Podle něj by někdo, kdo už je přes den ospalý nebo podrážděný, neměl brát víkendovou změnu času jako povolení přispat si nebo jít spát později, protože tím jen posouvá své špatné spánkové návyky.
Taková náhlá změna – byť jen o hodinu – může způsobit chaos v našich cirkadiánních rytmech, 24hodinových cyklech živých bytostí, které určují spánkový a stravovací režim a mohou být ovlivněny podněty včetně slunečního světla a teploty.
Avidan a další doporučují několik tipů, kterými byste se měli řídit, abyste při návratu zpět nezakopli:
- Ačkoli na tento víkend už může být pozdě, Avidan říká, abyste si změnu času usnadnili – v předchozích dnech choďte spát a vstávejte o 15-30 minut později a čas jídla posuňte později, aby byly v pondělí synchronizované.
- Pozdější uléhání do postele a pozdější vstávání také znamená, že lidé budou po probuzení více vystaveni světlu, což – spolu se sociálními podněty, jako je pozdější večeře – „může mít pozitivní vliv na jejich cirkadiánní vzorce,“ říká Avidan.
- Vyhněte se kofeinu alespoň šest hodin před spaním, odpoutejte se od obrazovek počítačů, televize a telefonů a vysaďte alkohol, který místo toho, aby vás uspal, může působit jako stimulant a způsobit, že spánek bude méně klidný.
- Přenastavte všechny hodiny. Je pravda, že naše telefony a další chytrá zařízení se automaticky aktualizují na standardní čas, ale prohledejte svůj dům a ujistěte se, že jste nepřehlédli žádné primitivnější časomíry – analogové hodiny visící na zdi nebo digitální na sporáku či kávovaru. A zkontrolujte to ještě jednou – zařízení, o kterém si myslíte, že je hloupé, se možná samo resetovalo a přelstilo vás, abyste ho nastavili o dvě hodiny zpět. Nezapomeňte také na hodiny na palubní desce v autě; jedno špatné zobrazení může rozhodit celý váš rozvrh. Naštěstí se už většina lidí nemusí potýkat s tím blikajícím bête noire, videorekordérem.
Nakonec Avidan řekl, abyste tuto hodinu navíc využili k napravení spánkových návyků už teď a vytvořili si lepší vzorce, které vám pomohou na jaře, až začne letní čas.
„Často v dubnu, když ztratíme hodinu, jsou samozřejmě cirkadiánní problémy mnohem hlubší,“ řekl. V tomto týdnu se například zvyšuje počet dopravních nehod s jedním automobilem a srdečních infarktů. „Tehdy jsou lidé zranitelní.“
„Je to příležitost, aby si lidé uvědomili, jak snadný je přechod,“ řekl Avidan. „Je snazší se přizpůsobit, když máte hodinu navíc. Udělejte změnu hned teď.“