Fitness ředitel časopisu Men’s Health BJ Gaddour chce, abyste se v posilovně jen tak poflakovali.
Věšení na tyči pro pullup podle něj nabízí dlouhý seznam výhod. Za prvé, dekomprimuje vaši páteř, což snižuje riziko zranění zad a pomáhá napravit držení těla.
„Díky tomu je lze skvěle provádět mezi nebo po kompresních cvicích, jako je sed, běh, dřepy nebo mrtvý tah,“ vysvětluje.
Hangy také zlepšují cviky nad hlavou, jako jsou pullups, chinups a tlaky.
„Vaše svaly na hrazdě jsou velmi napjaté, protože celý den sedíte a pracujete s rukama po stranách,“ říká Gaddour, který pullups jmenoval jako jeden ze skvělých cviků s tělesnou hmotností 8 v knize Vaše tělo je vaše činka. To omezuje pohyblivost ramen a horní části zad, kdykoli se ruce dostanou nad hlavu, což sabotuje vaši sílu a dostává záda do nebezpečné pozice.
Přidáte-li do své každodenní rutiny visy, zaznamenáte také zvýšení síly úchopu a stability jádra těla.
„To jsou dvě kondiční vlastnosti, které mají tendenci zlepšit vás ve všem ostatním, co děláte,“ říká. To znamená, že uvidíte přírůstky ve všech ostatních cvicích, které v posilovně provádíte.
Gaddour také doporučuje provádět závěsy s ohnutými pažemi s lokty ohnutými v úhlu 90 stupňů.
To je pro většinu chlapů častý „kámen úrazu“ při bradlech nebo přítazích. Závěsy s ohnutými pažemi vám posílí záda a bicepsy, zvýší vaše celkové počty bradel a pullupů a budou výzvou pro vaše jádro.
Související:
Tyto cviky provádějte na konci série bradel nebo přítahů nebo na konci tréninku. Vydržte viset 15 až 30 sekund nebo tak dlouho, jak jen můžete.
.