Tady je příběh, který jsem nedávno slyšel o překvapivých chutích. Jeden muž začal vyprávět svůj příběh o procházce v parku …
„Právě jsem šel zaparkovaný a neměl jsem chuť na sladké. Přesto jsem pak uviděl obrázek „Philly Cheesesteak!“
„Zvláštní je, že … já ani nechci Philly Cheesesteak, ale Cheesesteak zní jako Cheesecake a já teď chci jen Cheesecake!!!!“
Pokud zažíváte překvapivé chutě, pak prosím čtěte dál. Tento článek se zabývá:
- Jak rozeznat chutě od hladu
- Jednoduchý trik, jak myslet na hlad „v hlavě“ versus hlad „v břiše“
- Proč naslouchat hladu je jako stát se hudebním dirigentem
V případě, že máte málo času, zhušťuji zde největší poučky:
1 – Nejíte dostatečně výživné potraviny – největší viník chuti na cukr je celkem jednoduchý na pochopení. Nejíte dostatečně výživově husté potraviny a jste zranitelní vůči marketingovým sdělením o cukru, protože buď máte hlad, nebo toužíte po živinách
2 – Cukr dočasně zakrývá vaše výživové a emocionální potřeby – pokud máte ve zvyku používat cukr ke zvládnutí stresu, je snadné dostat cukrový záchvat. Cukr vám poskytuje dočasnou úlevu od nutnosti převzít zodpovědnost za uspokojení svých potřeb
3 – Cukr vám dává odměny, ale vy nevíte, jaké jsou to odměny – pokud dostáváte cukrové záchvaty z ničeho nic, je to proto, že nerozumíte výhodám, které vám cukr poskytuje. Cukr vám přináší obrovské výhody – například úlevu od stresu, dává vaší mysli odpočinek, vzrušení, pokud se nudíte, atd. Dokud si neujasníte výhody, které vám cukr dává, nepochopíte, proč k cukrovým záchvatům dochází.
Co to znamená, když máte chuť na slané jídlo?“
Existuje mnoho důvodů, proč máte z ničeho nic chuť na sladké.
Klíčem je však uvědomit si „z ničeho nic“.
Chutě mohou vzniknout téměř okamžitě. Když chutě vznikají okamžitě, mohou se cítit jako hlad.
Mnoho lidí to mate. Cítí chuť a myslí si, že mají hlad.
Mnohdy tato záměna vede k pocitu nadýmání, nepříjemné plnosti a pocitu viny.
Jak tedy rozlišit mezi skutečným hladem a chutí (nebo falešným hladem)?
Jedním z klíčových ukazatelů je zamyslet se nad tím, jak rychle jste dostali „hlad“.
Pokud jste dostali hlad okamžitě, je to znamení, že zažíváte falešný hlad neboli craving.
Možná jste viděli billboard s obrázkem twinkie a teď máte chuť si dát twinkie.
Možná jsi jako můj kamarád, který viděl obrázek něčeho, ale pak se u něj vyvolala chuť na něco jiného.
Ať už je to jakkoli…
Opravdu důležitým znamením je všimnout si, jak rychle jsi dostal hlad.
Proč mám najednou chuť na sladké? V oblasti South Bay
Jednoduchá rada, kterou jsem vám dala, byla …
Kde se bere váš hlad? Z hlavy nebo z břicha?“
Muž, který měl chuť na cheesecake, si dal ruce k hlavě.
„Všude kolem,“ řekl, „vidím obrazy cheesecaku a dokonce cítím jeho vůni a chuť. Na nic jiného teď nedokážu myslet!“
Řekl jsem mu, že to je klasický příklad „hladu v hlavě“.
Tady prožíváte pocity, vjemy, představy atd. z „hladu“ v hlavě.
Je to pocit hladu.
ALE …
To není.
Je to „falešný hlad“. Pociťuješ chuť na jídlo maskovanou jako hlad. Není skutečný.
Pokud se budete „řídit“ tímto příznakem hladu, budete toho litovat. Nakonec se budete cítit provinile nebo se budete přejídat.
Zvlášť pokud se tento ‚hlavový hlad‘ dostavil okamžitě.
Musové chutě a hlad – Proč mám najednou chuť na sladké?
Požádal jsem ho, aby pocítil hlad v břiše, jestli tam nějaký je.
Řekl, že to nepozná.
Nebyl si jistý, jestli je hladový, plný nebo něco mezi tím.
Řekl jsem tedy, že je to v pořádku.
Učíš se naslouchat svému břichu. Nakonec budeš schopen rozeznat různé „zvuky hladu“.
Jako hudební dirigent.
Hudební dirigent slyší hrát všechny nástroje. Klarinety, dokonce i tiché flétny.
Přirovnání k hladu spočívá v tom, že budete schopni slyšet „jemné“ zvuky hladu.
Nejen hlasité zvuky „nafouknutí“ nebo „hladovění“.
Podcast: Proč mám z ničeho nic chuť na sladké a opět ztrácím kontrolu?
Pokud vás zajímá, jak se zbavit chutí na sladké a znovu získat kontrolu nad jídlem, určitě si přečtěte můj tříměsíční program, jak přestat s přejídáním.
Program je založen na kognitivně-behaviorální terapii (CBT).
CBT je považována za první linii léčby poruchy příjmu potravy.
Snad nejlepší na CBT je jednoduchost! V podstatě si jen vedete deník uvědomění kolem jídla.
Nejde o kalorický deník nebo váhový deník, ale o deník, kam si zaznamenáváte své myšlenky a emoce kolem jídla.
Zaznamenávali jste si někdy své myšlenky kolem jídla?
Přestože si většina lidí zaznamenává jídlo, kalorie nebo váhu … obvykle je zaznamenávání myšlenek novou a osvěžující změnou tempa, při které také skutečně dosáhnete výsledků!
Rad bych vám doporučil, abyste si pro sebe rychle vygooglovali kognitivně-behaviorální terapii, protože CBT je jednoduchá a opravdu funguje!“
Například zde můžete vidět tuto ženu, která se 40 let přejídala a pak se strategií CBT během několika měsíců přestala.
Pokud se chcete dozvědět více o tříměsíčním programu léčby záchvatovitého přejídání, zjistěte více podrobností zde.
.