Ztráta paměti se vyskytuje v každém věku. Je důležité znát rozdíl mezi normálními a vážnými problémy s pamětí. Přečtěte si, jaká opatření byste měli přijmout.
Obsah
Špatná paměť je frustrující a může být přímo děsivá.
Pokud vaše paměť už není, co bývala, můžete se domnívat, že problémy s pamětí jsou nevyhnutelnou součástí stárnutí.
Pokud se vaše paměť zhorší natolik, že si můžete myslet, že směřujete k demenci nebo Alzheimerově chorobě.
Problémy s pamětí se však mohou vyskytnout v každém věku a ve skutečnosti jsou obvykle spíše důsledkem životních návyků než mentálního úpadku souvisejícího s věkem.
Příčin špatné paměti je mnoho a naštěstí většina z nich není vážná ani trvalá.
Stejně tak je důležité, že existuje mnoho kroků, které můžete podniknout ke zlepšení své paměti.
20 příznaků, že vaše špatná paměť je v mezích normy
Nějaká zapomnětlivost se čas od času stane každému; není to nic, co by vás mělo znepokojovat. (1)
Tady je 20 známek toho, že vaše výpadky paměti spadají do rozsahu, který je považován za normální: (2, 3)
- Pamatujete si děj filmu, který jste nedávno viděli, ale nemůžete si vzpomenout na jeho název. Nebo si dokážete představit tvář herce, ale nemůžete si vzpomenout na jeho jméno.
- Nedokážete si vzpomenout na nějaké slovo, ale není to překážkou konverzace. Obvykle si na něj vzpomenete později nebo ho během hovoru nahradíte jiným slovem.
- Vyznáte se ve městě. Ale když udáváte směr ostatním, nemusíte si pamatovat názvy všech ulic.
- Vejdete do místnosti a nemůžete si vzpomenout, proč tam jste. To je známý jev – procházení dveřmi skutečně iniciuje chvilkový výpadek paměti. (4)
- Občas ztratíte předměty denní potřeby, jako jsou klíče, brýle nebo dálkové ovládání, ale většinou si pamatujete, kde jsou věci uloženy.
- Občas špatně oslovujete své děti, spolupracovníky nebo domácí zvířata, ale rozhodně víte, kdo je kdo.
- Jste známí tím, že občas zapomenete a zmeškáte schůzku.
- Ne vždy si pamatujete, co jste právě četli. (Pravděpodobně se jedná spíše o problém se soustředěním než s pamětí.)
- Pamatujete si hlavní body rozhovorů, ale ne vždy detaily. Můžete si tedy pamatovat značku a barvu nového auta svého přítele, ale zapomenete model.
- Obvykle dokážete výpadky paměti kompenzovat tak, že mají malý dopad na váš každodenní život nebo výkon v práci.
- Vaše paměť je stále natolik dobrá, že poznáte, když zapomenete.
- Obvykle děláte dobrá rozhodnutí a málokdy se nad nimi trápíte.
- Pokud někomu položíte otázku, jeho odpověď zaregistrujete. Neptáte se stále dokola na totéž.
- Nemusíte vždy znát přesné datum, ale vždy znáte rok, měsíc a den v týdnu.
- Pokud používáte paměťové nástroje, jako jsou poznámky, seznamy a kalendáře schůzek, jsou pro vás užitečné.
- Vaši paměť lze oživit, pokud vás někdo vyzve. Když se tedy vaše drahá polovička zeptá: „Víš, co je dneska?“, pochopíte, že jste zapomněli na jeho narozeniny.
- Víte, jak používat spotřebiče a elektroniku v domácnosti.
- Jste schopni naučit se nové věci, když chcete nebo potřebujete.
- Svou zapomnětlivost považujete spíše za obtěžující než za znepokojující a obvykle se jí dokážete zasmát.
- Občas se cítíte frustrovaní ze své špatné paměti, ale ne vyloženě naštvaní nebo ji popírající.
Pokud vaše paměť není o mnoho horší než před několika lety, je to další známkou toho, že se pravděpodobně není čeho obávat.
Pokud jste například vždy měli hrozný orientační smysl, je pro vás nyní ztracení normální a není známkou zhoršení kognitivních funkcí.
Shrneme-li to, malé nebo krátkodobé problémy obecně nepředstavují problém.
Větší nebo trvalé změny ve vaší paměti si však zaslouží bližší zkoumání.
Potřebujete duševní vzpruhu?
Kvalitní doplněk stravy pro mozek může přinést velké změny.
Podívejte se na naši recenzi MIND LAB PRO.
Dr. Pat | Be Brain Fit
Příčiny „normální“ ztráty paměti způsobené životním stylem
Pokud vás vaše méně než hvězdná paměť obtěžuje, ale spadá do normálního rozmezí, je nyní ideální čas prozkoumat, jak váš životní styl ovlivňuje váš mozek.
Často je špatná paměť pouze vedlejším účinkem hektického nebo nezdravého životního stylu.
Strava s vysokým obsahem cukru a nezdravých transmastných kyselin vás může uvést do mozkové mlhy a zanechat ve vás také pocit úzkosti nebo deprese.
Při špatné stravě mozek nedostává živiny, které potřebuje k tvorbě zdravých mozkových buněk a k tvorbě chemických látek, které řídí paměť.
Při stresu jste emotivnější a hůře si vybavujete fakta. (5)
I mírná ztráta spánku může ovlivnit vaši duševní výkonnost stejně jako legální opilost. (6)
Nemělo by vás překvapit, že zneužívání rekreačních drog a alkoholu vede ke ztrátě paměti. (7)
Ale i dehydratace může dočasně ovlivnit duševní výkonnost. (8)
Nedostatky ve výživě jsou poměrně časté a mohou být také příčinou ztráty paměti a dalších kognitivních problémů. (9, 10, 11)
Paměť můžete zlepšit tím, že budete mít dostatek kvalitního spánku, budete se stravovat zdravě pro mozek a aktivně omezíte stres.
Příčiny ztráty paměti u mladých dospělých
Jste-li mladý dospělý člověk, možná je pro vás záhadou, proč máte špatnou paměť.
Typicky si myslíme, že problémy s pamětí jdou ruku v ruce se stárnutím, ale bohužel ztráta paměti začíná být překvapivě častá i u mladých dospělých.
Jedna studie zjistila, že mileniálové (ve věku 18 až 34 let) častěji než senioři zapomínají, jaký je den nebo kam si položili klíče. (12)
Ztráta paměti u mladých dospělých je téměř vždy přímým důsledkem nezdravého životního stylu, který zahrnuje nedostatek spánku, nadměrný stres, špatnou stravu a rekreační užívání návykových látek.
Nadměrné pití a rekreační užívání drog
Nadměrné pití a rekreační užívání drog jsou nejzávažnějšími důvody, proč mají mladí dospělí problémy s pamětí.
Studenti vysokých škol jsou vystaveni vysokému riziku výpadku paměti způsobeného alkoholem – pijí tak, že si téměř nepamatují časové bloky. (13)
Během výpadku paměti není mozek doslova schopen vytvářet nové dlouhodobé vzpomínky. (14)
Multitasking
Mnoho mladých lidí je přilepeno ke svým elektronickým zařízením a jsou náruživými multitaskery, což je pro jejich duševní fungování špatná zpráva hned v několika ohledech. (15)
Multitasking, který vyžaduje, aby mozek přepínal mezi jednotlivými činnostmi, narušuje krátkodobou paměť – schopnost uchovávat části informací po krátkou dobu. (16)
Pokud nevěnujete plnou pozornost jedné věci, je těžké si cokoli zapamatovat.
Vystavení elektromagnetickému poli
Mnoho mladých dospělých spí s mobilním telefonem u sebe, čímž vystavují svůj mozek potenciálně škodlivému elektromagnetickému poli (EMP) 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.
Vystavení EMP může způsobit významné narušení hladiny chemických látek v mozku, což negativně ovlivňuje paměť, učení, emoce a hladinu stresu. (17)
Modré světlo
A konečně modré světlo vyzařované počítačovými zařízeními narušuje zejména spánek, který slouží k odpočinku mozku. (18)
Dvě hodiny používání tabletů před spaním prokazatelně výrazně snižují hladinu melatoninu, přirozeného spánkového hormonu vašeho těla. (19)
Nedostatečně vydatný spánek může zcela jistě ovlivnit vaši paměť, protože ke konsolidaci paměti dochází během spánku. (20)
DOPŘEJTE SVÉMU MOZKU POSILNĚNÍ!!!
Získejte zdarma našeho průvodce pro posílení mozku.
15 příznaků, že vaše špatná paměť může být vážná
Nyní se podíváme na příznaky, že vaše problémy s pamětí mohou být vážné.
Některých z nich jste si možná všimli sami, nebo vám možná dobře mínění přátelé či rodina vyjádřili své obavy.
Měli byste je poslechnout.
Studie ukazují, že přátelé a rodina mohou odhalit včasné příznaky Alzheimerovy choroby dokonce lépe než špičkové lékařské testy. (21)
Pokud můžete na tyto otázky odpovědět kladně, je možné, že vaše výpadky paměti jsou důvodem k obavám: (22, 23)
- Při sledování televize nebo čtení knih máte potíže se sledováním zápletek.
- Řekli vám, že se opakujete při stejném rozhovoru nebo se ptáte na stejnou otázku stále dokola.
- Vaše ztráta paměti vás vyděsila. Uvědomění si, že nevíte, kde jste, nebo že jste po odchodu z domova nechali zapnutý hořák na sporáku, jsou příklady děsivých výpadků paměti.
- Ztrácíte se při známých cestách nebo když jste blízko domova.
- Často ztrácíte věci. Odkládáš věci na neznámá místa. Dokonce vás napadá, zda vás ostatní neokrádají.
- Nakupujete věci v obchodě a zapomínáte, že jich už máte doma spoustu.
- Občas je pro vás obtížné zvládat každodenní úkoly, jako je placení účtů nebo příprava jídla.
- Zkoušeli jste používat seznamy, upomínky, kalendáře a podobně, ale nepomáhají.
- Zaznamenali jste změny osobnosti. Stal/a jste se neklidnějším a netrpělivějším nebo klidnějším a uzavřenějším.
- Někdy zapomínáte jíst nebo si nemůžete vzpomenout, zda jste jedl/a nebo nejedl/a.
- Máte obavy, že ztrácíte přehled o realitě, a ostatní také vyjádřili obavy. Zpochybňují váš úsudek, vaši schopnost postarat se o sebe nebo se zmiňují o tom, že se chováte nevhodně.
- Když ostatní na tyto výpadky upozorní, zlobíte se, bráníte se nebo je popíráte.
- Máte potíže s rozhodováním o každodenních záležitostech, jako je například výběr oblečení.
- Vaši přátelé a rodina se nenápadně snaží převzít úkoly za vás.
- Zvládáte to, ale každodenní život je stále obtížnější.
Prožívání těchto příznaků naznačuje, co se považuje za abnormální zapomínání. (24)
Tyto příznaky mohou být časnými známkami mírné kognitivní poruchy, což je stadium úbytku kognitivních funkcí, které může předcházet demenci.
Co dělat, pokud se vám zdá, že vaše ztráta paměti je vážná
Pokud se u vás projevují známky vážné ztráty paměti, můžete se obávat, že váš stav může vést k demenci nebo Alzheimerově chorobě.
“ Interakce léků na předpis mohou být zodpovědné až za tři ze čtyř případů demence.
Ačkoli je to možné, pravděpodobnější je, že máte základní zdravotní potíže nebo užíváte léky, které způsobují vaše problémy s pamětí.
Nejprve se tedy podíváme na tyto dva scénáře a snad vás zbavíme obav.
Poté se podíváme na demenci a Alzheimerovu chorobu, abyste pochopili i rizika, která s nimi souvisejí.
Základní zdravotní potíže, které způsobují ztrátu paměti
Existuje mnoho základních příčin zapomnětlivosti. (25, 26, 27, 28)
Mezi ně patří fyzické i duševní zdravotní stavy, jako např:
- AIDS
- úzkost
- bipolární porucha
- nemoci mozku
- poranění mozku
- rakovina
- otřes mozku
- KOVID-.19
- deprese
- epilepsie
- fibromyalgie
- Huntingtonova choroba
- poruchy ledvin
- poruchy jater poruchy
- Lymeská borelióza
- roztroušená skleróza
- nedostatky ve výživě
- Parkinsonova choroba
- po-operaci
- po-traumatický stres
- schizofrenie
- mrtvice
- zneužívání návykových látek
- poruchy štítné žlázy
- tuberkulóza
- západonilský virus
Léky, které způsobují ztrátu paměti
Ztráta paměti je velmi častým nežádoucím účinkem léků na předpis.
Armon B. Neel, Jr, PharmD, je geriatrický lékárník, který dříve psal pro AARP rubriku „Zeptejte se lékárníka“ a napsal odhalení „Zabíjejí vás vaše recepty?“
Ve své knize odhaluje, že interakce léků na předpis mohou být zodpovědné až za tři ze čtyř případů demence.
To je děsivé a do značné míry se tomu dá vyhnout.
Léky na snížení hladiny cholesterolu a prášky na spaní jsou dva z nejhorších viníků.
Ale ne všechny léky, které způsobují ztrátu paměti, jsou pouze na předpis.
Některé z nejoblíbenějších volně prodejných léků na léčbu alergií, nachlazení, kašle, podráždění kůže, nespavosti, bolesti hlavy a bolesti způsobují ztrátu paměti tím, že blokují tvorbu acetylcholinu, neurotransmiteru spojeného s pamětí a učením. (29)
Potřebujete duševní vzpruhu?
Kvalitní doplněk stravy pro mozek může znamenat velký rozdíl.
Podívejte se na naši recenzi MIND LAB PRO.
Dr. Pat | Be Brain Fit
Je vaše špatná paměť způsobena demencí nebo Alzheimerovou chorobou?
Pokud jste jako příčinu svých problémů s pamětí vyloučili svůj životní styl, předepsané léky a zdravotní potíže, možná se obáváte, že jediným zbývajícím vysvětlením je Alzheimerova choroba.
Ale pravděpodobně tomu tak ještě není.
Podívejte se proč.
Demence vs. Alzheimerova choroba – jaký je mezi nimi rozdíl?
Existuje mnoho nejasností ohledně toho, co je demence a jak se liší od Alzheimerovy choroby.
Tyto pojmy se často používají zaměnitelně, i když se nejedná o totéž.
Ujasníme si rozdíl.
Demence není specifické onemocnění.
Je to zastřešující termín používaný k popisu skupiny příznaků, včetně poruch paměti, komunikace a myšlení.
Existuje více než 100 základních zdravotních stavů, které mohou způsobit demenci, a Alzheimerova choroba je jen jedním z nich. (30)
Alzheimerova choroba je nejčastější formou demence, která je zodpovědná za přibližně 60 % případů demence. (31)
Zbylé případy demence jsou způsobeny širokou škálou zdravotních stavů, včetně: (32)
- neurodegenerativní onemocnění (jako je Parkinsonova choroba, Huntingtonova choroba)
- ischemická vaskulární demence (vzniklá v důsledku cévní mozkové příhody)
- vaskulární demence (nazývaná také multi-infarktová demence)
- infekční onemocnění (např. HIV)
- alkoholismus
- užívání drog (na předpis i rekreačních)
.
- deprese
- úraz hlavy
- nádor mozku
- nedostatek živin
- dočasné stavy, např. horečka, dehydratace nebo drobné poranění hlavy
Takže vidíte, že stále existuje mnoho nealzheimerovských možností, které je třeba vyloučit.
Většina forem demence je léčitelná a některé jsou dokonce zvratné.
A nakonec si buďte jisti, že to, že vám byla diagnostikována ne-Alzheimerova forma demence, nemusí nutně znamenat, že se později vyvine Alzheimerova choroba.
Další krok:
Naléhavě vás žádám, abyste si promluvili se svým lékařem o svých problémech s pamětí.
Naléhejte, aby se zaměřil na případné základní zdravotní potíže a přehodnotil vaše léky.
Odpovědí může být něco tak jednoduchého, jako je náprava problémů se zrakem nebo sluchem, řešení nedostatků ve výživě nebo úprava vašich léků.
Ujistěte se, že užíváte správné dávky a že se nevystavujete škodlivým lékovým interakcím.
Prodiskutujte, zda jsou všechny léky, které užíváte, nezbytně nutné.
Prozkoumejte, zda neexistují lepší způsoby léčby vašich zdravotních problémů, například praktikování technik snižování stresu nebo změna stravy, cvičení nebo jiných faktorů životního stylu.
Před schůzkou si stáhněte desetibodový kontrolní seznam příznaků demence, který vypracovala Alzheimerova asociace.
Tento kontrolní seznam můžete použít jako body k rozhovoru s lékařem.
Před schůzkou se také zeptejte svého lékaře, zda byste měli absolvovat Self-Administered Gerocognitive Exam neboli test SAGE.
Tento test byl navržen na Ohio State University Wexner Medical Center a slouží k odhalení časných příznaků ztráty paměti a dalších kognitivních poruch.
Tento písemný test můžete snadno provést doma pomocí papíru a tužky.
Výsledky testu mohou vašemu lékaři pomoci rozhodnout, zda je nutné další vyšetření.
Může být také použit jako výchozí hodnota pro sledování případných změn vaší paměti v průběhu času.
Jestliže máte špatnou paměť:
Mít špatnou paměť může být znepokojující, ale naštěstí je to zřídkakdy vážné.
Pokud však máte důvod se domnívat, že vaše ztráta paměti je vážná, poraďte se se svým lékařem.
Je třeba vyloučit léky a základní zdravotní potíže jako příčiny ztráty paměti.
Ať už je ale vaše situace jakákoli, vaší paměti může prospět, když si osvojíte zdravý životní styl pro mozek.
Čtěte dále:
Osvědčené způsoby, jak zlepšit svou paměť (podrobný průvodce) .