Robbie Amell je v tuto chvíli zvyklý na scény bez trička.
A jeho bratranec Stephen Amell to pravděpodobně cítí stejně.
Takže nyní s přidáním našeho tréninku Robbieho Amella budeme mít k dispozici postavy obou bratranců, podle kterých můžeme trénovat.
Robbie je součástí sítě CW a hraje v seriálech jako The Flash a The Tomorrow People a také v dalších rolích, například ve filmech The Duff, ARQ, The Babysitter a dalších.
A ano, jsem nadšená, že ho mohu přidat do našeho seznamu cvičebních sestav 50+ hvězd CW.
A pro ty z vás, kteří vědí, že se od vydání našeho průvodce ultimátním kalistenickým cvičením & držíme tématu posilování s vlastní vahou a kalanetiky: Robbie byl tak laskav a podělil se o svůj domácí trénink!
Ačkoli zahrnuje nějaké vybavení, tak doporučuji podívat se na náš:
Robbie Amell Statistiky:
Výška: 6’1
Váha: (přibližně) 165 liber.
Věk: 31 let
Robbie Amell je docela vysoký, ale mezi mužskými celebritami se dostává jen do našeho výškového průměru.
Oh, a je stejně vysoký jako jeho bratranec Stephen, kterého uvidíte v seznamu níže.
Průměrná výška spadá do rozmezí 6’1-6’3 s celebritami, jako jsou Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen a mnoho dalších.
Chlapi kolem 5’10-6’0 jsou borci jako Brad Pitt, Matt Damon a Jason Statham, ale SKUTEČNĚ nižší rozmezí vyplňují borci jako Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland a další.
Ještě vyšší než oni jsou borci jako The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard a několik dalších.
Ale nebojte se ani tak, ani tak.
Píšeme tyto sestavy tak, aby je mohli využít lidé jakékoli postavy a velikosti.
Odemkněte si více než 500 cvičení pro slavné & postavy + získávejte každý týden nové sestavy
Připojte se k Superhero Academy
Udělejte si kvíz k programu SHJ a najděte si ideální program pro VÁS.
Robbie Amell Dieta a výživa
Většina zdrojů uvádí, že Robbie Amell nedodržuje žádnou přísnou dietu.
V souladu s tím obvykle pokračují v porovnávání jeho nedostatečné diety s tím, jak se jeho bratranec Stephen Amell drží bezlepkové diety a vyškrtl ze svého jídelníčku většinu zpracovaných potravin.
Vzhledem k tomuto srovnání se zdá, že Robbie ve svém jídelníčku volí zdravější varianty a čas od času si je pak dopřává.
Vidíme, že spousta celebrit volí podobný udržitelný přístup.
Proto se naše kurzy výživy Akademie (Mniši, Minimalisté, Superlidé, Vikingové, Sparťané, Lovci-sběrači, Řečtí bohové, Samurajové, & Jezte tuky, ztrácejte tuky) točí kolem toho, abychom vám pomohli najít konkrétní stravu, která je pro VÁS ta pravá.
Jistě, existuje mnoho důvodů, proč MÍT přísná pravidla.
Viděli jsme mnoho celebrit, které se rozhodly pro specifická omezení.
Například: Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper a Terry Crews využívají přerušovaný půst(něco, co denně používám i já), Mustafa Shakir a Madelaine Petschová jsou vegani, Brandon Routh a Frank Grillo volí paleo a spousta dalších také využívá své vlastní varianty.
A to je mimochodem jen pár jmen celebrit z každé z nich.
Další informace a články o všech výše uvedených a dalších dietách najdete v našich výživových pilířích.
Zajímá vás, jaké jsou vlastně top diety mezi celebritami? Podívejte se na to.
Stáhněte si okamžitě stovky tréninků a jídelních plánů
Připojte se k Akademii superhrdinů
Udělejte si bezplatný kvíz o umístění tréninků a najděte si nejlepší trénink zdarma pro vás.
Průzkum tréninkové sestavy Robbieho Amella
Robbie i Stephen Amell jsou fanoušky volného běhu a parkouru.
Pro ty z vás, kteří nevědí, co to je, doplním informace a podělím se o některé zdroje.
Tady je dobrá definice, která pokrývá rozdíl mezi nimi:
Free-running se vyvinul z parkouru, což je překážkový trénink, který se zrodil ve Francii a jehož cílem je co nejefektivněji se přesunout z bodu A do bodu B.
Free-running se vyvinul z parkouru. Na rozdíl od efektivity se free-running stal pro sportovce Parkour způsobem, jak se vyjádřit a předvést své schopnosti. Každý sportovec používá svůj styl přemetů a skoků, aby obešel překážku, ať už je to římsa, zábradlí nebo zeď. Neexistují žádná pravidla, jen individuální interpretace základních naučených dovedností tím, že je používá v jiném pořadí než ostatní.
V tréninku The Nightrunner Workout máme hlavní trénink parkouru, a dokonce jsme nedávno viděli i trénink parkouru ve hře Assassin’s Creed!
Očekávejte tedy, že se v rámci tréninkové rutiny opět objeví obě tyto hry.
Ale to nejlepší? Amell se dokonce s Muscle and Fitness podělil o trénink parkouru/free-runningu, o který se s vámi podělím i níže.
Sdílel:
„Dostal mě k tomu můj bratranec. Je to nejtěžší trénink, jaký jsme kdy dělali.“
Také se nechal slyšet, že většinou můžete trénovat, abyste byli vyrýsovaní, pomocí pohybů výhradně s vlastní vahou, a řekl:
„Většinou nepotřebujete žádné vybavení,“
A ačkoli zvýšil náročnost svých tréninků tak, aby zahrnovaly posilování s vlastní vahou, jako jsme to viděli u Stephena Amella (který má hned dvě verze svého tréninkového programu), zmiňuje také, že hodně používá i odporové pásky.
Takto to vysvětluje:
„Mám spoustu různých odporových pásů s odporem od pěti do 50 liber: můžete cvičit ramena, bicepsy, tricepsy, můžete dělat spoustu věcí .
Máme ale to štěstí, že máme od Robbieho dvě EXAKTNÍ rutiny sdílené k použití níže, z nichž jedna zahrnuje jeho domácí posilovnu a druhá je parkourový trénink, o kterém jsem se zmínil.
Pokud to chcete zintenzivnit a přidat nějaký další trénink, dám vám odkaz na další zdroje, ale můžete využít gumy a pohyby s vlastní vahou a nejlepší místo, kde najdete všechny naše kalistenické programy, je přímo v našem článku Ultimate Calisthenics Workout & Guide.
Podívejte se na všechny programy SHJ a začněte v sobě uvolňovat nadčlověka.
Cvičení Robbieho Amella
Poslední šance: Stáhněte si ZDARMA cvičební sestavu Robbieho Amella ve formátu PDF Objem tréninku:
5+ dní v týdnu
Vysvětlení:
Sdílím dva programy, které jsou přímo od Robbieho Amella. Jeden je jeho domácí trénink, o který se podělil s časopisem Men’s Health, a druhý je jeho parkourový/free-runningový program, o který se podělil s časopisem Muscle and Fitness. Doporučuji je kombinovat s kalistenikou a dalšími tréninky, které najdete v naší databázi tréninků a v průvodci Ultimate Calisthenics Guide.
Chcete tento trénink vylepšit?
Akademie Superhrdinů nyní přichází s nástrojem Upgrade Your Workout Tool, který umožňuje členům Akademie proměnit jakýkoli trénink SHJ ve 4-8týdenní plně naplánovaný režim s podrobným popisem přesných zátěží, které je třeba zvedat, a včetně obráceného &tréninku s tradicí pyramid, rovných sérií, super sérií, progresivního přetížení a dalších.
Trénink Robbieho Amella: Vzorový rozvrh
Pondělí: Robbie Amell Domácí trénink
Úterý: Parkour a volný běh
Středa: Calisthenics Work and Free-running Progression
Čtvrtek: Robbie Amell Domácí trénink
Pátek: Parkour a volný běh
Sobota:
Neděle: Den aktivního odpočinku (sport, lekce, MMA apod.)
Sobota: Den aktivního odpočinku (sport, lekce, MMA apod.): Odpočinkový den
Cvičení Robbieho Amella: Domácí trénink
Oblíbený trénink na odstřel paží:
Drtiče lebek
3×10-12 opakování
Křivky s opačným úchopem
3×10-12 opakování
Křivky na bicepsy
3×10-12
Křivky se střídavým kladivem napříč tělem
1×zadní
Zadní pohyby:
Přítahy na 3 způsoby s plochou nohou
(přejít od širokého úchopu přes bradový k kladivovému)
Dokončit do selhání
Komando přítahy
3×6-.8
Dumbbell Shrugs
3×10-12
Face Pulls
3×15-20
Push Movements:
Superset:
1A, Tlak s činkou
8-10 opakování
1B. Šikmý tlak
8-10 opakování
1C. Flat Dumbbell Press
8-10 opakování
Kompletní 3 série přes
Tricepsové dipy
3×10-12
Pohyb nohou
Zadní dřepy
3×15-20 opakování
Cvičení Robbieho Amella: Pro Robbieho Amella jsou následující techniky volného běhu pouze zahřívací. „Parkourový trénink
VOLNÝ BĚH ČTYŘI
Pro Robbieho Amella jsou následující techniky volného běhu pouze zahřívací. Ale pro každého, kdo se neživí skákáním ze zdí a přeskakováním lidí, jsou samy o sobě dostatečným tréninkem k vybudování rychlosti, rovnováhy a kondice. Cvičte je na vlastní nebezpečí, nebo ještě lépe, najděte si freerunningovou tělocvičnu, jako je Tempest, kde vám poskytnou důkladnou instruktáž.
NO. 1: KONG VAULT
Rozběhněte se k robustní bedně nebo jiné překážce a začněte skákat několik metrů před ní – měli byste dosáhnout, abyste se dotkli jejího okraje. Nakloňte trup dopředu a vrhněte se ke stěně téměř tak, jako byste se před ní potápěli do bazénu. Dotkněte se stěny rovnýma rukama na vnější straně nohou.
Přitáhněte kolena k hrudníku a nechte se unášet hybností přes překážku. Pokud je to příliš obtížné, vyskočte jen tak vysoko, abyste položili nohy někam na překážku a zastavili se. Postupujte tak, že položíte jednu nohu na povrch – pak obě nohy.
NO. 2: RYCHLÝ VÝSKOK
Rozběhněte se směrem k překážce. Jakmile se k ní přiblížíte, odrazte se levou nohou a pravou vykopněte nahoru a do strany. Dovolte levé noze, aby ji následovala. Při přechodu těla přes překážku se lehce opřete levou rukou o její povrch.
Když jste ve vzduchu, přitáhněte levou nohu před tělo, zatímco pravou nohu přitahujete zpět. Měkce dosedněte na levou nohu na druhé straně překážky a plynule pokračujte v běhu. Nepřetáčejte boky, jinak dopadnete na obě nohy čelem k překážce. Cílem je pohybovat se stále stejným směrem, aniž byste zpomalili tempo.
Začátečníci by měli začít s jednoduchým bezpečnostním skokem, kdy se při přeskakování překážky krátce dotknete pravou nohou překážky kvůli stabilitě.
NO. 3: PŘESKOK PŘES PŘEKÁŽKU
Přiběhněte k překážce, vyskočte pravou nohou a zvedněte ji nad boky. Levou nohu nechte následovat. Při přechodu přes bednu se dotkněte rukama povrchu vedle boků a prsty směřujte dopředu. Předkloňte se a srovnejte nohy tak, aby vaše tělo zaujalo tvar sedu do V.
Rukama tlačte tělo dopředu, roztáhněte hrudník a kopejte oběma nohama, abyste si pomohli od krabice. Dopadněte na zem vzpřímeně, nenaklánějte se dozadu. Chcete-li si techniku osvojit, začněte tím, že se jednoduše rozběhnete a vyskočíte na překážku a přilepíte se na přistání (představte si, že děláte skok z rozběhnuté krabice). Poté se zkuste z krabice dostat tak, že se na ni opřete rukama a vykopnete nohy tak, abyste dopadli před krabici. Cvičte!
NO. 3: PŘESKOČTE PŘEKÁŽKU
Rozběhněte se směrem k překážce, vyskočte pravou nohou a zvedněte ji nad boky. Levou nohu nechte následovat. Při přechodu přes bednu se dotkněte rukama povrchu vedle boků a prsty směřujte dopředu. Předkloňte se a srovnejte nohy tak, aby vaše tělo zaujalo tvar sedu do V.
Rukama tlačte tělo dopředu, roztáhněte hrudník a kopejte oběma nohama, abyste si pomohli od krabice. Dopadněte na zem vzpřímeně, nenaklánějte se dozadu. Chcete-li si techniku osvojit, začněte tím, že se jednoduše rozběhnete a vyskočíte na překážku a přilepíte se na přistání (představte si, že děláte skok z rozběhnuté krabice). Poté se zkuste z krabice dostat tak, že se na ni opřete rukama a vykopnete nohy tak, abyste dopadli před krabici. Cvičte!
Přihlaste se do Akademie superhrdinů a začněte v sobě probouzet superčlověka.
- 77shares
- SDÍLEJTE
- TWEET.
- PŘIPNOUT
- SDÍLET
PŘIHLÁSIT SE NA CVIČENÍ ZDARMA!
Přidejte se k více než 100 000 členům The SHJ Army & obdržíte:
- ZDARMA pětidenní SHJ mini-Tréninková série
