Problémy

Deprese

Deprese je velmi častá a každý se někdy cítí otrávený, smutný, nešťastný, nešťastný. Někdy víme, že naše deprese má nějakou příčinu – možná se s námi právě rozešel vztah, možná nám zemřel někdo blízký, možná jsme neuspěli u zkoušek, možná jsme nemocní – ale jindy se zdá, že jedna příčina neexistuje – může jít o nahromadění problémů, pocit, že nejsme schopni zvládnout život, a nejsme si jisti proč.

Když je deprese velmi silná, někteří lidé mohou mít pocit, že život nestojí za to, aby žili, že chtějí zemřít. Když deprese nemizí, je důležité požádat o pomoc. Není projevem slabosti požádat o pomoc, ale projevem síly uznat, že máte tyto pocity a nejste schopni je zvládnout. Mnoho lidí v určité fázi svého života zjistí, že je těžké zvládat to tak dobře jako dříve. Nemusíte být stále silní – rozpoznejte, kdy je pro vás obtížné zvládat a kdy potřebujete podporu.

Lidé mohou mít různé příznaky, když se cítí velmi depresivně.

Všeobecné pocity neštěstí, které nemizí.
Nemít zájem o život.
Těžko se soustředí a činí i snadná rozhodnutí.
Nemá pocit radosti ze života.
Nechce chodit ven nebo se stýkat s lidmi, ale tráví mnoho času sám.
Cítí se velmi unavený a nemá žádnou energii.
Těžko usíná a často se v noci budí.
Nemá chuť k jídlu a jí velmi málo.
Ztrácí sebevědomí a cítí se bezcenný.
Je velmi podrážděný, úzkostný, netrpělivý.
Cítíš se velmi negativně vůči životu.
Máš sebevražedné myšlenky.

Jestliže máš depresi, nezabaluj ji do lahve – je důležité, aby sis s někým promluvil – s rodinou, kamarádem, učitelem, vedoucím mládeže, praktickým lékařem, organizací, linkou důvěry atd. – komukoli, u koho cítíte, že mu můžete důvěřovat Pokud se nesvěříte s tím, jak se cítíte, může se stát, že budete používat nezdravé strategie zvládání, které v dlouhodobém horizontu vaše problémy jen prohloubí a budete se cítit ještě hůř – někteří lidé mohou začít více pít alkohol, brát drogy, mohou se začít sebepoškozovat a řezat, mohou přestat jíst nebo se přejídat a dělat si zle.

Možná zjistíte, že vám pomůže poradenství, protože vám poskytne bezpečný prostor pro rozhovor s někým, kdo je speciálně vyškolený. To vám pomůže říci, jak se skutečně vnitřně cítíte, a poradce s vámi bude spolupracovat, aby vám pomohl najít řešení a zdravé strategie zvládání a podívat se na příčiny vaší deprese. Díky tomu lépe porozumíte svým pocitům a získáte podporu při řešení všeho, co vás trápí. Pokud zjistíte, že vám poradenství nepomáhá, bylo by vhodné navštívit svého praktického lékaře a probrat s ním další možnosti, jak vám s depresí pomoci.

Povídání si s ostatními a poradenství a terapie mohou pomoci, ale abyste se z deprese dostali, musíte udělat hodně práce sami. Když jste v depresi, můžete mít pocit, že nemáte kontrolu nad svým životem, ale stále máte možnost volby. Můžete se rozhodnout zůstat v depresi a pořádně nejíst, necvičit, zůstat celý den v posteli atd. nebo se můžete rozhodnout, že se pokusíte sami sobě pomoci, abyste se z deprese dostali . Pokud se o sebe budete starat po fyzické stránce, pomůže vám to cítit se emocionálně silnější a snáze zvládat život. Stejně jako auto potřebuje ke správnému fungování benzín, tak i vaše tělo potřebuje živiny z jídla, takže i když se vám možná nebude chtít jíst, snažte se jíst zdravě a pít hodně vody.

Když jsme v depresi, může se nám život někdy zdát velmi negativní a černý – snadno můžeme zapomenout, že na světě kolem nás jsou krásné věci. Zkuste každý den vyjít na volné prostranství, do parku, lesa, k jezeru apod. a prostě se kochejte krásou svého okolí a snažte se být v souladu s přírodou. To vám může pomoci udržet si nadhled a zlepšit náladu.

Stanovte si malé cíle – třeba si každý den zkuste napsat něco, co chcete následující den udělat, a snažte se to dodržet. Čím aktivnější budete, tím méně času budete mít na to, abyste se soustředili na své deprese. Snažte se komunikovat s ostatními lidmi, pokud můžete, protože pokud se zcela izolujete a odříznete od okolního světa, mohlo by se stát, že se vaše deprese ještě zhorší.

Co mohu udělat, abych si pomohl

Nezavírejte věci do sebe – najděte si někoho, s kým si můžete promluvit o tom, jak se cítíte.

Zajistěte si dostatek pohybu a dostatek čerstvého vzduchu. Zjistíte, že i když si každý den uděláte krátkou procházku a každý den krátkou dobu jiného cvičení, začnete se cítit fyzicky i emocionálně silnější a schopnější se s tím vyrovnat.

Ujistěte se, že jíte zdravou vyváženou stravu – jezte málo a často a nevynechávejte jídla. Pokud nebudete správně jíst, budete se cítit depresivnější a apatičtější.

Snažte se zaměstnat – abyste zaměstnali svou mysl.

Dělejte věci, které vás baví, abyste si odpočinuli, dopřávejte si a pečujte o sebe.

Snažte se chodit spát v pravidelnou dobu. Pokud se vám špatně usíná, poslouchejte rádio/televizi/čtěte si a možná zjistíte, že usínáte snadněji.

Neuchylujte se k nezdravým způsobům řešení svých problémů, jako je pití, užívání drog, řezání, poruchy příjmu potravy.

Požádejte o pomoc, když ji potřebujete.

Snažte se přestat myslet negativně – když vás napadne negativní myšlenka, zkuste ji nahradit pozitivní.

Pokud potřebujete obejmout, požádejte o to někoho, komu důvěřujete – můžete tak získat pocit, že někomu opravdu záleží na tom, jak se cítíte.

Pamatujte, že deprese je velmi častá – nebudete se tak cítit vždy – dostanete se z ní a budete se moci radovat ze života.

Pokud je vaše deprese těžká a máte myšlenky na to, že si ublížíte nebo ukončíte svůj život, je důležité, abyste o tom, jak se cítíte, s někým okamžitě promluvil. Pokud jste dítě nebo mladý člověk, promluvte si o tom, jak se cítíte, se svými rodiči. Chtěli by vědět, jak se cítíte, podpořit vás a hledat způsoby, jak vám pomoci. Promluvte si se svým praktickým lékařem a informujte ho o tom, co se s vámi děje. Je velmi obtížné vypořádat se s těžkou depresí sám – potřebuješ pomoc a podporu a v některých případech ti tvůj praktický lékař může doporučit léky.

Ukončit svůj život a ublížit si NIKDY NENÍ ŘEŠENÍ. MÁTE CELÝ ŽIVOT PŘED SEBOU A NEVŽDY SE TAK BUDETE CÍTIT.

Agentury, které nabízejí podporu a informace

Asociace pro postnatální onemocnění: 020 7386 0868
www.apni.org
K poradenství a podpoře žen trpících postnatálním onemocněním. Provozuje síť dobrovolníků na podporu trpících po celé Velké Británii.

Aware Defeat Depression: (obsluhovaná oblast N. Irsko)
www.aware-ni.org.uk
Podpora, informace nebo naslouchající ucho pro všechny postižené depresivním onemocněním.

Bipolar UK:
0333 323 3880
www.bipolaruk.org
Poradenství a informace pro osoby s maniodepresivní poruchou a jejich rodiny, pečovatele a odborníky na duševní zdraví. Dodávají řadu informačních letáků, knih a kazet. Síť svépomocných skupin pro lidi s maniodepresí, příbuzné a přátele. Školící program pro sebeřízení.

Breathing Space: 0800 83 85 87 (obsluhovaná oblast Skotsko)
https://breathingspace.scot/
Breathing Space je bezplatná, důvěrná telefonní linka pro lidi ve Skotsku, kteří mají špatnou náladu nebo depresi. Breathing Space je veřejnosti k dispozici každý den v roce, o víkendech 24 hodin denně (v pátek od 18:00 do pondělí do 6:00) a od 18:00 do 2:00 (od pondělí do čtvrtka).

CALL Community Advice and Listening Line (Wales): 0800 132737
www.callhelpline.org.uk
Linka důvěry pro duševní zdraví pro Wales, která poskytuje důvěrnou službu naslouchání.

Calmzone:
Národní 0800 585858
www.thecalmzone.net
Kampaň proti bídnému životu. Pomoc a podpora pro mladé muže ve věku 15-35 let v otázkách, které zahrnují depresi a sebevraždu.

Childline: 0800 1111
www.childline.org.uk

Knižní služby:
www.dabs.uk.com
Široká nabídka knih, včetně těch o depresi, sebeúctě asertivitě, sebepoškozování, zneužívání dětí.

Depression UK:
www.depressionuk.org
Široká svépomocná organizace složená z individuálních členů a skupin, které se pravidelně scházejí na místní úrovni za účelem vzájemné podpory. Roční členství 10 liber (slevy pro ty, kteří si tuto částku nemohou dovolit).

Health in Mind (Scotland)
0131 225 8508
www.health-in-mind.org.uk
Propaguje pozitivní duševní zdraví a pohodu ve Skotsku. Poskytuje širokou škálu služeb, včetně podpory, odlehčovacích služeb, přátelských služeb, denních služeb, poradenství/mluvních terapií, a to osobně i po telefonu.

Lifeline (N. Irsko)
0808 808 8000
www.lifelinehelpline.info
Pro všechny v N. Irsku, kteří se ocitli v nouzi nebo zoufalství. Okamžitá pomoc na telefonu 24 hodin denně 7 dní v týdnu. Lze domluvit poradenství tváří v tvář, také přátelství, mentoring. Mezi řešené problémy patří prevence sebevražd, sebepoškozování, zneužívání, traumata, deprese, úzkosti.
The Maytree: 020 7263 7070
www.maytree.org.uk
Útočiště pro osoby se sebevražednými sklony, které nabízí přátelství a podporu (se sídlem v severním Londýně).

Nadace pro duševní zdraví:
www.mhf.org.uk
Vydává brožuru „Porozumění depresi“.

Mind (Národní asociace pro duševní zdraví): 0300 123 3393
www.mind.org.uk
Vydává brožury týkající se deprese.

The Mix (dříve Get Connected)
0808 808 4994
www.themix.org.uk
Základní podpora pro osoby mladší 25 let. Telefonická, e-mailová a webová podpora a poradenství.

Mood Swings:
Helpline: 0161 832 3736
www.moodswings.org.uk
Národní linka pomoci a online podpora poskytující bezplatné a důvěrné informace, poradenství a podporu lidem s poruchami nálady, rodině, přátelům a odborníkům v oblasti zdravotní a sociální péče. Také individuální pomoc, podpůrné skupiny, workshopy v centru v Manchesteru.

Linka pomoci muslimské mládeži:
0808 808 2008 (obsluhovaná oblast Londýn)
www.myh.org.uk
Linka pomoci poskytující kulturně citlivou podporu muslimské mládeži do 25 let. Terénní služby včetně rodinné mediace, osobního poradenství a přátelství.

National Youth Advocacy Service:
0808 808 1001
[email protected]
www.nyas.net
Poskytuje informace, poradenství, obhajobu a právní zastoupení mladým lidem do 25 let prostřednictvím sítě advokátů v celé Anglii a Walesu.

Samaritans:
Helpline: 116 123 (zdarma z pevné linky nebo mobilu)
email [email protected]
www.samaritans.org.

Coram Voice:
0808 800 5792
www.coramvoice.org.uk
Telefonické poradenské, informační a advokátní služby pro děti v péči. Linka pomoci pro osoby opouštějící péči – 0808 100 3224. Návštěvní advokační služba pro děti v zabezpečovacích jednotkách a jiných pobytových zařízeních.

SHOUT
Text 85258
https://www.giveusashout.org/
Znepokojení, obavy, stres, získejte nepřetržitou pomoc krizového dobrovolníka
Nadace OLLIE
https://theolliefoundation.org/
A charitativní organizace, která se zabývá poskytováním informací o sebevraždách. Poskytování důvěrné pomoci a poradenství mladým lidem a všem, kteří mají obavy o mladého člověka. Pomáhá ostatním předcházet sebevraždám mladých lidí poskytováním řady školicích programů. Poskytování online týdenních sezení na podporu duševního zdraví, která jsou otevřená a bezplatná pro všechny mladé lidi.

Užitečné webové stránky

www.beatingtheblues.co.uk
Beating the Blues je účinná online léčba pro lidi, kteří se cítí vystresovaní, v depresi, úzkostní nebo jen na dně. Program založený na klinicky ověřené kognitivně-behaviorální terapii (KBT) vás naučí strategiím, které vám pomohou lépe se vyrovnat s krátkodobými problémy, abyste mohli s důvěrou čelit budoucnosti. Program Beating the Blues je zdarma k dispozici ve všech ordinacích praktických lékařů ve Skotsku a Severním Irsku. V některých částech Anglie je program k dispozici zdarma, ověřte si jeho dostupnost u praktického lékaře. Doporučený minimální věk je 18 let. Pokud to praktický lékař uzná za vhodné, mohou se programu zúčastnit i 16 a 17letí.

www.blurtitout.org – Blurt existuje proto, aby změnil situaci každého, kdo trpí depresí. Blurt vám pomůže porozumět depresi a tomu, co pro vás znamená. Nabízejí naslouchající ucho a podporu a přístup do facebookové skupiny nabízející vzájemnou podporu.

https://www.cwmt.org.uk/
the Charlie Waller Memorial Trust – Informovanost o příznacích deprese, informace a zdroje

www.depressioninteenagers.co.uk – Interaktivní stránky se zdroji pro mladé lidi s depresí, využívající nápady na svépomoc a relaxační techniky

www.haveigotaproblem.com
Bezplatný zdroj informací o duševním zdraví a problémech se závislostmi vytvořený a provozovaný nadací Tasha Foundation.
https://nashc097.wixsite.com/hope
HOPE – podpora všech, kteří se potýkají s duševním zdravím, pokud jste úzkostní nebo trpíte depresí, netrpte v tichosti.

www.just-me-i-am-me-mental-health-forum.com/
Online skupina pro podporu duševního zdraví poskytující službu naslouchání a informace o dalších agenturách všem, kteří trpí problémy s duševním zdravím
www.facebook.com/justmeiamme
www.meandmymind.nhs.uk
Oasis, komunitní tým NHS pro duševní zdraví v Londýně, vytvořil tuto stránku, která je určena mladým lidem ve věku 14-35 let, kteří se potýkají s neobvyklými zážitky, jako je slyšení hlasů nebo pocit paranoie. Ačkoli se některé kontaktní informace týkají londýnských městských částí Lambeth, Southwark, Croydon nebo Lewisham, uvedené obecné informace by byly užitečné pro každého, kdo se potýká s těmito problémy.

www.nightline.ac.uk
Vyškolení dobrovolníci z řad studentů poskytují studentům emoční podporu. Fungují v noci, kdy je mnoho jiných univerzitních služeb zavřeno.

www.mind.org.uk/foodandmood – stránka, která zkoumá vztah toho, co jíte, a toho, jak se cítíte

www.healthyplace.com – informace a podpora pro ty, kteří trpí depresí (americká stránka)

www.mindingyourhead.info
Informace týkající se duševního zdraví, deprese, stresu a úzkosti

www.moodgym.com.au
Online tréninkový program využívající kognitivně-behaviorální terapii pro prevenci deprese

https://www.mytherapyapp.com/depression-mood-tracker-appDeníková aplikace pro lidi s depresí

www.overcomedepression.co.uk – Pomoc a rady při depresi

www.stressbubbles.com
www.facebook.com/PopStressBubbles
www.twitter.com/stressbubbles
Potýkáte se s depresí, úzkostí, duševním zdravím, několik skvělých rad k uzdravení od někoho, kdo těmito problémy sám trpěl.

www.studentsagainstdepression.org- Stránky obsahují vynikající informace a pomoc pro každého, kdo se cítí v depresi

www.theblackdog.net – Podpůrné stránky pro muže, kteří trpí depresí a/nebo mají sebevražedné myšlenky

https://www.willgarveytrustfoundation.org.uk/
Nadace Will Garvey Trust (WTF) byla založena rodiči Willa Garveyho, mladého muže, který ve věku 20 let zemřel sebevraždou. Nadace Trust zvyšuje povědomí o problematice sebevražd a duševního zdraví, přičemž její ústřední mantrou je slogan W.T.F. – Why Talking Fixes. Nadace se zaměřuje především na mladé lidi ve věku 13-25 let a jejich podpůrné komunity, ale doufá a zamýšlí, že její zdroje a aktivity budou relevantní pro každého, kdo hledá podporu.

Užitečné knihy

Překonání deprese od Paula Gilberta – nakladatelství Constable & Robinson: ISBN 1841191256
Klikněte zde pro více informací nebo si tuto knihu kupte

Péče o někoho s depresí

Může být velmi obtížné sledovat blízkého člověka, který prochází depresí, vidět někoho, na kom vám záleží, jak trpí, a často se cítit bezmocný, jak nabídnout podporu. Může to ve vás vyvolat mnoho různých emocí, jako je frustrace, hněv, smutek.

Zjistěte si sami co nejvíce informací o depresi, což vám umožní lépe porozumět tomu, čím váš blízký prochází, což vám následně pomůže ho podpořit. Člověk trpící depresí se z ní nemůže jen tak vymanit, často se může jednat o pomalý proces, kdy se krok za krokem snažíte o zotavení. V rámci zotavování může čas od času dojít k recidivám, pokud k nim dojde, neznepokojujte se tím, protože někteří lidé je mají dříve, než se zcela zotaví.

Člověk trpící depresí se často cítí se svými pocity velmi osamocen a izolován a může se dokonce stydět o své depresi mluvit. Je důležité, aby věděli, že mnozí z nás se v určitém období svého života potýkají s životními problémy a potřebují podporu druhých. Je projevem síly, nikoli slabosti, obrátit se na druhé s prosbou o pomoc. Někdy mohou potřebovat být sami, protože život je pro ně v tomto období jejich zotavování příliš náročný. Pokud chtějí být chvíli sami, dopřejte jim tento čas, ale snažte se, aby nebyli příliš dlouho sami a pokud možno se stáhli od lidí.

Nikdy nepodceňujte důležitost toho, abyste dali člověku najevo, že vám není lhostejné, čím prochází, že jste tu pro něj, pokud si chce o čemkoli promluvit.

Někdy, když je člověk v depresi, chybí mu nadšení a motivace cokoli dělat, a hledání informací proto může být obtížné. Mohou mít také pocit, že venku není žádná pomoc a že tak, jak se cítí nyní, se budou cítit vždy, což může často vést k pocitům zoufalství. Dejte jim čas na zotavení.

Můžete jim pomoci tím, že pro ně vyhledáte informace, jako jsou linky důvěry, poradenské služby a informace o depresi, a dáte jim je přečíst v jejich volném čase, pokud se tak rozhodnou. Pokud je někdo v těžké depresi, snažte se ho nezahlcovat příliš mnoha informacemi najednou. Může být užitečné nabídnout jim, že si s nimi informace projdete.

Povzbuďte dotyčného, aby vyhledal pomoc. Můžete jim nabídnout, že půjdete s nimi, a poskytnout jim podporu, pokud se rozhodnou jít k praktickému lékaři nebo poradci, protože se jim může zdát velmi skličující jít sami, zejména pokud je jejich mysl nemocná. Ve svém zájmu o to, aby vyhledali pomoc, se však snažte na ně nevyvíjet nátlak tím, že jim budete příliš často říkat, co mají dělat.

Cvičení je prospěšné pro každého, kdo trpí depresí, snažte se ho podporovat, zeptejte se, zda by s vámi nechtěli chodit na procházky. Pokud jsou v těžké depresi, nemusí být moudré, aby chodili ven sami, protože jejich mysl nemusí být dostatečně funkční na to, aby zachytila nebezpečí, kterým by se měli vyhnout, aby byli v bezpečí.

Poptejte se jich, jakým způsobem je můžete podpořit. Někdy může položení této otázky přinést odpověď od osoby, kterou se snažíte podpořit, že vy osobně nesouhlasíte s tím, že by jí to pomohlo, ale někdy lidé znají sami sebe nejlépe a vědí, co pro ně může být v danou chvíli správné.

Důležité je si uvědomit, že není vaší povinností řešit jejich deprese a nejste zodpovědní za jejich štěstí. Každý člověk musí převzít odpovědnost za svůj vlastní život, volby, rozhodnutí, štěstí a naplnění v životě. Někdy lidé nejsou připraveni nebo schopni čelit své nemoci a nejsou připraveni vyhledat pomoc. Někdy se bohužel lidem přitíží dříve, než jsou připraveni si pomoc zajistit sami. V těchto situacích můžete jen být nablízku a podpořit je, jak jen můžete. Nemůžete druhého člověka nutit, aby vyhledal pomoc.

Důležité je nedovolit, aby situace ovládla váš vlastní život. Péče o člověka s depresí se často může stát vše pohlcující do té míry, že lidé zanedbávají sami sebe a často kvůli této situaci onemocní stresem. Je důležité mít čas pro sebe, pro svou rodinu, přátele, volnočasové aktivity, relaxaci a mít pro sebe podporu třeba od přátel nebo místní pečovatelské skupiny, jinak můžete mít pocit, že vás situace zahlcuje a vyčerpává.

Musíte si stanovit hranice, můžete jim být k dispozici, abyste je vyslechli, ale to neznamená v rozsahu všeho ostatního ve vašem životě. Vy nejste zodpovědní za nápravu jejich deprese, to jsou oni a oni jsou zodpovědní za to, že si najdou pomoc, kterou potřebují. Můžete je v tom podpořit a poskytnout jim povzbuzení a pomoc, kde můžete.

Některé organizace, které poskytují podporu lidem s depresí, mohou také poskytovat podporu těm, kteří o ně pečují. Pokud pečujete o osobu s těžkou depresí, může vám pomoci vyhledat podporu pro sebe v místní podpůrné skupině pro pečující. (viz sekce Pečovatelé, Deprese a Duševní zdraví)