Pokud každé čtyři roky sledujete olympijské hry, pravděpodobně jste si všimli mnoha reklam a propagačních akcí na vzpěračskou část her, označovanou jako „olympijské vzpírání“. Olympijské vzpírání existuje již od prvních olympijských her, které se konaly v řeckých Aténách v roce 1896 n. l. Cíl olympijského vzpírání je jednoduchý: začít s tyčí na zemi a dostat ji nad hlavu – s co nejtěžší vahou!“
Současné olympijské vzpírání
V době prvních olympijských her sportovci prováděli „zdvih jednou rukou“ a „zdvih dvěma rukama“. Striktní tlak s činkou, nazývaný také vojenský tlak, byl ve své době dokonce soutěžním olympijským vzpěračským cvikem.
Dnes se olympijské vzpírání skládá ze dvou cviků:
1) Snatch: Vzpěrač zvedá činku z podlahy do výše jedním pohybem.
2) Clean and jerk:
Technické aspekty vrcholového výkonu
Každý z těchto zdvihů vyžaduje, aby vzpěrač vyvinul sílu proti zemi a zrychlil tak činku nahoru. Odtud vzpěrač využívá sílu proti setrvačnosti činky, aby se urychlil pod tyčí v přijímací poloze. Přestože se jedná o složitý a podrobný popis, nejlepší vzpěrači na světě jsou ve skutečnosti schopni provádět tyto pohyby plynule a s pozoruhodnou přesností.
Jak shyb, tak clean and jerk se nejlépe popisují jako tři fáze – neboli „tahy“.
- První tah: vzpěrač zvedne činku z podlahy do nejvyššího možného bodu (obvykle do poloviny až horní části stehna).
- Druhý tah: vzpěrač dosáhne „trojité extenze“ To znamená, že vzpěrač je natažen v kotnících, kolenou a kyčlích.
- Třetí tah: vzpěrač se aktivně přitahuje pod tyčí do přijímacích pozic
V olympijské soutěži je snatch prvním cvikem, který se provádí. Snatch začíná s činkou na zemi a rukama v širokém úchopu na tyči. Činka se přesune z podlahy do polohy pro příjem nad hlavu (na dřepu nad hlavou). Jakmile má každý sportovec tři pokusy na provedení nejtěžšího snatch, kterého je schopen, dostane každý sportovec tři pokusy na provedení nejtěžšího clean and jerk, kterého je schopen.
Dokončená pozice šňupu
Při čistém vzpírání začíná sportovec s činkou na zemi, v pozici, která se velmi podobá výchozí pozici mrtvého tahu. Odtud vzpěrač zrychluje činku od země a rychle ji chytá v pozici předního dřepu. Po chycení tyče v pozici clean se atlet musí postavit a připravit se na trhnutí. Vzpěrač pokrčí nohy, rychle je narovná a zrychlí tyč nad hlavu, přičemž rozkročí chodidla – jedna noha se pohybuje dopředu a druhá dozadu do přijímací polohy.
První pohyb v Clean and Jerk.
Aby olympijský vzpěrač úspěšně dokončil každý zdvih, musí být nejen silný, ale také výkonný. Silný člověk dokáže přemístit těžkou váhu v rozsahu pohybu. Silný člověk musí být schopen přemístit těžkou váhu v rozsahu pohybu – ale udělat to rychle!“
Zvýšení silového výkonu vyžaduje typické silové cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a varianty přítahů. Po dosažení vysoké úrovně síly je možné pohybovat submaximálními váhami rychleji. Takto trénují olympijští vzpěrači, aby zvýšili váhy, s nimiž soutěží ve shybech a čistém trhání.
Důležitost flexibility
Vzpěrači jsou nejen silní a výkonní, ale také extrémně ohební! Ve skutečnosti patří mezi nejpružnější sportovce. Pro provádění zdvihů s potřebným rozsahem pohybu je nutná vysoká úroveň flexibility.
Například před provedením shybu musíte být schopni dosáhnout polohy dřepu nad hlavou, což vyžaduje flexibilitu ramen, horní části zad, boků, hamstringů a svalů kolem kotníků. Než začnete s těžkými váhami čistit, musíte být schopni zachytit tyč v pozici předního dřepu, což vyžaduje podobnou úroveň flexibility.
Je olympijské vzpírání bezpečné?
Přes předpokládané „nebezpečí“, které plyne z toho, že máte nad hlavou těžkou činku, má vzpírání jednu z nejnižších hlášených měr zranění. I když se sportovci nepodaří úspěšně dokončit zdvih a musí činku upustit, existuje několik bezpečnostních mechanismů.
Především by měl být sportovec poučen kompetentním trenérem, jak „bezpečně selhat“. To znamená upustit činku a uhnout z cesty, když činka padá na podlahu nebo plošinu. Za druhé, vybavení používané při vzpírání bylo speciálně navrženo tak, aby umožňovalo neúspěšný pokus.
Desky, které by měly být při olympijském zdvihu naloženy na činku, se nazývají nárazníkové desky. Nárazníkové desky jsou schopny absorbovat síly spojené s kontaktem se zemí při vysoké rychlosti, aniž by se rozbily nebo odskočily nepředvídatelným směrem.
Kromě materiálu, z něhož jsou desky vyrobeny, byly rozměry nárazníkových desek záměrně navrženy tak, aby poloměr (vzdálenost od okraje desky ke středu, kam je vložena činka) nepřišpendlil vzpěrače k zemi a převalil se přes průměrně velkou osobu v případě, že sportovec během zdvihu spadne a ocitne se pod činkou.
Je olympijský vzpírání pro vás?“
Závěrem lze říci, že olympijské vzpírání je vysoce vytříbený sport vyžadující trpělivost, flexibilitu, sílu, výkon a odhodlání. Olympijští vzpěrači jsou považováni za jedny z nejlepších sportovců na světě, a to právem.
Naštěstí popularita tohoto sportu roste a je snadno dostupný v mnoha tělocvičnách typu Crossfit a garážových posiloven. Pokud hledáte způsob, jak změnit svou typickou cvičební rutinu a postavit se psychické i fyzické výzvě, olympijské vzpírání by mohlo být tím pravým sportem pro vás!