Snadný zdravý kuřecí zábal Buffalo

WW Recept dne: Snadný zdravý Buffalo Chicken Wrap
(210 kalorií | 5 3 3 myWW *SmartPoints value per serving)

Dnes se podělím o rychlý a snadný recept pro jednoho. Tyto zdravé buffalo kuřecí wrapy jsou hotové za pár minut, pokud máte po ruce zbytky vařeného/ostrouhaného kuřecího masa. Jsou skvělým způsobem, jak využít zbytky kuřecího masa z rožně, což je jedna z mých nejoblíbenějších ingrediencí šetrných k WW, abyste se udrželi na správné cestě.

Pokud hledáte zdravý nízkokalorický způsob, jak si vychutnat chuť buvolích kuřecích křídel, je tento wrap určen právě pro vás.

Tortilla wrap s modrým sýrem z kuřecího masa buffalo a celerovými tyčinkami na černém talíři.

Tortilla wrap s modrým sýrem z kuřecího masa buffalo a celerovými tyčinkami

Kolik kalorií & WW bodů obsahují kuřecí křídla

Kuřecí křídla buffalo jsou nejoblíbenějším jídlem mého manžela. Objednávku 10 křidýlek považoval za zdravý oběd s nízkým obsahem sacharidů. Chlapče, byl v šoku, když zjistil, kolik tuku a kalorií obsahují.

Buvolí křidélka v restauracích mají často ještě kůži, jsou smažená a pak potřená omáčkou Buffalo s vysokým obsahem tuku. Národní databáze výživových hodnot USDA uvádí, že smažená kuřecí křidélka bez omáčky mají zhruba 103 kalorií každé. Křidélka Hooter’s mají podle odhadů více než 170 kalorií.

Podle aplikace WW má jedno kuřecí křídlo s kostí a kůží 6 SmartPoint bodů!

Kolik kalorií a WW bodů obsahuje tento snadný zdravý Buffalo kuřecí wrap?

Podle mých výpočtů má každý wrap 210 kalorií a:

5 *SmartPoints (Zelený plán)
3 *SmartPoints (Modrý plán)
3 *SmartPoints (Fialový plán)
5 *PointsPlus (Starý plán)

Při přípravě s tortillou s nízkým obsahem sacharidů (partnerský odkaz), jako je například tortilla Ole Xtreme Wellness s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem sacharidů….

Jaká je nejlepší tortilla s nízkým obsahem bodů WW?

Na výběr je mnoho značek tortill s nízkým obsahem sacharidů. S 50 kaloriemi, 11 g vlákniny a pouze 1 SmartPointem (zeleným, modrým, fialovým) jsou mým současným favoritem tortilly Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillas. Chutnají dobře a mohu je sehnat ve Walmartu.

Zajímají vás nové plány Weight Watchers myWW Green, Blue a Purple? Podívejte se na toto krátké video, kde se dozvíte více:

Jak připravit kuřecí wrap s modrým sýrem Buffalo

Krok 1: Shromážděte a připravte všechny ingredience.

Na kuchyňské lince si připravte drcené kuřecí maso, skleněnou misku, omáčku na pálivá křidélka a odměrky.

Složení pro přípravu Buffalo Chicken Wrap

Krok 2: Vložte rozdrobené kuře do mísy.

Přidejte pálivou křídlovou omáčku k rozdrobenému kuřeti ve skleněné míse.

Smíchejte kuře s pálivou křídlovou omáčkou

Přidejte křídlovou omáčku a promíchejte.

Sestrouhané kuře smícháme s pálivou křídlovou omáčkou v malé skleněné misce.

Smícháme pálivou křídlovou omáčku a kuře

Krok 3: Tortillu vložíme na nepřilnavou pánev na středně vysokou teplotu.

Krok 4: Posypte tortillu modrým sýrem

Tortilla s rozdrobeným modrým sýrem na pánvi

Horní tortilla a rozdrobený modrý sýr na pánvi

a kuře uprostřed tortilly. Zahřívej 2 minuty nebo dokud se sýr nerozpustí.

Pohřívání tortilly s modrým sýrem a rozdrobeným kuřecím masem na pánvi.

Hřející tortilla s modrým sýrem a drceným kuřecím masem

Krok 5: Vyjměte zahřátou tortillu z pánve

Hřející tortilla s kuřecím masem buffalo, salátem, mrkví a rančerským dresinkem

a doplňte zbylými ingrediencemi.

Kuřecí maso, hlávkový salát, mrkev, zelená cibulka a rančový dresink na tortille

Kuřecí maso posypeme drceným hlávkovým salátem, mrkví, zelenou cibulkou a rančovým dresinkem

Krok 6: Jemným přeložením vytvoříme wrap.

Skinny Buffalo Chicken Wrap Poznámky k receptu

Pokud spěcháte, vynechte pánev a jen ohřejte tortillu s kuřecím masem v mikrovlnné troubě (partnerský odkaz).

Ranč vyměňte za svůj oblíbený nízkotučný dresink nebo dresink vynechejte úplně a použijte trochu více pálivé omáčky.

Pokud nemáte rádi modrý sýr, nahraďte ho fetou, mozzarellou nebo vaší oblíbenou směsí.

Tortilla s kuřecím masem s modrým sýrem a celerovými tyčinkami na černém talíři.

Kuřecí maso Buffalo s modrým sýrem zabalené v tortille s celerovými tyčinkami

Co bych měl podávat k tomuto snadnému zdravému kuřecímu wrapu Buffalo?

  • Wrap podávejte s křupavou mrkví a celerovými tyčinkami.
  • Potěšte se několika pečenými nebo nízkotučnými bramborovými lupínky.
  • Spárujte sendvič s jednoduchým zeleným salátem.
Buffalo chicken wrap s celerovými tyčinkami na černém talíři.

Buffalo chicken wrap s celerovými tyčinkami

Jste připraveni pevně se usadit
na cestě k trvalému úspěchu při hubnutí?

Pokud jste tento Buffalo Blue Wrap s kuřecím masem připravovali, ohodnoťte prosím recept hvězdičkami níže a zanechte mi komentář, ve kterém mi napište, jak vám chutnal. A pro nejnovější informace zůstaňte v kontaktu na Pinterestu, Facebooku, Instagramu a Twitteru.

Uložit recept Uložený recept! Vytisknout recept

5 z 2 hlasů

Snadný zdravý Buffalo Chicken Wrap

Tento lahodný wrap připravíte za kratší dobu, než trvá objednání jídla ve fast foodu. Ušetřete čas, peníze, kalorie i tuk a vychutnejte si tento oblíbený sendvič z obchodu v pohodlí domova.
Doba přípravy5 min
Doba vaření2 min
Celkový čas7 min

Porce (nastavitelná): 1
Kalorie: 210
Autor: Brenda Garrison | Simple Nourished Living

Složení

  • ▢ 1/2 šálku drcených kuřecích prsou
  • ▢ 2 lžičky omáčky z pálivých křídel (mám ráda Frankovu)
  • ▢ 1 osmipalcová s vysokým obsahem vlákniny, tortilla s nízkým obsahem sacharidů (například Ole Xtreme Wellness)
  • ▢ 1 lžíce rozdrobeného modrého sýra
  • ▢ 2 lžíce strouhané mrkve
  • ▢ 1 lžíce nakrájené zelené cibule
  • ▢ 2/3 šálku římského salátu (drceného)
  • ▢ 2 polévkové lžíce nízkotučného rančového dresinku

Návod

  • Dejte drcené kuřecí maso do mísy. Přidejte křídlovou omáčku a promíchejte.
  • Položte tortillu na nepřilnavou pánev na středně vysokou teplotu.
  • Prostřed tortilly posypte nivou a kuřecím masem. Zahřívejte 2 minuty nebo dokud se sýr nerozpustí.
  • Vyjměte zahřátou tortillu z pánve a navršte na ni zbývající ingredience.
  • Pozorně ji přeložte a vytvořte zábal.

Poznámky k receptu

Pokud spěcháte, vynechejte pánev a tortillu s kuřecím masem jen ohřejte v mikrovlnné troubě. Ranč vyměňte za svůj oblíbený nízkotučný dresink nebo dresink vynechejte úplně a použijte trochu více pálivé omáčky. 5 *SmartPoints (Zelený plán) 3 *SmartPoints (Modrý plán) 3 *SmartPoints (Fialový plán) 5 *PointsPlus (Starý plán)

Výživové údaje
Snadný zdravý buffalo kuřecí wrap
Množství na porci (1 buffalo kuře. wrap)
Kalorie 210Kalorie z tuků 63
% denní hodnoty*
Tuky 7g11%
Sacharidy 20g7%
Vláknina 7g28%
Bílkoviny 19g38%
* Procentuální denní hodnoty jsou založeny na 2000 kalorické dietě.

Průběh:
Klíčové slovo: modrý buffalo kuřecí wrap, teplý buffalo kuřecí sendvič

Připravili jste tento recept? uveďte @simplenourishedliving na Instagramu a označte #simplenourishedliving – rádi uvidíme vaše výtvory!

Zdroj receptu: Eat What You Love Quick & Easy (affiliate link) by Marlene Koch

*PointsPlus® and SmartPoints® calculated by Simple Nourished Living; Not endorsed by Weight Watchers International, Inc. Všechny ingredience receptu kromě volitelných položek zahrnuty při stanovení nutričních odhadů. Hodnoty SmartPoints® vypočtené BEZ potravin s nulovým bodem každého plánu (Zelený plán, Modrý plán, Fialový plán) pomocí nástroje WW Recipe Builder.

Pokud se vám tento Buffalo Chicken Blue Cheese Wrap líbí, mohlo by se vám také líbit

  • Další rychlé &snadné WW Friendly recepty pro jednoho
  • Mini Buffalo Chicken Bites
  • Sandwich s hruškovým modrým sýrem
  • Snadné tartiny s vaječným salátem
  • Křupavý Pickle Juice Chicken Tenders

Brenda GarrisonBrenda je licencovaná kosmetička a bývalá majitelka malé firmy, která absolvovala více než 15 let služby v armádě Spojených států.

Je nadšenou milovnicí esenciálních olejů a vášnivou domácí kuchařkou pro svého manžela a jejich dva psy.

Brenda a její rodina tráví většinu času na americkém jihozápadě, ale rádi vyrážejí i na cesty za dobrodružstvím.

Jednou z jejích nových vášní je vytváření snadných a zdravých rodinných jídel do mrazáku, která lze připravit doma a zmrazit a poté uvařit při cestování po zemi v jejich cestovním přívěsu.

Těší se, že se s vámi podělí o vše, co se naučí, zde na stránkách Simple Nourished Living.

Další články a recepty od Brendy Garrisonové

Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy na produkty, které mám ráda. Když si něco koupíte prostřednictvím některého z mých odkazů na Amazon nebo jiných (partnerských odkazů), obdržím malou provizi, která pomáhá podporovat tyto stránky. Děkuji vám za váš nákup!

Přihlaste se k odběru: 10 nejoblíbenějších receptů čtenářů

10 nejoblíbenějších receptů (PDF) na stránkách Simple Nourished Living + týdenní podpůrné e-maily s tipy & Snadné zdravé recepty, které jinde nenajdete!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.