Pití dostatečného množství vody je důležité pro správnou funkci buněk a imunitního systému. Voda pomáhá regulovat tělesnou teplotu a promazává naše klouby, orgány a tkáně. Během intenzivního tréninku nebo sportovní aktivity však naše tělo pro optimální výkon často potřebuje víc než jen obyčejnou vodu.
Sportovní nápoje poskytují vynikající palivo pro energii, ale ne všechny jsou stejné. Důležité je vědět, jaký typ nápoje zvolit a kdy je pít.
Jak dehydratace ovlivňuje váš trénink
Když cvičíte, aniž byste pili dostatek tekutin, pravděpodobně se setkáte s některými příznaky dehydratace: bolestmi hlavy, suchem v ústech, nedostatkem energie a svalovou únavou. Dehydratace může být psychicky i fyzicky vyčerpávající a omezuje množství cvičení, které můžete vykonávat.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Co se týče příjmu vody, obecně doporučujeme osm 8uncových sklenic tekutin denně, ale při určování množství vody byste měli zohlednit také svůj věk, velikost, pohlaví a úroveň fyzické aktivity. Například trénující sportovec potřebuje více vody než člověk žijící sedavým způsobem života.
Přestože by konzumace vody měla být vaší prioritou, existují situace, kdy naše tělo potřebuje přidané cukry a elektrolyty k udržení hladiny energie a stavu hydratace během cvičení.
Kdy byste měli zvolit sportovní nápoj místo vody
Voda je preferovaným palivem pro hydrataci, pokud máte odpočinkový den nebo vykonáváte lehký trénink. Tréninky do 60 minut obvykle sportovní nápoj nevyžadují.
Na druhou stranu, pokud máte velmi aktivní den, věnujete se sportu nebo cvičíte déle než 60 minut, vaše tělo bude potřebovat elektrolyty ze sportovního nápoje, aby doplnilo tekutiny ztracené potem.
Pot se skládá především z vody, ale obsahuje také velké množství elektrolytů, sodíku a chloridů. Čím intenzivnější je váš trénink, tím více se potíte. A čím více se potíte, tím více potřebujete správnou hydrataci prostřednictvím kvalitních sportovních nápojů.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu.
Podobně náš mozek a svaly spoléhají na glukózu (cukry) jako zdroj energie po delším tréninku a dehydratace může negativně ovlivnit výkon a způsobit brzkou únavu. Zdravé občerstvení před a po tréninku je skvělým způsobem, jak doplnit palivo a energii, ale jíst během cvičení se nedoporučuje.
Sportovní nápoje jsou nejvhodnějším způsobem hydratace a příjmu klíčových živin během intenzivního cvičení. Sacharido-elektrolytový nápoj zvyšuje sportovní výkon tím, že zvyšuje hladinu cukru v krvi a udržuje vysokou míru oxidace sacharidů, což v konečném důsledku zabraňuje únavě a snižuje vnímanou námahu.
Co hledat u sportovního nápoje
Ne všechny sportovní nápoje jsou stejné. Na trhu je k dispozici mnoho výrobků „obohacených vodou“, a tak si spotřebitelé snadno spletou, co je pro jejich tělo skutečně dobré a zdravé. Jako sportovní dietolog vždy doporučuji zkontrolovat etiketu s výživovými údaji a zjistit správné složení.
Tady jsou má doporučení pro 8 uncí tekutého sportovního nápoje:
- 8-16 gramů cukrů (z glukózy a sacharózy, v 3-6% roztoku sacharidů)
- 80-160 miligramů sodíku
Další přidané elektrolyty a vitamíny jsou skvělým doplňkem, ale tyto dva by měly být vaší hlavní prioritou. Tím zajistíte, že budete pít to, co vaše tělo skutečně potřebuje, a nebudete přeplácet ochucenou vodu.
Cukr není ve sportovním nápoji špatný, pokud je správně užíván pro své funkční využití. Jen nezapomeňte: pokud necvičíte tak intenzivně, abyste vyčerpali živiny a vodu, mohou sportovní nápoje přidat do vašeho jídelníčku nadbytečné kalorie.
Dana RyanPhD, MBA, M.A. – ředitelka oddělení sportovní výkonnosti a vzdělávání
Dana Ryanová absolvovala doktorské studium v oboru pohybové aktivity, výživy a wellness na Arizonské státní univerzitě. Před nástupem do společnosti Herbalife Nutrition vyučovala fyziologii cvičení a související předměty na Kalifornské státní univerzitě v Los Angeles (CSULA) a na Kalifornské univerzitě v Los Angeles (UCLA) prováděla výzkum vlivu komunitních programů výživy a fyzické aktivity na riziko srdečních onemocnění.