Odborníci na zdraví často doporučují ujít 10 000 kroků denně jako dobrou úroveň aktivity pro zdravého dospělého člověka. Odpovídá to přibližně osmi kilometrům nebo jedné hodině a 40 minutám chůze, v závislosti na délce kroku a rychlosti chůze.
Pokud vám to zní zdrcujícím způsobem, nezoufejte – nemusíte všechny kroky ujít během jedné procházky. Kroky budete přirozeně sbírat při každodenních činnostech, ale abyste dosáhli cíle 10 000 kroků, budete pravděpodobně muset udělat také 30minutovou procházku (nebo ekvivalent v jiném cvičení).
Proč 10 000 kroků?
Doporučení 10 000 kroků denně původně pochází od japonských výzkumníků z 60. let 20. století. Výzkumný tým vedený doktorem Joširem Hatanem zjistil, že průměrný člověk udělá každý den 3 500 až 5 000 kroků – a že pokud tento počet zvýší na 10 000, může zlepšit své celkové zdraví a kondici. Výpočty Dr. Hatana odhadovaly, že 10 000 kroků by mohlo spálit přibližně 20 % kalorického příjmu jedince.
O několik desetiletí později byl cíl 10 000 kroků přijat zdravotnickými organizacemi po celém světě jako jednoduché motivační vodítko. Dnes zdravotnické organizace včetně Světové zdravotnické organizace, American Heart Foundation, amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb a australské National Heart Foundation doporučují 10 000 kroků denně jako rozumný cíl pro zlepšení zdraví a snížení rizika onemocnění.
Dobrou zprávou je, že tento cíl je pro většinu lidí dosažitelný. Přesto se jedná pouze o vodítko a váš věk, zdravotní stav a úroveň kondice ovlivní, co je pro vás vhodné. Starší a chronicky nemocní lidé mohou považovat za realističtější cíl 3000-5000 kroků, zatímco energické děti a dospívající mohou udělat 15 000 kroků. Pokud si nejste jisti, poraďte se se zdravotníkem.
Mít na paměti cíl 10 000 kroků je dobrý motivační nástroj, který vám může pomoci soustředit se na své úsilí během dne. Nedávná studie totiž zjistila, že více kroků je dosaženo, pokud mají lidé na mysli cíl 10 000 kroků, místo aby o něm přemýšleli jako o 30minutové procházce.
Přínosy chůze po 10 000 krocích
Proč se tedy namáhat? Více chůze přináší spoustu výhod. Nadace The Heart Foundation uvádí, že chůze může:
- zvýšit energii
- pomáhat relaxovat a pročistit mysl
- poskytnout pocit úspěchu a uspokojení
- zlepšit sebevědomí a náladu
- pomáhat regulovat váhu
- .
- podporuje zdravější hladinu cholesterolu v krvi a krevní tlak
- vytváří silnější kosti a svaly
- snižuje riziko srdečního infarktu
To potvrzují četné vědecké studie. V roce 2010 studie provedená na 60 000 firemních zaměstnancích v 55 zemích zjistila, že po osmi měsících, kdy se snažili ujít 10 000 kroků denně, 67 % účastníků zaznamenalo zvýšení kondice a úrovně energie. Každý z nich také jen díky chůzi zhubl v průměru o 10 liber (asi 4,5 kg) a mnohým se také snížil krevní tlak. Tak začněte chodit!
Chceme vás odměnit za to, že jste aktivní – podívejte se na program Medibank Active Rewards a začněte se hýbat!