Ačkoli tato extrémní dieta nebude vyhovovat většině lidí, soutěžním kulturistům, kteří chtějí shodit z těla prakticky všechen znatelný tuk, tyto tipy rozhodně pomohou. Kulturistická předsoutěžní dieta je zdaleka nejtvrdší dietou, jakou si lze představit.
Hlavním účelem této diety je odbourat veškerý tělesný tuk a zanechat celý svalnatý rámec postavy pouze s krycí vrstvou kůže. Dieta na této úrovni je nejen fyzicky náročná, ale také psychicky a emocionálně zatěžující.
S touto kulturistickou předsoutěžní dietou budete mít oči na stopkách
Jíst denně jídla bohatá na bílkoviny
Na rozdíl od většiny diet, při kterých se tuk z těla odbourává delší dobu, trvá kulturistická předsoutěžní dieta obvykle asi 3 až 4 měsíce v závislosti na stavu kulturisty na začátku diety.
Nejbližším plánem je začít od prvního dne zrychleně ztrácet tuk, ale mít na paměti, že nejdůležitější je udržet úroveň svalové hmoty na postavě. Proto během tohoto dietního procesu bude kulturista stále jíst relativně vysoké množství bílkovin v průběhu celého dne, řekněme pět až šest jídel bohatých na bílkoviny denně.
ALE NEJEZTE VÍCE, NEŽ JE NUTNÉ
Protože lidské tělo dokáže denně strávit pouze asi 1,4 až 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, nemá smysl jíst více bílkovin, než je nutné k udržení současné úrovně svalové hmoty.
Pokud byste vážili 100 kg, pak váš maximální potřebný příjem bílkovin za den nebude vyšší než 200 gramů bílkovin. Jakékoli větší množství bude třeba spálit cvičením, tak proč se vůbec obtěžovat s jejich konzumací, když jste na dietě?
Třicet gramů bílkovin v každém jídle rozložených do šesti jídel je ve většině případů pro většinu závodních kulturistů na začátečnické až středně pokročilé úrovni více než dostatečné. Profesionální kulturisté mohou konzumovat o něco více v závislosti na své velikosti.
Co se týče zdrojů bílkovin, ideální volbou jsou ryby, kuřecí prsa bez kůže, samozřejmě vaječné bílky a možná některé super libové kusy hovězího masa. Tyto zdroje bílkovin mají nízký obsah tuku, a to je to, co potřebujete. V této dietě nejsou žádné zdroje bílkovin s vysokým obsahem tuku. Ideální je rozložit bílkovinná jídla na celý den do pěti až šesti jídel, řekněme jedno jídlo každé tři hodiny.
MINIMALIZUJTE SACHARIDY
Nyní obtížnou částí této diety není příjem bílkovin; rozhodně je to nedostatek komplexních sacharidů potřebných k tomu, aby tato dieta účinně fungovala. Čím více sacharidů, jako je rýže, těstoviny, obiloviny, chléb a podobně, sníte, tím více kardia musíte vynaložit, abyste tyto sacharidy z těla spálili. Takže klíčem k úspěšné kulturistické předsoutěžní dietě je minimalizovat sacharidy, dolů a dolů a dolů.
Pravdou je, že pro dosažení nejlepších a nejrychlejších výsledků platí, že čím méně sacharidů budete jíst a čím více kardio cvičení budete provádět, tím rychleji dosáhnete vyrýsovaného nebo zrýsovaného vzhledu potřebného k vítězství v kulturistické soutěži.
Ačkoli je v pořádku jíst některé nekomplexní sacharidy, jako je většina zelené zeleniny nebo mrkev, konzumace maximálně 50 až 60 gramů komplexních sacharidů denně jistě přiměje vaše tělo, aby začalo spalovat tuky na energii opravdu velmi rychle.
Padesát až 60 gramů komplexních sacharidů bude například jen půl šálku nevařených ovesných vloček ráno ke snídani a dva krajíce vícezrnného chleba k jinému jídlu během dne.
Tak to je nízkosacharidová dieta s tak nízkým obsahem komplexních sacharidů, že se budete většinu dne cítit unavení. A během silových tréninků bude stále obtížnější tvrdě trénovat v posilovně, ale právě o tom jsou předsoutěžní kulturistické diety. Tvrdá a přísná dieta v kombinaci s důsledným silovým tréninkem plus každodenní kardio cvičení pro urychlení procesu spalování tuků.
Jen kulturista, který zažil takovou dietu po dobu několika měsíců, aniž by dietu podváděl, skutečně ví, jak je tato dieta náročná. To je důvod, proč je tak obtížné se vyrýsovat a vyrýsovat, a hlavní důvod, proč se vítězství v kulturistické soutěži snáze řekne, než udělá.
Jestliže však dokážete držet dietu bez podvádění, trénovat v posilovně až do selhání a udržet kardio tréninky po celou dobu diety, soutěžení a dobré výsledky v kulturistické soutěži jsou nesmírně prospěšné.
Zůstat věrný své kulturistické předsoutěžní dietě až do soutěžní fáze bez ohledu na výsledek svědčí o síle vaší vůle a je to něco, co pozitivně definuje váš charakter.
.