů ve stravě nebo plýtvání minerály v těle a nedostatečné prokrvení svalů.
Ačkoli to zní trochu nesouvisle, vaše strava s křečemi hluboce souvisí.
Nedostatek minerálů draslíku, vápníku a hořčíku může způsobit, že budete trpět častými křečemi.
To však můžete vyřešit a předejít tomu zařazením pomerančů, mandlí, brokolice, zelené listové zeleniny, sójového mléka nebo celé řady mléčných výrobků do svého každodenního jídelníčku. Ty všechny obsahují velké množství vápníku.
Ořechy, celá zrna, kakao, fazole, mořské řasy a sójová mouka jsou také bohaté na hořčík.
Hydratace je nejdůležitější, ať už žijete dlouhé hodiny vsedě nebo jste aktivní sportovec.
Zcela běžně se křeče objevují kvůli nedostatečnému prokrvení svalu, což se stává, když máte dlouho zkřížené nohy, aniž byste s nimi hýbali, nebo když si na jednu z nich sednete.
„Některé křeče vznikají kvůli podráždění nervu, který se připojuje ke svalu. Příkladem je vyhřezlá ploténka, která dráždí míšní nervy a způsobuje bolest a křeče v zádových svalech. V lýtku se běžně vyskytují při kopání během plavání nebo běhu. Mohou se objevit i v noci při ležení v posteli. V horní části nohy jsou častější při činnostech, jako je běh nebo skákání. U krku (krční páteře) může být známkou stresu,“ uvádí MedlinePlus.
Nejlépe je sval protahovat a jemně masírovat.
Mezi další příčiny patří hromadění kyseliny mléčné (časté u sportovců), náhlé, prudké nebo silné pohyby se studenými svaly, rychlý kontakt s ledovou vodou, alkoholismus, nadváha, nadměrná konzumace některých léků, selhání ledvin a svalová únava.
Pokud je příčinou křečí podráždění nervů, například v zádech, může k diagnostice pomoci vyšetření magnetickou rezonancí.
„V případě žaludečních křečí k nim dochází proto, že krev se dostává přímo do této oblasti, aby mohla trávit. Pokud místo toho, abychom zůstali v klidu, začneme se procházet, sportovat nebo jít do bazénu, žaludek bude trpět a v důsledku toho způsobí tyto křeče,“ říká Mejor con salud.
Co tedy dělat, když je pocítíte? Zpočátku pomáhá uvolnit sval teplo, i když po první křeči a po odeznění bolesti může pomoci ledování.
„Pokud je sval po aplikaci tepla a ledu stále bolestivý, lze použít nesteroidní protizánětlivé léky, které pomohou od bolesti. V závažnějších případech může lékař předepsat léky proti křečím,“ doporučuje MedlinePlus.
.