Powerhouse Potassium Smoothie

Toto Powerhouse Potassium Smoothie je krémové, ovocné a obsahuje potraviny bohaté na draslík včetně avokáda, manga, kokosové vody, špenátu, pomeranče a banánu.

Před několika měsíci mi krevní testy oznámily, že mám nebezpečně nízkou hladinu draslíku.

V mém případě to mělo svůj důvod. Objevilo se u mě úporné, mimořádně nepříjemné zvonění v uších. V noci jsem kvůli tomu nespala a bylo to opravdu nejhorší. Navštívil jsem kvůli tomu ORL, který mi nasadil diuretika, aby mi pomohla. Pomohlo to, ale také to téměř okamžitě způsobilo vedlejší účinek číslo jedna: „

Na to, abyste měli nízkou hladinu draslíku, samozřejmě nemusíte brát diuretika. Nízká hladina draslíku může být způsobena řadou faktorů, od léků přes zažívací problémy až po špatnou stravu.

Mezi vedlejší účinky nízké hladiny draslíku patří:

Slabost, únava a/nebo křeče svalů.

Mravenčení nebo necitlivost.

Bušení srdce.

Přílišná žízeň.

Deprese nebo zmatenost.

Křeče v břiše a/nebo nadýmání.

Nevolnost, zvracení nebo zácpa.

Světloplachost a/nebo mdloby.

…to vše není zábavné, že?

Musela jsem opravdu posílit svou hru na draslík a jíst různé potraviny bohaté na draslík.

Takže, které potraviny mají nejvyšší obsah draslíku?

• Avocado
• Špenát
• Kukřice a máslová dýně
• Banány
• Sladké brambory
• Losos
• Mango
• Papája
• Kokos. voda
• Bílé a černé fazole
• Meloun
• Řepa
• Jogurt

Toto Powerhouse Potassium Smoothie (pokud jste neuhodli podle dvojsmyslného názvu!) je nabitý těmito potravinami bohatými na draslík. Každá jednotlivá složka tohoto smoothie má vysoký obsah draslíku.

Banány, které jsou asi nejznámější z draslíkových powerhousů, mají v jedné porci kromě spousty vitaminu B-6 a vlákniny 422 mg draslíku.

Smetanové avokádo (jeden z mých nejoblíbenějších přídavků do smoothie), má 20 % (!) denní hodnoty draslíku (přes 700 mg), spoustu vlákniny a hodně vitaminu A.

Superpotravina špenát obsahuje asi 5 % denní hodnoty draslíku, ale má spoustu vitaminu C a A.

Kokosová voda je skvělá na draslík, v jednom šálku ho je asi 13-17 %. Má také nízký obsah kalorií a příjemné množství vlákniny, hořčíku a živin.

Nakonec čerstvá pomerančová šťáva a mango dodají směsi ovocnou chuť, sladkost a ještě více draslíku. Velký pomeranč obsahuje 10 % denního množství draslíku a 163 % denního množství vitamínu C. (Vitamín C, považujte se za #zabitého.) Šálek manga se také pohybuje kolem 10 % denního množství draslíku, obsahuje 100 % denního množství vitamínu C a pěknou porci vitamínu A a vlákniny. Pokud dáváte přednost chuti manga, můžete místo něj použít také papáju, protože obě mají velmi podobné výživové hodnoty.

Takže jedna sklenice tohoto Powerhouse Potassium Smoothie (podle receptu jsou 2) vám nabídne nejen 30 % celé denní doporučené hodnoty draslíku, ale má také:

45 % denní dávky vlákniny (!) a 55 %, pokud přidáte lžíci chia semínek.

6,5 gramu bílkovin (s chia semínky).

Tuny vitaminu A, vápníku a železa.

Nulový cholesterol, pouze 2 gramy nasycených tuků a jen asi 300 kalorií.

Nejenže udržuje hladinu draslíku pod kontrolou, ale dodává mi spoustu energie. A navíc výborně chutná.

Doufám, že si toto Powerhouse Potassium Smoothie připravíte a vychutnáte! Jaké jsou vaše oblíbené přídavky do smoothie? (Mým je rozhodně avokádo a mražený banán pro krémovost!) Dejte nám vědět v komentářích níže.

A tady je pár věcí, které můžete pro tento recept potřebovat…

Nutiva Organic Chia Seeds // Organic + Raw Unfiltered Honey // Bob’s Red Mill Unsweetened Coconut // NOW Potassium Citrate

Tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy a vždy se jedná o produkty, které mám ráda, sama používám a vřele doporučuji.

Tisk

Ořechové lněné + bobulové smoothie Super zelené smoothie Jahodové balzamikové smoothie Mísa
Kokosovo-pomerančovo-mangové smoothie Mísa zeleného smoothie avokádo + jahody Zelené smoothie tropický ananas