Trápíte se s nalezením rozvrhu spánku, který by vašemu dítěti vyhovoval? Pokud ano, není se čemu divit. Spánkové potřeby dětí se během prvních let života neustále mění – právě když už máte vše vyřešené, všechno se změní!“
Ačkoli je každé dítě jiné, následující pokyny jsou dobrým začátkem.
DĚTSTVÍ – 3 MĚSÍCE
Počet zdřímnutí: podle potřeby
Průměrná okna bdění:
Průměrné množství denního spánku: velké rozdíly
Protože je spánek kojenců neorganizovaný, je zcela normální, že se doba a délka spánku liší. Běžné jsou 20 nebo 30minutové spánky, ale i mnohem delší úseky spánku. Sledujte příznaky ospalosti (zívání, strefování se, tření očí, rozčilování) a dopřejte dítěti možnost častého spánku během dne. Dělejte to, co považujete za správné. Pokud vaše dítě potřebuje chovat, krmit nebo houpat, aby usnulo, neobávejte se, že si vytvoříte špatné návyky. Nic z toho, co nyní děláte, abyste novorozenci pomohli usnout, nebude bránit tomu, aby se v pravý čas naučil dlouhodobým spánkovým dovednostem. Okna bdění (doba bdění mezi spánkem) se liší, ale obvykle se pohybují mezi 45 minutami a dvěma hodinami.
4 – 6 MĚSÍCŮ
Počet spánků:
Průměrná doba bdění: 2 až 2,5 hodiny
Průměrné množství denního spánku:
Mezi 4. a 6. měsícem věku si mnoho dětí stále krátce a často zdřímne. Běžný je 30 až 45minutový spánek. Nyní NENÍ čas snažit se prodloužit spánek pomocí tréninku spánku – většina dětí v této věkové skupině není vývojově připravena spojit spánkové cykly s důsledností.
Pokud má vaše dítě tendenci probouzet se ze spánku roztěkané a stále unavené, může k prodloužení spánku pomoci chování, procházka nebo ležení s ním. Úspěch můžete mít také s prodloužením spánku tím, že předvídáte probuzení a preventivně ho pohladíte, oklepete nebo pohoupete, aby se neprobudilo úplně.
6 – 9 MĚSÍCŮ
Počet spánků:
Průměrná doba bdění:
- 3 spánky = 2 až 2,5 hodiny mezi jednotlivými spánky
- 2 spánky = 2-3-4 (dvě hodiny mezi ranním probuzením a prvním spánkem, tři hodiny mezi prvním a druhým spánkem a čtyři hodiny mezi druhým spánkem a usnutím na noc)
Průměrné množství denního spánku:
V šesti měsících mnoho dětí spí třikrát denně a zaznamenává 3 až 4 hodiny denního spánku. V 9 měsících třetí zdřímnutí obvykle mizí a doba bdění se prodlužuje spíše na 2/3/4 hodiny. Většina dětí v této věkové skupině je schopna spát dva nebo více po sobě jdoucích spánkových cyklů, takže pokud má vaše dítě potíže s dobrým spánkem a nedostatek denního spánku ovlivňuje jeho náladu nebo schopnost dobře spát v noci, je nyní vhodná doba zvážit zavedení jemných strategií spánkového tréninku pro zlepšení kvality spánku.
9 – 12MĚSÍCŮ
Počet spánků: Průměrná doba bdění: 2,5 hodiny před prvním spánkem, 3 hodiny mezi prvním a druhým spánkem a 4 hodiny mezi druhým spánkem a usnutím na noc
Průměrné množství denního spánku:
V 9 měsících většina dětí spí dvakrát denně a spí přibližně 3 hodiny denně. Ranní spánek bývá snadněji dosažitelný a v ideálním případě trvá alespoň jednu hodinu. Typická okna bdění spadají do rozmezí 2 – 2,5/3/4. Většina dětí je připravena jít spát do 4 hodin po probuzení z odpoledního spánku.
12 – 18 MĚSÍCŮ
Počet spánků:
Průměrná doba bdění:
- Dva spánky: 2,5/3+/4
- Rozvrh jednoho spánku: Někdy v první polovině druhého roku života děti upouštějí od ranního spánku a přecházejí na jedno spaní denně
Množství denního spánku: 2,5 hodiny +
Někdy v první polovině druhého roku života děti upouštějí od ranního spánku a přecházejí na jedno spaní denně. Tento přechod může být složitý – vaše dítě může upadnout do vzorce „jeden spánek je málo, dva jsou moc“. Můj článek FCMB z května 2014 na téma Jak přejít ze dvou spánků na jeden vám pomůže určit, kdy je vaše dítě připraveno, a nabízí tipy, jak přechod co nejvíce usnadnit.
18 MĚSÍCŮ – 3 ROKY
Počet spánků: 1
Průměrná doba bdění:
Průměrné množství denního spánku: 2 hodiny +
Jakmile si vaše dítě zdřímne jednou denně, jeho rozvrh zůstane poměrně dlouho konzistentní. Pokud je to možné, vyhněte se kočičím spánkům – ty mohou skutečnému spánku ubrat na délce nebo mu vůbec zabránit. Pozor také na příliš pozdní spaní, které může narušit schopnost dítěte usnout v noci.
3 ROKY – 4 ROKY
Počet spánků: 1 pak žádné
Průměrná doba bdění:
Průměrné množství denního spánku: 1 až 2 hodiny
Někdy mezi 3. a 4. rokem většina dětí přestává podřimovat. Do té doby nezapomeňte dítěti nabízet možnost každodenního spánku, dokud důsledně nevydrží až do večerky bez odpoledního zdřímnutí. Některým dětem prospívá zdřímnutí každý třetí den nebo přibližně v době, kdy přecházejí z denního spánku – jiným dětem prospívá klidné spaní i dlouho po době, kdy už zdřímnout nepotřebují.
Sladké sny,
.