Jak všichni běžci vědí, pocení je nevyhnutelnou součástí našeho sportu, je pravděpodobné, že se potíte i při běhu v nejchladnějších dnech roku. Je důležité si uvědomit, že jde o důležitou tělesnou funkci. Schopnost potit se je to, co chrání vaše tělo před přehřátím a brání vám dokončit trénink na zemi. Proto vydržíte běhat mnohem déle, protože můžete regulovat tělesnou teplotu pomocí potu.
Někdy však naše potní žlázy pracují na plný plyn, což může být dráždivé a nepříjemné. Pokud vás trápí, že máte pocit, že máte promočené tričko, zatímco člověk běžící vedle vás není ani mokrý, vezměte na vědomí, co říkají odborníci o tom, jak moc se máte při běžeckém tréninku potit.
Jaká je naše normální míra pocení?
Pocení je reakcí našeho těla na přirozené ochlazení. „Představte si pocení jako ventilační systém těla,“ vysvětluje Peter Bidey, osteopat a profesor na Philadelphia College of Osteopathic Medicine. Když se vaše tělo začne zahřívat, ať už v důsledku změny vlastní tělesné teploty, venkovní teploty nebo v reakci na stres, jídlo, léky či nemoc, centrální nervový systém vyšle signály potním žlázám po celém těle, aby se ochladily.
K ochlazování dochází, když se „teplo z povrchu kůže odvádí při odpařování potu“, vysvětluje dermatolog David Lortscher. Existují dva typy pocení: termoregulační pocení (kdy se tělo potí, aby se ochladilo) a emoční pocení. Emoční pocení je reakcí těla na stres a jiné emoční podněty. Je to proto, že stres aktivuje hypotalamus, který slouží jako centrum tepelné regulace těla, vysvětluje Osita Onugha, hrudní chirurg z programu hyperhidrózy v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii.
„Ve stresových situacích vysílá hypotalamus neurotransmiterové signály do apokrinních potních žláz, které stimulují produkci potu,“ říká Onugha. To by vysvětlovalo, proč se běžci potí před velkým závodem: tělo se nepřehřívá, je jen nervózní.
Proč se někteří lidé potí více než jiní?
Průměrný člověk vypotí během hodinového tréninku 0,8 až 1,4 litru potu. Ale stejně jako někteří lidé běhají rychleji než jiní, někteří lidé se potí více než jiní. „Tělo se vlastně potí nepřetržitě po celý den,“ vysvětluje Bidey. „Krůpěje potu si prostě nevšimnete a hromadí se na oblečení, dokud rychlost odpařování nebo produkce potu nepřevýší rychlost odpařování.“
Ano, rychlost pocení ovlivňuje také hmotnost, věk, pohlaví a úroveň stresu, takže se můžete cítit promočení ve srovnání s osobou běžící vedle vás. Čím jste těžší, tím více se potíte a tím více jste ve stresu. Také nepotřebujete odborníka, aby vám to řekl, ale muži mají tendenci potit se více než ženy.
„Muži jsou větší, takže jejich potní žlázy musí pracovat intenzivněji, aby ochladily větší část povrchu kůže,“ říká Lortscher. Budete se také obzvlášť potit na určitých místech, například ve vlasech nebo na místě, které se objevuje v oblasti břicha i při lehkém běhu, což je pravděpodobně způsobeno nadměrnou aktivitou určitých potních žláz.
„Někteří lidé mají bohužel větší počet nadměrně aktivních potních žláz a v důsledku toho se potí nadměrně více než ostatní,“ říká Bidey. Podle Onughy neexistuje žádný objektivní způsob, jak zjistit, jestli jste nadměrný požitkář. Pokud však pocení ovlivňuje vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti, můžete patřit k jednomu procentu populace, která trpí hyperhidrózou, nadměrným pocením rukou, podpaží a nohou, které začíná hned po probuzení a ustává během spánku, říká Onugha. „Není jasné, co způsobuje, že se lidé takto abnormálně potí, i když určité procento lidí s hyperhidrózou má také abnormální nervová spojení,“ dodává.
Jaké jsou nevýhody pocení?
No, to je jasné: zápach. Máte dva typy potních žláz: ekrinní a apokrinní. Zatímco pot z ekrinních žláz není cítit, s apokrinním potem si musíte dělat starosti. „Pot z apokrinních žláz bývá o něco hustší, a protože se rozkládá a mísí s bakteriemi v těle, může vytvářet silný tělesný zápach,“ říká Bidey.
Když se pot rozkládá a mísí s bakteriemi, může také způsobit silné zabarvení nebo zažloutnutí oblečení, takže byste neměli nosit světlé sportovní oblečení. A pak je tu samozřejmě akné. Než však dojdete k závěru, že pocení dráždí póry, čtěte pozorně.
„Cvičení a pot akné nezpůsobují,“ vysvětluje Lortscher. „Ekrinní žlázy produkují pot a mazové žlázy produkují maz neboli olej, takže aktivace potních žláz neaktivuje mazové žlázy, které se podílejí na vzniku akné.“ Vzniklá vlhkost však může stimulovat množení bakterií způsobujících akné.
Co mám dělat, když se hodně potím?
Pokud patříte mezi tyto lidi, určitě jste si tuto otázku položili už tisíckrát. Tady je odpověď. Pocení je nezbytné, abyste se vyhnuli přehřátí, ale pokud máte pocit, že se potíte příliš, můžete udělat několik věcí, abyste jeho množství snížili. Za prvé, i když je hyperhidróza vzácná, genetické problémy, některé léky (například antidepresiva, některé léky proti migréně a opioidní léky proti bolesti) a základní onemocnění (například cukrovka, onemocnění štítné žlázy a těhotenství) mohou také způsobit abnormální pocení.
Pikantní jídla a nápoje obsahující kofein, jako je káva, mohou také způsobit, že se budete potit více než obvykle. Pokud množství potu ovlivňuje kvalitu vašeho života, měli byste rozhodně navštívit svého praktického lékaře, aby zjistil, zda může přijít vašemu problému na kloub.
Deodorant proti pocení může snížit zápach nebo viditelnost potu. „Cílem deodorantu je zamaskovat ‚zápach‘ pomocí vůně, cílem antiperspirantu je zastavit pocení,“ říká Onugha. „Když se pozorně podíváte na složení, antiperspiranty obvykle obsahují kov, jako je hliník nebo zinek, který blokuje uvolňování potu z pórů.“
Existují také antiperspirační deodoranty na předpis, například Drysol, které lze použít ke snížení nadměrné produkce potu, a botoxové injekce se používají také v místech s vysokou produkcí potu (například v podpaží nebo na hlavě) ke snížení nadměrného pocení, říká Bidey. Jinak existuje několik jednoduchých praktických změn, kterými můžete tomuto problému předejít. Zde je několik tipů, jak podle Lortschera minimalizovat odpudivé účinky potu:
- Po fyzické aktivitě se co nejdříve osprchujte.
- Vyhýbejte se sportovnímu oblečení z lehkých a prodyšných materiálů, jako je bavlna nebo bambus, které bývají méně zapáchající než syntetické materiály.
- Vyhýbejte se oblečení, které je příliš těsné a může se třít o kůži a dále podporovat podráždění.
- Pokud cvičíte venku, volte světlé oblečení, protože tmavší barvy pohlcují více slunečních paprsků a více zahřívají pokožku.
Dobrou zprávou je, že čím více běháte, tím je vaše tělo výkonnější, což znamená, že se méně přehříváte a produkujete méně potu. Nepoužívejte tedy teplotu jako důvod, proč se vzdát tréninku!