Většina z vás pravděpodobně slyšela svého silového trenéra, maséra nebo chiropraktika mluvit o fasciích. Možná se však mezi vámi najdou tací, kteří vůbec netuší, o čem takový člověk mluví. Naše fascie je tenký obal z vláknité tkáně, který obklopuje sval nebo jiný orgán. Rád ji vysvětluji jako „oblek z pojivové tkáně, který pokrývá naše svaly“. Ačkoli je to nepříjemná představa, představte si, že by z našeho těla byla odstraněna veškerá kůže. To, co byste viděli, by byl bílý, pavučinovitě vypadající plát tkáně, který vypadá, jako by naše tělo od hlavy až k patě obaloval saran. Tento oblek z pojivové tkáně je neuvěřitelně silný má velmi velký vliv na to, jak fungují naše svaly a klouby. Některé z úkolů fascie jsou spojovat svaly s kostmi jako šlachy, spojovat kosti s jinými kostmi jako vazy, tlumit obratle a obalovat kosti. Už jen z těchto vlastností pravděpodobně začínáte chápat, jak může mít špatná kvalita fascií negativní vliv na náš pohyb.
Protože fascie pokrývají naše svaly, je velmi obtížné zlepšit kvalitu naší svalové tkáně, aniž bychom nejprve zlepšili kvalitu fascií. Než vás budu příliš nudit těmito vědeckými poznatky, začněme se učit, jak můžeme bojovat proti zatuhnutí našich fascií a svalů.
Modalitou uvolňování měkkých tkání, která si získala velkou popularitu, je myofasciální uvolňování. Myo znamená sval a všichni už víte, co znamená fascie. Termín uvolnění se vztahuje k odstranění omezení. Mnoho masérů a tělovýchovných pracovníků má výcvik v myofasciálním uvolňování, avšak navštěvovat soustavně terapeuta je někdy trochu mimo náš rozpočet. Naštěstí existuje self-myofascial release neboli SMR. SMR je technika uvolňování měkkých tkání, kterou můžete provádět sami, abyste zlepšili flexibilitu, pohyblivost, výkonnost, funkci a snížili výskyt zranění. K provádění SMR nepotřebujete žádné speciální nebo drahé vybavení. Tenisový míček, váleček, pěnový válec, fotbalový míč nebo medicinbal jsou některé z pomůcek, s nimiž můžete SMR provádět. Níže naleznete několik instruktážních videí, která vám pomohou začít s vlastním SMR.